схуднути

Як схуднути, не дотримуючись дієт? Це повільніше, але все ж повільніше. Дитина - слово, під яким багато хто з нас уявляє низку обмежень, заборон та наказів. З цією ідеєю половина з нас передумає зі зміною дієти і почне думати про те, як відрегулювати вагу, не обмежуючи свій раціон. Це можливо, якщо ви знаєте, як це зробити.

Як схуднути без дієти - фізичні вправи

Їжа та фізичні вправи - два фактори, які безпосередньо впливають на нашу вагу. Якщо ви не хочете обмежуватися їжею і відмовлятися від улюблених стейків чи чіпсів, можете спробувати вправи. Вам не потрібно починати відвідувати фітнес-центр відразу, все, що вам потрібно зробити, це займатися фізичними навантаженнями щодня. Кілька хвилин вправ на день (спокійно вдома) зробить приплив крові і спалить кілька калорій.

Людський організм викликає звикання, він звикає до нових умов. Але поки цього не станеться, він захищатиметься і змусить вас зупинитися. Якщо ви можете займатися близько 30 днів звикаєш. У когось ця звичка може розвинутися за 25 днів, у інших за 35 - це інакше, але через цей час ваше тіло починає хотіти займатися самостійно. Ви звикнете. Потримайте місяць, і ви самі помітите зміни не тільки у вазі, але і в життєвих силах, припливі енергії та поліпшенні здоров’я.

ТИП: читати - Яка білкова дієта найкраща?

Фізична активність

Якщо ви не хочете займатися фізичними вправами або у вас недостатньо часу для цього, ви можете спробувати це по-іншому. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня

  • ви любите гамбургер? Вставай і йди купуй, але пішки. Лінь може перемогти, і ви віддаєте перевагу чомусь іншому. Якщо ні, ви втратите кілька калорій на шляху назад і назад.
  • замість того, щоб їздити, починайте ходити на роботу. Якщо далеко, спробуйте громадський транспорт. Вийдіть із зупинки раніше і пройдіть решту шляху.
  • підніміться сходами замість ліфта.

Як схуднути за допомогою гормонів

Окрім тестостерону та естрогену, у нашому тілі є ряд гормонів, які також впливають на нашу фігуру та вагу.

Дофамін - гормон нагороди

Якщо ви не можете змусити себе робити якісь фізичні навантаження, спробуйте нагороди. Усвідомлення нагород в організмі збільшить вироблення дофаміну. Дофамін - це нейромедіатор, якому ми зобов'язані приємними почуттями. Тіло починає виробляти його, як тільки ми дізнаємось, що на нас чекає винагорода. Використовуйте цю функцію як мотивацію. Пообіцяйте шоколадку, якщо зможете тренуватися принаймні 15 хвилин або якщо йдете додому з роботи.

Дофамін

Лептин і грелін - гормони ситості і голоду

Гормони впливають на вашу вагу. Лептин і грелін - гормони, які відповідають почуттю голоду і ситості. Щоб організм їх виробляв, потрібен деякий час - це одна з причин, чому ми їмо, хоча нам і так вистачає - переїдання.

  • грелін - гормон, який виробляється в шлунку і викликає відчуття голоду. Чим більше у нас його, тим голодніші ми. У нас його найбільше в нашому організмі вранці, тому вам точно не слід пропускати сніданок. Його рівень просто піднімався і піднімався, і на обід або пізніше ви б багато їли. Знизьте рівень греліну за допомогою білка (індичка, яйця, грецький йогурт,…)
  • лептин - гормон, який змушує нас почуватися ситими. Чим більше ми маємо в організмі, тим менше ми їмо. Проблема в тому, що чим старше ми стаємо, тим менше ми реагуємо на цей гормон і починаємо відчувати його дію пізніше і пізніше. Включаючи в раціон жирні кислоти омега-3 (скумбрія, сардини, лосось…), ми стимулюємо її вироблення.

На вироблення і, отже, рівень цих двох гормонів також впливає хороший, досить тривалий і глибокий сон. Якщо ви не можете заснути або прокидаєтесь вночі, ви часто ходите подивитися, що корисного в холодильнику, і з’їсте щось «маленьке».

Кортизол - гормон стресу

Уникнути стресу сьогодні практично неможливо, але принаймні спробуйте його полегшити. Підвищений рівень кортизолу змушує вас любити солодку та солону їжу. Водночас це впливає на накопичення жиру і відповідає за набір ваги в животі - жир на животі. Втрата ваги зі шлунка може насправді взяти верх, і це буде коштувати вам чималих зусиль.

