Шановний читачу!

четвертий

Для нашого способу життя дуже характерно, що ми п’ємо дуже мало. Мені потрібно більше! І ні, я тут не кажу про більше алкоголю чи солодких безалкогольних напоїв. Думаю, всі знають - як і з-під крана - що ми маємо на увазі більше води. Це може бути вода з-під крана (якщо вона хорошої якості, але воду з-під крана краще фільтрувати за допомогою водного фільтра), це може бути мінеральна вода (негазована або слабогазована), але прийнято споживати 100% фруктові та овочеві соки без додавання цукру (але ми не можемо замінити його водою). Ми намагаємось обмежити споживання солодких безалкогольних напоїв лише святами.

Що ми виграємо і як втрачаємо воду?

Вода в основному отримується трьома способами: шляхом пиття, споживаною їжею та окисленням води, що утворюється в процесі метаболічних процесів, що розкладаються.

Кількість води, яку ми повинні споживати на день, мінімум 2 літри Але це означає лише кількість простої води, сюди не входить вода, яка потрапляє з їжею, а також кава та інші безалкогольні напої, соки!

А як ми втрачаємо воду? Більша частина води виводиться з сечею, а потім через потовиділення, але ми втрачаємо воду через поверхню шкіри шляхом випаровування, дихання та калу. Звичайно, якщо у когось буде шлунок, блювота, сонячний опік, або просто печіння, або сильна кровотеча, потрібно ще більше уваги приділяти правильному заміщенню рідини. Також потрібно пити більше, якщо ви займаєтеся важкою фізичною роботою, важкими видами спорту або на вулиці спека.

Як змусити себе пити більше води?

Поступово! Коли я почав змінювати свій спосіб життя, я випивав півлітра води на день (або навіть не стільки). Оглянувшись назад, я навіть не захоплююся тим, що боровся з постійними запорами, головними болями, запамороченням та слабкістю. Зараз я витрачаю 2,5 літра на день, і я вважаю, що це потрібна кількість для мене.

Для початку погляньмо на наш щоденник харчування, щоб побачити, скільки рідини ми випивали на день за тиждень, і запишімо в зошит, скільки в ньому було чистої води:

…………………………… літр

(1 літр = 10 дл, 1 склянка води зазвичай 2 дл, тому 1 літр води = 5 склянок води, якщо ваша склянка 2 дл)

Коли ми робимо цей крок, запишіть це у своєму календарі способу життя (буклет), і наша робота на цей тиждень зберігати цю суму щодня. Тож пишіть для кожного дня тижня, що:

…………… (літр, децилітр, склянка, як вам подобається) Я повинен пити воду!

І якщо нам це вдається, ми ставимо галочку в кінці дня!

З наступного тижня намагайтеся пити більше по 1 склянці води на день щотижня, тому в перший тиждень щодня плюс 1 склянка, у другий тиждень у вас вже є додаткові 2 склянки на день тощо. (Ви також можете їхати швидше, якщо це краще для вас, наприклад, ви збільшуєте кількість склянок щодня або два.)

Також запишіть на кожен день, скільки води нам потрібно пити!

Поради, які слід пам’ятати про пиття:

Давайте зробимо "Пити!" липка записка до місця, де ми її бачимо: холодильник, обідній стіл, кавоварка тощо.

Заздалегідь зважте денну кількість у пляшку мінеральної води, щоб ми могли побачити, скільки було спожито. Візьміть цю пляшку з собою для роботи з вами або на прогулянку тощо.

Підключіть пити воду до чогось! Наприклад, я ходив випивати склянку води після кожного бризкання! Якщо ви багато лаєтесь (я не суджу:-)), вам доведеться пити після кожного неприємного слова, або вводити вас пити відразу після того, як ви встанете, або перед тим, як поїсти, або щоразу, коли ви зміните підгузник своїй дитині, ви п'єте трохи.

Встановіть нагадування для свого телефону!

І ще кілька корисних порад щодо пиття води:

Якщо вранці ви п’єте воду натщесерце, це добре для травлення, дефекації. Краще трохи пом’якшити воду або покласти в неї половину вичавленого лимона. Однак, обережно застосовуючи лимонну воду, це слід робити лише кожні 2-3 дні, оскільки лимон кислий!

Після кави слід також випити склянку води, оскільки кава виводить воду з вашого тіла.

Якщо є можливість, випийте склянку води перед їжею, оскільки це трохи наситить ваш шлунок, щоб ви не перестаралися. Якщо можливо, не пийте під час і після їжі, оскільки - як я читав у більшості підручників - вони пригнічують функцію травних ферментів, оскільки розбавляються.

Якщо ви дуже втомилися від смаку води, приправте її натуральними інгредієнтами: м’ятою, огірком, імбиром, лимоном, фруктами. Ви можете знайти безліч рецептів на цю тему в Інтернеті!