Поділіться Дізнайтесь, скільки цукру ви споживаєте, не усвідомлюючи цього
Підпишіться на Джаред Мен
Ми вже говорили, що рекомендується добре виглядати і бути у формі - це зменшення присутності цукру в раціоні, проте багато разів, не усвідомлюючи цього, ми переборщуємо з його вживанням. Тому сьогодні ми вам допомагаємо виявити весь цукор, який ви споживаєте.
Оброблена їжа, запорука відкриття цукру
Хоча ми відклали столовий цукор і він уже не є частиною нашого раціону, дуже ймовірно, що ми споживаємо цукор у кількості, що перевищує рекомендовану, оскільки сьогодні більшість оброблених харчових продуктів мають відсоток цукру у своєму складі.
Враховуючи, що, не усвідомлюючи цього, багато продуктів, які ми споживаємо, переробляються, дуже ймовірно, що навіть виключаючи цукор як підсолоджувач, ми споживаємо велику кількість цього продукту, який багато хто називає "білою отрутою", через його великий негативний вплив на здоров'я та естетики нашого тіла.
Отже, для того, щоб трохи виміряти кількість введеного в їжу цукру, головним є глибокий аналіз багатьох оброблені харчові продукти, Цукор, що додається промисловим способом, шкідливий для здоров’я, а не той, який вживається з фруктом, який, природно, має цукру, як пояснюється у Vitónica.
Скільки цукру рекомендується вживати?
Ще деякий час тому рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я полягала в тому, що цукор не повинен перевищувати 10% калорій у раціоні, що в середньому дієта на 2000 ккал відповідала приблизно 50 грамам цукру на день.
Але сьогодні та сама організація радить зменшити споживання цукру до менш ніж 5% добових калорій, що зменшує до 25 грам максимальну рекомендовану кількість при дієті 2000 ккал.
Ця плата, яка еквівалентна 5 чайних ложок цукру Нічого іншого, це можна подолати дуже легко, якщо ми забудемо, що щодня ми споживаємо багато оброблених продуктів, які приховують цукор у своєму складі.
Дізнайтеся, скільки цукру ви споживаєте, не усвідомлюючи цього
Щоб ви зрозуміли, як легко ми можемо подолати вищезазначену рекомендацію, навіть не усвідомлюючи цього, і, отже, ви це відкриєте скільки цукру ви споживаєте, Ми покажемо вам деякі продукти та кількість цукру, який вони приховують:
- 3/4 склянки пластівців з висівками (30 грам): 6 грам цукру.
- 1 склянка ароматизованого знежиреного йогурту (200 куб. См): 9 грам цукру.
- 2 маленькі ложки фруктового варення (10 грам): 4 грами цукру.
- 5 столових ложок томатного соусу (50 грам): 2,5 грама цукру.
- 5 столових ложок сирного спред (30 грам): 0,9 грама цукру.
Як бачите, якщо ми включимо більшість цих продуктів до свого дієта як правило, дуже легко перевищити (і безумовно) поточну рекомендацію щодо вмісту цукру менше ніж 5% від денної калорії.
Ключовим фактором, якщо ми хочемо зменшити цукор у раціоні і, таким чином, піклуватися про здоров’я та естетику, є уникати оброблених харчових продуктівЯкщо можливо, включайте продукти в їх природному та свіжому форматі, такі як фрукти та овочі, свіже м’ясо всіх видів, необроблені крупи, такі як овес, наприклад, як замінник пластівців для сніданку, а також молочні продукти без добавок, такі як несмачне молоко або йогурт.
Першим кроком до початку змін є, крім виявлення ризиків надлишку цукор і вирішити зменшити їх споживання, усвідомити і виявити, що ми схильні переборщувати з кількістю, яку ми споживаємо щодня, не усвідомлюючи цього.
Поділіться Дізнайтесь, скільки цукру ви споживаєте, не усвідомлюючи цього