Наслідки втрати м’язової сили та м’язової маси, що розпочалися в наші тридцяті роки, тобто саркопенія, можуть бути плавно компенсовані або навіть скасовані, як повідомляє CNN, якщо хтось не загубиться у віці 40-50 років, а також зверне увагу на харчування. Втрата м’язів у будь-якому випадку дійсно починається приблизно з 50 років і найбільше впливає на тих, кому середина сімдесятих.

тіла

Заміси, якщо твоє життя приємне!

Згідно з одним дослідженням, люди похилого віку, які тренуються все рідше та менше, можуть щось зробити проти втрати м’язів навіть у віці 90 років, оскільки тренування з обтяженнями корисні не тільки для нарощування м’язів: вони також сприяють зміцненню зв’язку між нервами та м’язовими клітинами.

За словами експерта з питань харчування CNN, доктора Меліни Джамполіс, для цього потрібно вибрати вагу, що ускладнює нам виконання більше 10-15 повторень однієї вправи. За словами Джамполіса, варто пройти 2-3 підходи на групу м’язів. Після сетів варто зайняти 3-7 хвилин, щоб відпочити і повернутися до тієї ж групи м’язів лише через кілька днів.

Білки

За словами експерта, білки, що містяться в молочних та м'ясних продуктах, особливо важливі. Білки рослинного походження менш ефективні для нарощування м’язів, але вони також важливі для загальної якості дієти. Бажано розподілити білки рівномірно між прийомами їжі, а також рекомендується приймати трохи вуглеводів і білка протягом 30-40 хвилин після тренування.

Крім того, звичайно, на думку експертів, важливо також бігати, їздити на велосипеді або ходити, оскільки це допомагає запобігти ожирінню і, отже, розвитку серцевих захворювань, діабету та багатьох інших розладів. Нестача вітаміну D також може сприяти втраті м’язів, саме тому важливо вживати достатньо вітаміну D у свій організм взимку та влітку.