Ви розтягуєтесь до або після тренування? Який з них правильний? Ось остаточна відповідь раз і назавжди!

розтягуйтеся

Хоча більшість, як правило, не має з цим справу, наша гнучкість є важливою для загального здоров'я. Хоча всі розтяжки виглядають однаково, важливо розмежувати, які вправи на розтяжку варто робити в різні моменти тренування. Розтягування присягається багатьма, але є принаймні стільки, хто вважає це непотрібною втратою часу. І навіть ті, хто проповідує важливість розтяжки, мають різні думки щодо того, чи варто розтягуватися до або після тренування.

Навіщо це взагалі надавати?

Розтяжку варто включити у свій розпорядок дня, навіть якщо в іншому випадку ви не тренуєтеся занадто часто. Розтяжка допомагає зберегти м’язи гнучкими, щоб ми могли скористатися повним обсягом рухів. Якщо ми недостатньо гнучкі, наші м’язи не можуть досягти своєї повної довжини, тому існує більший ризик можливих травм.

Однак розтяжка - це не просто просте розтягування: існує статичне, динамічне, пасивне та багато іншого. Різні типи тренувань вимагають різних видів розтяжки.

Більшості знайоме статичне розтягування, що означає утримання пози протягом близько 30 секунд: наприклад, витягування плечей, нахили до землі і торкання пальців ніг. На відміну від цього, динамічне розтягування - це коли ми рухаємо окремі м’язи 10–20 разів у їхньому діапазоні рухів - наприклад, при обертанні ноги або повороті тулуба.

Повинен бути наданий перед тренуванням?

Що б не сказав учитель фізичної культури, насправді поганою ідеєю є статичне розтягування перед тренуванням, особливо якщо ви пересуваєте нижню частину тіла. Це пов’язано з тим, що наші м’язи ще недостатньо розігріті, і якщо м’язи холодні, статичне розтягування не захистить їх від можливої ​​травми. Натомість перед тренуванням слід зробити 10-15-хвилинну активну розминку, яка крім м’язів корисна для того, щоб серце було готовим до напруженої діяльності.

Активна розминка також включає динамічне розтягування, яке покращує обсяг рухів, а також зменшує ризик отримання травм, належним чином підготувавши наші м’язи до тренувань та отримавши максимум користі від роботи з м’язами.

Повинна бути надана після тренування?

Для тих, хто любить статичне розтягування, хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно від нього відмовлятися, адже після тренувань це допомагає вам регенерувати та підготувати організм до наступних фізичних випробувань. Крім того, це не добре пропускати, оскільки це може також запобігти м’язовій лихоманці.

Тому, хоча розтяжка здається марною тратою часу, це необхідно - але не має значення, коли саме яке.