Підпишіться на Vitónica

рецептами

Тригліцериди - це тип жиру, присутній у нашому організмі, а також у багатьох продуктах, які ми їмо. Його високі показники в крові можуть представляти ризик для здоров’я, тому в нашому щотижневому раціоні ми залишаємо меню для зниження рівня тригліцеридів у крові.

Щотижневе меню для людей з високим рівнем тригліцеридів

Це ідеальним було б, щоб у крові тригліцеридів було менше 150 мг/дл, хоча максимальна межа становить 200 мг/дл. Вище цього останнього значення важливо діяти на зниження його рівня, щоб уникнути ризику для організму.

До недавнього часу всі вважали, що споживання тригліцеридів, тобто жирів, підвищує їх рівень у нашому організмі. Однак сьогодні відомо, що цукор і рафіноване борошно мають більшу вагу на пропорції тригліцеридів у плазмі.

Так само, крім зменшити вміст вільних або доданих цукрів та крохмалю як і інші легко засвоювані гідрати, ми повинні подбати про якість жирів, оскільки надлишок насичених жирів і особливо трансжирів може підвищувати рівень тригліцеридів у крові.

З іншого боку, це важливо уникати алкоголю, компонент нашого раціону, який стимулює вироблення тригліцеридів у печінці, і тому його споживання не рекомендується контролювати його рівень.

Без цукру, з якісними гідратами та переважно ненасиченими жирами, а також без алкоголю тижнева дієта може вам допомогти контролю тригліцеридів:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та млинців з гарбуза та вівса зі свіжими фруктами.
Запечений смажений гострий нут.
Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі. Свіжа полуниця
Настій без цукру та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику.
Тунець на грилі з салатом з перцю. Яблуко

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та запечена вівсяна каша з чорницею, полуницею та мигдалем.
Натуральний несолодкий йогурт з мандариновими клинками та подрібненими волоськими горіхами.
Підготуйте курячі гамбургери до салату зі свіжих овочів. Подорожник
Настій без цукру та скибочку цільнозернового домашнього хліба зі свіжим сиром та авокадо.
Кільця кальмарів, обсмажені з лимоном з брокколі. Манго

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Настій без цукру та млинці з бананів із двох інгредієнтів зі свіжими фруктами
Шашлик зі свіжих фруктів
Соте яловичини та овочів. Ківі
Склянка молока та рулетики з низьким вмістом вуглеводів з авокадо та помідорами.
Веганські фрикадельки з брокколі, нутом та рисом з паровою гарбузом. Мандарин

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Мюслі Бірчер
Пряний запечений Едамамес.
Теплий салат з квасолі та картоплі. Грейпфрут
Настій без цукру та моркви, фітнес-бутерброд хліб з авокадо та помідорами.
Філе лосося на грилі з жульоном-пореєм з порею. Подорожник

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та хрусткі насіння та вівсяні сухарі з домашнім арахісовим маслом.
Смажені гарбузові насіння або насіння та свіже яблуко зі шкіркою.
Різотто з цільної пшеничної капусти та грибів. Помаранчевий.
Чашки манго з йогуртом та насінням чіа.
Куряча піджарка з лимонними овочами. Свіжа полуниця

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Настій без цукру та вершковий тост з авокадо, тунця та манго на житньому хлібі.
Натуральний несолодкий йогурт зі свіжою полуницею.
Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню. Ківі
Склянка молочного та вівсяного печива та горіхів.
Легкий овочевий суп з кабачками та картопляною локшиною або спіралями. Яблуко

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та кето білковий хліб з авокадо.
Фруктово-овочеві чіпси.
Швидке куряче та нутове каррі. Манго
Несолодкий простий йогурт із шматочками ківі та подрібненими волоськими горіхами
Салат з бутонів на грилі з авокадо та козячим йогуртом. Свіжа полуниця

На додаток до дбати про якість того, що ми їмо, Ми рекомендуємо вибирати воду як звичайний напій, отримувати адекватний відпочинок щовечора та регулярно робити фізичні вправи, а також вести інші звички здорового способу життя, які сприяють запобіганню високих вмісту тригліцеридів у крові.

Це також доцільно уникайте зайвої ваги, оскільки лише збільшення ваги призводить до збільшення тригліцериди в крові.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: меню для зниження рівня тригліцеридів у крові