чистий

ЧИСТИЙ Це енерговитрати, які ми отримуємо щоденними рутинними діями. Зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися здорової та збалансованої дієти, а також гарного розпорядку фізичних вправ. Але чи знали ви, що існують інші практики, які, самі того не усвідомлюючи, можуть допомогти вам схуднути? Далі ми пояснюємо, як ці повсякденні дії сприяють процесам схуднення. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему; знати функції метаболізму та розуміти, як наше тіло використовує поживні речовини у фізичній практиці, ви можете тренуватися з нашим курсом спортивного харчування та розширити свої знання в цій галузі.

Що таке ЧИСТЕ?

Як базальний метаболізм (кількість енергії, яку наше тіло вимагає для функціонування), і щоденні фізичні навантаження, NEAT - це ще одне джерело енергії, яке сприяє спалюванню жиру.

У цьому випадку “Термогенез без фізичних вправ”Посилається на всі дії нашої повсякденності, які не реагують на спортивну активність, але передбачають мінімальні фізичні зусилля. Прикладом цього може бути ходьба, підйом по сходах, прибирання будинку, покупки, прогулянки з нашим вихованцем…. Коротше кажучи, усі ці дії, що передбачають рух і підтримку активності в наші дні.

Щоб зрозуміти витрати калорій NEAT, потрібно врахувати енергетичні потреби людини:

  • Швидкість базального метаболізму (BMR). Це кількість, яка потрібна нашому організму для виконання життєво важливих функцій у стані спокою: дихальних, серцевих, печінкових, м’язових, нервових систем тощо. Представляє від 60 до 75% щоденних витрат енергії.
  • Фізична активність. Це залежить від інтенсивності, типу вправи та регулярності її практики, і, в цьому випадку, ми говоримо про енергію, яку ми витрачаємо на тренування. Це друге джерело енерговитрат, і тут також увійде NEAT.
  • Термогенна дія. Це енергія, яка потрібна нашому організму для переробки та перетравлення їжі після споживання.

Скільки калорій я можу спалити?

Кількість калорій, які ви можете спалити за допомогою ЧИСТИЙ це залежить від того, наскільки активним є ваш спосіб життя.

Зважаючи на здорову рутину, майте на увазі, що з 24 годин на добу в середньому 8 годин витрачаємо на сон, ще дві на їжу, а ще на одну-дві години ми робимо фізичні вправи. В іншому ми повинні керувати ними якнайкраще, щоб рухатись і покращувати якість життя.

Чи знали ви, що сидіння на дві з половиною години менше на день може коштувати додаткових 350 калорій на день? Це підтверджується в дослідженні, опублікованому в журналі Science. Тож, коли зможете, рухайтеся!

Як це розрахувати?

Обчисліть точно ЧИСТИЙ що ми витрачаємо - це складно. І це те, що, крім впливу на підтримку активного способу життя, втручаються й інші фактори, такі як генетика, стать та метаболічна поведінка кожної людини.

Найпростіший спосіб дізнатися про витрату калорій - це активні годинники або браслети. Ці пристрої контролюють щоденну активність, надаючи такі дані, як кроки, які ми робимо, і калорії, які ми витрачаємо щодня. Там нам доведеться відняти калорії, які ми спалюємо під час фізичних вправ, щоб краще зрозуміти наш ЧИСТИЙ.

Як збільшити витрату калорій

Відмова від сидячого способу життя - це перше правило, яке слід збільшити витрата калорій. Все трапляється, щоб спробувати підтримувати більш активну рутину. Як? Дуже легко! Іноді невеликі дії можуть досягти чудових результатів. Брати до відома!

  • А як щодо сходів, а не ліфтом?
  • Пішки до роботи або на велосипеді, замість того, щоб брати машину. Або якщо ви берете його, припаркуйтеся трохи далі, щоб більше гуляти.
  • Що робити, якщо ви підете в супермаркет, а не будете робити покупки в Інтернеті?
  • Виконуйте завдання по догляду за садом.
  • Проведіть собаці гарну прогулянку і пограйте з ним.
  • Пограйте в баскетбол або футбол ... виберіть спорт, який вам найбільше подобається!
  • Якщо у вас дуже сидяча робота, не забувайте вставати кожен раз, щоб витягнути ноги і трохи відновити активність.
  • Пішки до наших зобов’язань чи доручень (до банку, за дітьми, до супермаркету ...).
  • Щодня прибирайте речі в будинку.
  • Змініть диван на відкриті плани: вирушайте гірським маршрутом з друзями, добре прогуляйтеся по пляжу або трохи огляньте визначні пам'ятки.

Вірте чи ні, але ці маленькі практики можуть суттєво збільшити ваш NEAT. Виправдань немає! Ви завжди маєте можливість більше рухатися для досягнення своєї мети і, насамперед, для збільшення здоров’я.

Дефіцит калорій, запорука схуднення

Їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо, або те саме, витрачаючи більше калорій, ніж ми їмо. Є ключ до схуднення. Більше немає. Ніяких диво-дієт, жодних дієтичних обмежень, ні трьох годин на день у спортзалі. Розуміння того, як працює ваше тіло, - справжній секрет втрати зайвих кілограмів.

Тому створіть a дефіцит калорій Це єдиний спосіб, за допомогою якого ми можемо схуднути здоровим способом, завжди дотримуючись збалансованої дієти та гарного розпорядку фізичних вправ. Звичайно, для встановлення цього дефіциту важливо знати, скільки калорій потрібно вашому тілу, і ці дані варіюються залежно від кожної людини.

У будь-якому випадку потрібно намагатися не надмірно обмежувати споживання енергії, оскільки дієти менше 1000 ккал не вважаються доцільними або корисними через низький рівень Калорійність.

У цьому сенсі найбільш доцільним є збільшення обміну речовин від фізичних навантажень та контроль добового споживання калорій. Важливо чергувати два способи схуднення, але одночасно тонізувати тіло і уникати надмірної втрати м’язової маси.