тренером

За словами тренера відомих особистостей Марека Ланговського, втрата ваги з живота не полягає в голодуванні і нескінченних вправах т.зв. седов - лехов. У своїй книзі Їжте це, а не те! для Abs рекомендує кілька продуктів, які можуть втілити бажання шести цеглинок мрії в реальність.

Побалуйте рибу дієтою

"Я займаюся три години на тиждень і ніколи не голодую. Я вживаю продукти, що енергізують м’язи та відганяють почуття голоду ", - розповідає Ланговський для eatthis.com. Він вибирає рибу з м’яса. Вони не містять ніяких вуглеводів, вони багаті білками і ненасиченими жирними кислотами. Якщо ви вирішили нежирне м’ясо, спробуйте тріску, для більш жирної риби, такої як лосось, скумбрія або сардини, розраховуйте на більшу кількість жиру. Лосось містить близько 13%. Серед продуктів тваринного походження першим вибором у боротьбі з жировими прокладками є включення в меню яєць. Тренер знаменитостей рекомендує вживати цілі яйця, незважаючи на вміст холестерину. Жовток має корисний лецитин, який зменшує загальну кількість холестерину в крові і одночасно покращує пам’ять і стан шкіри. Тільки в жовтку міститься лише 55 ккал 4,5 г жиру, 2,5 г білка і 0,5 г вуглеводів. Білий містить 4 г білка, що становить лише 15 ккал.

Овес і шпинат, чудовий вибір

Хоча вівсяна каша має високий вміст вуглеводів, причин для занепокоєння немає. Цукор, що міститься в цій крупі, всмоктується в кров повільно, протягом декількох годин, завдяки клітковині. У будь-якому випадку доцільно включати їх до плану харчування лише вранці. Для цього шпинату ви можете насолоджуватися стільки, скільки вам вміститься в будь-який час доби. Наприклад, ви можете змішати його в ранковий смузі. Це відмінне джерело клітковини, подібно до зеленої квасолі, яка має лише 30 ккал на 100 грамів, не має жиру або холестерину до понад 200 мг калію, необхідного для правильної роботи серця.