19.11.2018 | 1695х Примирення Здоров'я

Кальцій - важливий мінерал, який організму не потрібен лише для міцних кісток або зубів. Цей мінерал бере участь у багатьох інших процесах в організмі людини, включаючи турботу про належну функцію серця, впливає на передачу нервових імпульсів та згортання крові, викликає сон, регулює кислотний баланс і тому відіграє незамінну роль в організмі.

Кальцій і спорт

Кальцій у нашому організмі піклується про оптимальний артеріальний тиск, знімає алергію та судоми в ногах. Його достатність разом з магнієм також важлива для людей, які займаються спортом, оскільки ці мінерали можуть подбати про здорове відновлення м’язів. Навпаки, дефіцит кальцію впливає на загальну якість фізичних вправ і відображається на гірших показниках.

Наслідок дефіциту кальцію проявляється зокрема:

  • Підвищена нервовість
  • М'язова слабкість
  • Шлях кінцівок
  • Чергуючи запор з діареєю
  • Серце стукає
  • Хворобливі менструації
  • Тривога
  • Проблеми з диханням
  • Фрагментація нігтів або волосся
  • Посилене утворення афти та герпесу в ротовій порожнині

Хто найбільше страждає від дефіциту кальцію?

Групу ризику становлять в основному вегани, яким не важлива достатньо різноманітна дієта, а також люди, які часто захоплюються односторонньою дієтою. Також слід подбати про те, щоб забезпечити адекватне споживання тим, хто страждає на посилений карієс або часті переломи. Інші попереджувальні ознаки його дефіциту включають вищезазначену втрату волосся або ламкість нігтів, загальну слабкість тіла, судоми, занепокоєння та серцебиття.

Скільки кальцію насправді потрібно організму?

Спортсмени складають особливу групу, оскільки фізично активний спосіб життя, згідно з рекомендаціями фахівців, знаходиться в межах добової межі 1300 мг.

Рекомендується приймати 1200 мг у віці старше 50 років, а жінкам у менопаузі слід приймати до 1500 мг цього мінералу. У віковій категорії 19-50 років добова межа становить від 800 до 1000 мг кальцію.

Які продукти, природно, містять кальцій?
організм

  • Мак (12000 - 14000 мг)
  • Морські водорості (10 000 - 14 000 мг)
  • Сир (900-1 300 мг)
  • Капуста (1500 мг)
  • Шоколад (1000 - 3000 мг)
  • Пармезан (1500 - 12000 мг)
  • Квасоля (1000 мг)
  • Брокколі (800 мг)
  • Шпинат (700 - 1300 мг)
  • Чорний чай, яйця, цибуля лук, сухе молоко.

Остерігайтеся поглинання!

Поглинання кальцію можна зменшити за допомогою деяких препаратів, а також за рахунок високого споживання інших мінералів, малорухливого способу життя, похилого віку, а також високого споживання білка.

Вітамін С, К, D, фолієва кислота, магній і фосфор можуть сприяти засвоєнню кальцію.

Також необхідно стежити за оптимальним споживанням цього мінералу, оскільки надмірна кількість може запобігти засвоєнню заліза, цинку та спричинити утворення каменів у нирках.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо отримувати достатню кількість цього мінералу з нашого раціону, тому в цьому випадку вам дійсно потрібно просто звернути увагу на збалансоване харчування.