іваза jean_genie: ласкаво просимо і щастимо.

200-300г салату готую

аполенка jean_genie: спробуйте на цих bakenrolls перевірити через Google для значень. Я його не їм, тому не буду надавати дані. Ну, раз у раз, я не думаю, що кола зашкодить.

jean_genie аполенка: щиро дякую! Я куплю вагу, тому, ймовірно, без цього не вийде. Я радий, що ви так конкретно прокоментували меню, я внесу корективи та повідомлю вас. Копчений, я навіть не смажений, але я хочу ще раз попросити тих бакенролів, бо я ніде не можу знайти їхні дані Kj - ви нікого не знаєте? Чи доречні вони? Світло кока-коли? Я десь чув, що він хоч і не містить калорій, але допомагає накопичувати жир на животі. Діти спілкуються з другом?

аполенка jean_genie: ласкаво просимо на сайт. Ви прийняли гарне рішення. Перш за все, прочитайте статті про схуднення - у зеленому полі. Було б добре, якби вона цінувала їжу і рахувала свої доходи. Думаю, це дуже оманливо. Я живу на цьому сайті вже рік, і не завжди маю оцінку. Хтось здогадається раніше, хтось ні. Але вам обов’язково потрібно зважувати і їсти те, що ви їсте з самого початку.

Сніданок: 180 г тесте, 60 г круасану з непросіяного борошна, менший помідор і також паприка - котеджів багато. Тому його потрібно зважити. На порцію слід з’їдати 20 г білка. А в кількості, яку ви з’їли, у вас вже є 23 г. Крім того, цільнозерновий круасан також має білок. Ви можете з’їсти близько 150 г овочів.

Десяте: ацидко, попр. банан або білий йогурт активії - потрібен білок/так кислотно так /, плюс трохи фруктів - приблизно 100 г/банан для схуднення, бажано ні /. А деякі повільні вуглеводи - 30-40 г пластівців, кнаккеброт ...

Обід: 200-300г салату, я готую його у більших кількостях, і зазвичай є один великий помідор і перець, два варених яйця, одна маленька цибулина, 200г тофу, невеликий пучок редьки, консервована мексиканська суміш без соління, де є це горох, кукурудза і перець, і я вливаю кілька крапель гарбузової олії. Я також звикаю зменшити наполовину авокадо і змішати його з половиною нежирного сиру та подрібненим часником, обидва папами з цільнозерновим хлібом, або трикутником - 90 г, або однією скибочкою селери. хліб тощо. - необхідно врахувати. З ока це неможливо. Вам просто потрібен білок/курка. м'ясо, риба, тофу ... ./, вуглеводи/100 г - варена картопля, цільнозернові. рис, цільнозерновий макарони ... /, а також близько 150 - 200 г овочів.

Оловрант: йогурт активія - якщо його не було о десятій, якщо так, то враження від другої половини упаковки авокадо чи шмумму часникових булочок - дозволяється взагалі?

Вечеря: якщо є салат, то 200 г без хліба або 160 г тунця в оливковій олії - тунця надзвичайно багато. Овочі також близько 150 г і трохи сушарок - 30-40 г.

Я не їжу свинину, як курку, індичку та свинину, зрештою, мені це не подобається. Я не солодкий,
Також я опускаю алкоголь, солод. лімузин - я не п'ю кока-колу, але можу? - смажене, копчене та ін. Щовечора я даю годину швидкої ходьби і ігнорую ліфти, навіть вдень я просто намагаюся бути в русі, я гуляю скрізь тощо. - у вас хороший рух, ви віддаєте перевагу не палити, радше шинку, а не смажену.

jean_genie Здравствуйте

Я приїжджаю сюди вже деякий час, але лише зараз я вирішив зареєструватися - я не займаюсь подібними справами, я завжди намагаюся робити все сам, але я просто не можу впоратися з деякими речами, і втрата ваги є один з них.
Я набирав вагу повільно, із статевого дозрівання, я завжди був серед вищих - мені 173 см - і, як це дипломатично називають «дитиною, що стоїть на плечі», жир завжди рівномірно розподілявся по всьому тілу, тому я махнув рукою кілометр і їли весело. Потім я одного разу став на ваші ваги, і коли рука показала цифру 85, мені стало дуже погано, я також пройшов цикл схуднення п'ять кілограмів, усі хвалять, я почуваюся чудово, і тоді я дозволю шматочок цього і щепотку з цього і через 2 тижні ми вже вдома я нарешті зрозумів, що якщо я хочу схуднути і зберегти свою вагу, не буде такого, що я схудну до літа, і тоді це буде жарт. Тому я все прочитав обережно, кілька разів, багато сміявся із заяв Міри - або пана Веселого, я зараз не знаю - і вона почала. Через тиждень два кілограми пішли, але я все одно поцілував би ваші ноги, якби ви могли порадити мені в меню, бо я не уявляю, де багато, де мало. Ось так це виглядає на практиці для мене:

Сніданок: 180 г котегге, 60 г цільнозернових круасанів, менший помідор і також паприка

Десяте: ацидко, попр. банан або білий йогурт Активія

Обід: 200-300г салату, я готую його у більших кількостях, і зазвичай є один великий помідор і перець, два варених яйця, одна маленька цибулина, 200г тофу, невеликий пучок редьки, консервована мексиканська суміш без соління, де є це горох, кукурудза і перець, і я вливаю кілька крапель гарбузової олії. Я також звикаю зменшити наполовину авокадо і змішати його з половиною нежирного сиру та подрібненим часником, обидва папами з цільнозерновим хлібом, або трикутником - 90 г, або однією скибочкою селери. хліб тощо.

Оловрант: йогурт активія - якщо його не було о десятій, якщо так, то враження від другої половини упаковки авокадо чи шмумму часникових булочок - дозволяється взагалі?

Вечеря: якщо є салат, то 200 г без хліба або 160 г тунця в оливковій олії

Я не їжу свинину, як курку, індичку та свинину, зрештою, мені це не подобається. Я не солодкий,
Також я опускаю алкоголь, солод. лімузин - я не п'ю кока-колу, але можу? - смажене, копчене та ін. Щовечора я даю годину швидкої ходьби і ігнорую ліфти, навіть вдень я просто намагаюся бути в русі, я гуляю скрізь і під.

Я буду дуже, але дуже вдячний вам, якщо ви висловите свою думку, або. ти докладаєш зусиль, щоб виправити мій раціон, я не хочу знову швидко худнути, а потім падати від голоду.