В даний час культурні явища, маркетинг та соціальні медіа створили a сприятливий контекст, щоб мислити худорлявість як естетичний ідеал. А влітку, як ніколи, чарівні дієти з’являються як ключ до успіху для досягнення цієї мети. Однак рівняння набагато простіше, ніж очікування дива: план здорового харчування, витриманий з часом, що супроводжується фізичними навантаженнями, є відповіддю на здорове тіло.

допомога

"Вживання їжі має важливе значення для функціонування людського організму, оскільки таким чином їх хімічна енергія перетворюється на необхідну для підтримання життєво важливих показників та здійснення повсякденної діяльності. Багато людей прагнуть схуднути, призупиняючи або надмірно зменшуючи споживання їжі ". Таким чином почала пояснювати випускниця з питань харчування Чінтія Квотерка (MN 7150), як таким чином" організм не отримує необхідної енергії і активує режим збереження " "регулювати витрати енергії: тобто, чим менше ви їсте, тим менше витрачаєте".

За словами координатора дієтології швейцарської клініки Аргентини та материнства, "основною наслідком цієї практики є втрата м'язової маси, яка, доповнюючись неконтрольованою або надмірною фізичною активністю, може також спричинити травми суглобів і м'язів".

Ті, хто вирішив зупинитись на екстремальних дієтах, які споживають низьку калорійність, зазвичай обмежують певну групу продуктів харчування, таку як борошно, помилково пов’язану із збільшенням ваги. Однак важливо розуміти, що не існує хорошої чи поганої їжі: є хороші і погані комбінації або надмірні порції.

"Це головне різниця між режимом харчування та харчуванням: перший, як правило, обмежує споживання їжі, спричиняючи втрату ваги в короткостроковій або середньостроковій перспективі, не враховуючи біологічний момент кожної людини або не виробляючи адекватних харчових звичок ", - сказав Кватерка, для якого" зі свого боку плани харчування спрямовані на зміну способу життя, у повному обсязі, достатньо, гармонійно та доречно, включаючи всі необхідні аспекти, які становлять повноцінне харчування для тіла ".

A правильний план харчування Саме вона дозволяє задовольнити всі потреби організму, щоб людина могла підтримувати здоров’я та загальний стан.

Для цього, за висловом Квотерки, ви повинні дотримуватися таких правил:

- Повна: поєднує в собі всі групи продуктів, покриваючи необхідні для організму поживні речовини.

- Достатньо: покриває потреби в калоріях кожного організму.

- гармоніка: включає відповідні порції з кожної групи продуктів харчування, що поєднують аромати, текстури та кольори.

- Підходить: відповідно до смаків, звичок, тенденцій та соціально-економічної ситуації.

"Якщо споживання поживних речовин обмежується або зловживається, виникає розлад, який шкодить організму і призводить до негативних наслідків для людини. З цієї причини важливо, щоб будь-який план харчування відповідав чотирьом вищезазначеним правилам", - поглибився фахівець.

У конкретному випадку з борошном, "не потрібно їх придушувати, якщо не надати пріоритет споживанню цільних зерен перед білими або рафінованими, присутніми в купюрах, тортах, печиві тощо, які також зазвичай багаті натрієм, жиром та цукор ". Дієтолог визначає за допомогою анамнезу та оцінки поживних речовин, які підходящі порції для кожної людини відповідно до вимог кожної людини, її способу життя, віку та статі.

"Вам не доведеться втрачати терпіння, немає ярликів або чудес, які допомагають вам схуднути, - сказав Кватерка. - Головне бути продуманим і мати на увазі, що вдавання до цих чарівних дієт може мати сприятливий результат або середньострокові, але пізніше вони можуть завдати шкоди здоров’ю. Дієта повинна адаптуватися до людей та їх способу життя".

Навіщо чекати літа, щоб дістати здорову вагу? Це не повинно бути односезонною умовою. Це постійна робота, яка досягається протягом року завдяки гарним харчовим звичкам у поєднанні з фізичною активністю.