Ви напевно багато разів задавались питанням, чи справді варто переходити до харчових добавок, і відповідь може різнитися в залежності від людини. Так сьогодні Ми розповідаємо вам, чи необхідні харчові добавки та коли вони можуть бути дійсно корисними.

дієти

Доповнення у всіх його варіантах

Серед усіх добавки Доступні ми знаходимо різні варіанти залежно від мети використання та впливу на наш організм. Таким чином, у нас є добавки для спалювання жиру, серед яких кофеїн, карнітин, орлістат та інші, які різними способами сприяють зменшенню жиру в організмі.

Дехто з них діють шляхом підвищення обміну речовин а заохочуючи витрату калорій, інші необхідні для окислення ліпідів, а інші зменшують засвоєння жирів в організмі.

На додаток до цих альтернатив, які пропагуються як "спалювачі жиру", є й інші, які зазвичай використовуються втратити вагу такі як женьшень, хітозан, зелений чай, який діє за рахунок посилення метаболізму, глюкоманнан, гуарова камедь або насіння чіа, що підвищують насичення, серед інших.

У нас також є спортивні добавки, деякі з них сприяють гіпертрофії, такі як білкові добавки, інші виконують більшу чи меншу втому, наприклад, кофеїн через його стимуляцію на рівні центральної нервової системи, а деякі більше сприяють набуттю сили та витривалості, як у випадку з креатином.

І нарешті, вони існують вітамінні або мінеральні добавки які призначені для запобігання або зменшення харчових дефіцитів. Наприклад, залізо, вітамін В 12, комплекс вітаміну В, кальцій або інші добавки.

Що говорить наука про свою корисність

Наука була присвячена дослідженню добавок відповідно до їх призначення, і з цього приводу можна сказати наступне:

Спалювання жиру та добавки для схуднення

Що стосується добавок, що спалюють жир, реальність така, що хоча все може бути корисним, жоден не є чарівним продуктом і щоб вони справді були корисними, нам потрібно потренуватися і правильно харчуватися.

Орлістат може ефективно зменшити поглинання жиру, але його ефект не буде значним, якщо ми не сприятимемо хорошим звичкам життя. З іншого боку, зелений чай та кофеїн піднімають метаболізм, але якщо ми будемо їсти погано або не рухаємось, вони не принесуть великої користі.

З іншого боку, карнітин підтримується в одному дослідженні з позитивними результатами, але він є частиною метаболічного процесу, який запускається лише під час фізичних вправ, отже, відсутність навчання і без необхідності вживати жири, їх спалювання не збільшиться і додатковий карнітин, який ми пропонуємо разом із добавками, не буде корисним.

Крім того, огляд різних добавок для схуднення вказує на це недостатньо наукових доказів, що підтверджують його використання, оскільки небагато досліджень показують позитивні або суперечливі результати щодо його безпеки та ефективності, і недостатньо доказів, щоб показати ефективність цих добавок за відсутності низькокалорійної дієти, згідно з дослідженнями, опублікованими в The Medical Journal of Australia.

На закінчення: безрецептурні добавки для схуднення або спалювання жиру в аптеці вони не надто корисні за відсутності здорової та гіпокалорійної дієти та тренувань, що вказує на те, що, можливо, його використання означає більше втрату грошей, ніж справжні позитивні результати для досягнення цілей.

Спортивні добавки

Ці добавки, можливо, є, ті, хто має найбільшу наукову підтримку, Ну, у випадку з креатин має дослідження, які підтверджують його позитивний вплив на набір сили та витривалості, тоді як кофеїн, як було доведено, ефективно зменшує втому, якщо ми правильно його використовуємо та підвищуємо ефективність.

білкові добавки, Серед них казеїн або сироватковий білок, відомий як сироватковий білок, вони також мають наукову підтримку, оскільки обидва вони мають хорошу якість і легку засвоюваність, а їх споживання пов’язане з більшою гіпертрофією або збільшенням м’язової маси.

У випадку з веганами, соєві білки показав переваги при наборі м’язів, а отже, ця добавка також є ще однією, яка має наукову підтримку під час використання.

Вітамінні та мінеральні добавки

Його корисність полягає підкріплені медичними протоколами на випадок харчових дефіцитів Як і у випадку з анемією, але, наприклад, для спортсменів препарати заліза можуть бути шкідливими, а не корисними, коли вони не потрібні, згідно з наукою.

Те саме відбувається з іншими мікроелементами, що надлишок також може бути шкідливим такі як кальцій, наприклад, вітамін А, каротини та інші.

Також дослідження показало, що вживання добавок у кількості, що перевищує рекомендовані добові дози, може завдати шкоди здоров’ю збільшення серцево-судинного ризику, а також розвиток пухлин.

Випадки, в яких вони можуть бути корисними

Коротше кажучи, добавки не є необхідними, але може бути корисним в особливих випадках такі як специфічні дієти, харчові дефіцити або дієти, в яких бракує певних поживних речовин.

Наприклад, під час вагітності та годування груддю зазвичай рекомендуються препарати кальцію, а також залізо перед пологами та фолієва кислота до зачаття та протягом перших трьох місяців вагітності.

Для тих, хто бажає гіпертрофувати білкові добавки може бути дуже корисним і рекомендованим, якщо ви їсте дієту з низьким вмістом цієї поживної речовини у веганів та вегетаріанців Завжди бажано доповнювати дієту вітаміном В12, щоб запобігти дуже можливим нестачам, коли немає м’яса.

З іншого боку, для посилення ефекту від тренувань Можна рекомендувати натуральні добавки для схуднення, такі як зелений чай або кофеїн, але не впадаючи в надмір, а також креатин для набору сили та витривалості.

Звичайно, це завжди буде залежати від кожної людини та її особливостей і його споживання має бути схвалено досвідченим фахівцем, інакше ризики його проковтування збільшуються.