Як схуднути за допомогою їжі? Пройдіться до стрункої фігури

Також можна схуднути за допомогою їжі. Все, що вам потрібно зробити, це додати до свого раціону кілька інгредієнтів, які збільшать ваш метаболізм, матимуть більш високий тепловий ефект і містять речовини, що розщеплюють жирові клітини.

Ці продукти - перець чилі, але також прянощі та все, де воно є капсаїцин. Ця речовина відповідає за різкість сировини. Капсаїцин прискорює метаболізм і розчиняє жири. Ви розчиняєте в жирі лише солодкий (гострий) перець, і це пов’язано з тим, що він порушує поверхню жирової клітини і розчиняє її. Саме так це працює в організмі. Не перестарайтеся з перцем. Правильна доза повинна змусити вас відчувати тепло, а не печіння.

Грейпфрут - містить речовину синефрин, що розчиняє жир. Ви також можете знайти цю речовину в апельсинах та інших цитрусових, але вона найбільше в грейпфруті.

Малина, чорниця, ожина - дрібні ягоди запобігає накопиченню жиру в організмі. Вони швидко насичують вас і, крім іншого, містять багато антиоксидантів.

Ви не можете переїдати без потреби, навіть якщо засвоїте кілька звичок під час обіду. Щоразу, коли ви кладете один укус у рот, кладіть виделку на стіл. Дотягуйтесь до нього і до наступного укусу лише тоді, коли ви справді виживете і проковтнете перший. Також можна говорити спокійно. Це дає мозку час зрозуміти, що він переповнений.

Замість того, щоб їсти, їжте запах. Доведено, що деякі аромати можуть відганяти почуття голоду. Аромат м’ятою, яблуком або бананом - аромат цих трьох інгредієнтів може найкраще придушити голод.

Харчові інгредієнти

Якщо ви більше не можете протистояти шкідливій їжі, від якої ви набираєте вагу, подавайте їх далі менші тарілки. Навіть якщо у вас повна тарілка, їжі все одно буде менше, ніж якби ви подавали її на великій тарілці.

Білки, вуглеводи та жири - віддавати перевагу білкам, які витрачаються довше, організм витрачає більше енергії (а отже, і калорій) на їх розщеплення, а крім того, білки знижують рівень греліну (гормону, який викликає і посилює почуття голоду).

Харчові волокна - клітковина збільшується під впливом води. Ви можете використовувати цю функцію для схуднення. Клітковина в шлунку збільшиться в об’ємі, і ви не будете їсти стільки, як зазвичай.

Не забувайте про рідини

Вода - Голод - це замаскована спрага - Скільки разів ви це чули? І чи вірили ви цьому? Тож знайте, що це правда. Не завжди, але в більшості випадків. Наприклад, коли ви відчуєте смак до чогось. Випийте склянку води, і смак зникне.

  • якщо ви приймете воду за кілька хвилин до обіду, ви з’їсте менше, ніж зазвичай.
  • склянка води прискорить ваш метаболізм - хоча і незначно і на деякий час, але коли ви вважаєте, що чиста вода не містить калорій, але деякі допоможуть вам спалити.

Кава, чай - Обидва напої прискорюють обмін речовин і тим самим допомагають схуднути. Але якщо до них додати цукор та/або молоко, наслідки зникнуть, і ви почнете набирати вагу.

Підсолоджені напої - Не потрібно повністю відмовлятися від них, але принаймні намагайтеся обмежити їх.

Як схуднути - альтернативні способи схуднення

Детокс - детоксикуючи організм, ви можете скинути кілька кілограмів. Ви позбавите організм від багатьох шкідливих речовин, і рука на вазі покаже вам, скільки їх було.

детокс

Лімфодренаж - перейдіть до процедури, яка фокусується на вашій лімфатичній системі. Ви не втратите десятки кілограмів, але ви точно будете в декількох сантиметрах від талії, сідниць або стегон. Щоб досягти цього ефекту, потрібно від 8 до 10 процедур, але результати хвалять багато жінок. У той же час ваша лімфатична система рухатиметься, що в свою чергу збільшить ваш метаболізм у цілому організмі. Крім того, завдяки вільним лімфатичним шляхам організм позбавляється від зайвої води, що викликає набряки.

Як схуднути без дієт? Дієта - це не єдиний спосіб, який впливає на вашу вагу. Втрата ваги може бути різною, від вас залежить, який шлях ви вирішите. Ставте на екстремальну дієту або віддайте перевагу повільнішій зміні способу життя?