дієти

Потреба схуднути, справжня чи мотивована модою, може бути потужним спокусою для недобросовісних торговців. Для них підходить все: таблетки сумнівної та навіть шкідливої ​​дії, трави, сережки, магніти, ін’єкції газу, удари, браслети, присоски, пояси ... та дієти.

Час від часу в деяких засобах масової інформації або з вуст у світ випускаються плани їжі з кричущими назвами та перебільшеними обіцянками: "скиньте 20 кілограмів за місяць" або "худніть, харчуючись лише грейпфрутом". Це абсурдні дієти, часто засновані на кількох продуктах харчування або дуже низькій калорійності. У деяких випадках це просто брехня, яка відіграє на довірливості та кишенях людей; в інших за короткий час кілограми, які були помічені, зникають з радістю, іноді піддаючи здоров’ю ризик.

Найпопулярніші "чарівні процедури"

* Дієта місяця.

* Одноразова дієта (банан, яблуко, грейпфрут, лимон, суп тощо).

* Дієта за знаком зодіаку.

* Дисоційована дієта.

* Біоритмова дієта.

* Дієта космонавтів.

* Дієта ВВС.

* Дієта відповідно до групи крові.

* Трав'яна дієта.

* "Китайська" дієта.

* Точкова дієта.

Як працюють чарівні дієти "

До тих пір, поки дієта значно зменшить кількість калорій, які організм використовує для прийому, відбуватиметься втрата ваги. Питання в тому, як довго і яким способом це досягається.

Як правило, дієти з надто низьким вмістом калорій спочатку призводять до втрати ваги, що є наслідком цього обмеження. Однак за короткий час з’являється «ефект відскоку», який змушує вас набрати вагу і навіть набрати більше ваги, ніж раніше. Це відбувається тому, що більша частина втрати ваги виробляється не за рахунок зменшення жиру в організмі, а за рахунок води та глікогену, джерела енергії, яке легко замінюється прийомом їжі.

Крім того, коли організм стикається з різким зменшенням споживання калорій (менше 1200 калорій на день), він захищається, витрачаючи менше енергії та накопичуючи жир, щоб вижити на меншій кількості їжі. Але пізніше, коли, неминуче, відновлюється більш "нормальна" дієта, організм все ще продовжує свою систему "низького споживання", продовжує накопичувати енергію і витрачати менше, що призводить до нового збільшення ваги.

Нарешті, не розроблені для потреб кожної людини, з часом ці дієти стають нудними і дуже важкими для підтримки. Плани, які покладаються лише на волю людини, рано чи пізно відмовляються.

Дієти, що виходять з камбузу

* Вони не дозволяють досягти тривалої втрати ваги.

* Вони не покращують здоров’я людей.

* Вони пропонують мало різноманітності: вони стають нудними і незабаром від них кидають.

* Вони не сприяють впровадженню нових харчових звичок: людина повертається до старих звичок і набирає вагу.

* Вони не містять достатньої кількості клітковини, вітамінів та мінералів.

* Як правило, більшість втрат ваги відбувається за рахунок зменшення глікогену (енергетичного запасу організму) та рідин, а не жиру.

Небезпека "магії" в харчуванні

Без професійного нагляду чи контролю прийняття цих дієт може призвести до харчових дефіцитів. Це трапляється, коли включається недостатня кількість різноманітних продуктів (наприклад, дієти, що пропонують одні і ті ж продукти знову і знову) або усуваються важливі джерела вітамінів і мінералів через їхню передбачувану “жирну силу”. Жінки, які часто практикують такі дієти, можуть мати підвищений ризик розвитку остеопорозу через брак кальцію.

Перед тим як скоротити жир, ці дієти скорочують інші джерела енергії. Ось чому можливо зменшення м’язової маси, що може впливати на фізичну працездатність та координацію, крім того, що створює слабкість.

З іншого боку, розчарування тим, що не в змозі контролювати вагу, і відчуття того, що ти потрапив у замкнутий цикл дієти, втрати ваги та збільшення ваги, може призвести до вищого рівня стресу та навіть депресивних станів.

Постійна стурбованість зображенням тіла іноді є фактором ризику розвитку розладів харчування, таких як булімія або анорексія. Нарешті, для деяких дослідників, крім того, так звані «йо-йо дієти» можуть послабити імунітет.

Постійна заклопотаність зображенням тіла може призвести до розладів харчування, таких як булімія або анорексія.

Побічні ефекти модних дієт

* Гіпотонія (низький кров'яний тиск)

* Сухість і випадання волосся

* Ламкість нігтів

* Спотворення зображення тіла

Зменшіть здоров’я

Що є запорукою того, щоб не впасти у спокусу «чарівних дієт»? Шукаю справді серйозної допомоги. Професійна підтримка та адекватна інформація про безпечну дієту - це запорука схуднення та збереження.

Люди з ожирінням набирали вагу з часом завдяки ряду моделей поведінки, які вивчаються і повторюються щодня, в поєднанні з генетичними тенденціями. Отже, рішення харчуватися здоровою їжею означає, навчитися поступово змінювати деякі способи поведінки, що сприяють набору ваги.

Досить поширеною помилкою є розпочинання дієти з метою втрати багато кілограмів за один раз або встановлення жорстких обмежень кількості кілограмів, яку ви хочете схуднути. Істина полягає в тому, що коли цілі нереалістичні, їх неможливо досягти. Утворюється надмірний тиск, який перетворює дієту на нав’язливу ідею: кожен грам підраховується на вазі, людина страждає за кожну порцію їжі і живе в страху, щоб не здатися. Нарешті, стрес і напруга призводять до опускання рук, що спричиняє відсутність контролю над їжею, імпотенцію, розчарування, відсутність впевненості та низьку самооцінку.

Ключем до схуднення та збереження здоров’я є дотримання збалансованого плану харчування, встановлення справжньої прихильності до себе та виконання цього наполегливо.

Тому слід враховувати, що розумна втрата ваги для більшості людей становить близько півкіло на тиждень, після першого тижня, коли ви втрачаєте більше через втрату рідини.

Не існує простих формул для схуднення чи магічних результатів. Так, існує тип особистої магії: прийняття проблеми ожиріння, справді вибір змін, вибір комплексного лікування, яке передбачає новий спосіб їжі та насолоду від того, що ви їсте. Це поступовий і спокійний процес модифікації звичок, за допомогою якого ви можете продовжувати все життя, не відчуваючи позбавленості.

Яким повинен бути хороший план схуднення

* Будьте персоналізованими. Будьте розроблені відповідно до смаків, економічних можливостей, графіків та видів діяльності кожної людини.

* Поступово модифікуйте невідповідні звички. Забезпечуйте щонайменше 1200 калорій на день. Вважайте розумною втрату ваги від 500 грамів до одного кілограма на тиждень, за винятком.

* Будьте збалансовані у споживанні вітамінів та мінералів. Уникайте заборони їжі: контролюйте розмір і частоту порцій.