Говорячи про алкоголь та спорт, ми говоримо про пару, яка не дуже проспект, і в рамках цієї теми багато хто з нас задається питанням, чи добре пити пиво після тренувань. Ми всі знаємо про шкідливий вплив алкоголю на наш організм, і ніхто не думає випивати до або після тренувань. Однак те саме не відбувається з алкогольними напоями з нижчим вмістом алкоголю, зокрема з пивом. Зазвичай подовжується, що відновлення після хорошого заняття фізичними вправами повинно супроводжуватися пивом. На жаль для всіх любителів цього напою, це далеко не так. Нижче ми перелічимо ряд недоліків, які виникають при вживанні алкоголю після занять спортом.
Обмежте досягнення в навчанні
Коли ми тренуємось, наш організм синтезує (утворює) нові білки, щоб адаптуватися до докладених зусиль. Цей синтез білка знижується, коли ми вживаємо алкоголь (негативно впливає, наприклад, на збільшення м’язової маси та її зміцнення). Тому ми не отримуємо всі можливі вигоди від навчання.
Уповільнює відновлення
Алкоголь також впливає на процес відновлення після тренування, змушуючи нас одужувати гірше і повільніше. Крім того, наша імунна система порушена, оскільки це збільшує ризик захворіти або заразитися інфекцією. Як би цього було недостатньо, це впливає на якість і кількість сну (ми знаємо, що спокійний сон необхідний для відновлення в оптимальних умовах)
Зневоднює
Якщо вміст алкоголю в напої перевищує 4% (пиво зазвичай має 5-6%), його діуретичний ефект посилюється, що змусить нас виводити більше рідини (коли після фізичних вправ нам дійсно потрібно замінити його, не втрачаючи більше). Цей процес зневоднення негативно впливає на нашу когнітивну здатність (мозок)
Збільшити ризик отримання травм
Різні дослідження показують, що вживання алкоголю може згубно впливати на щільність кісток (що робить наші кістки більш крихкими) через зменшення секреції тестостерону (як у чоловіків, так і у жінок). Якщо у вас остеопороз, схильність до стресових переломів або ви перебуваєте на етапі відновлення після травми, вам слід бути особливо обережними при вживанні алкоголю.
Не можна вважати оздоровчим напоєм
"Пиво - ідеальний напій для оздоровлення" "Відновлюється як ізотонічний напій". Ці та інші фрази - брехня. Пиво не може бути напоєм для відновлення, оскільки воно не містить натрію (безалкогольні версії також не відповідають всім вимогам). Якщо ви хочете випити пива, закінчуючи тренування, робіть це, але знаючи, що це не найкращий варіант.
Підсумовуючи, споживання алкоголю, пов’язане з процесами відновлення фізичних вправ, шкодить нашому організму. Незважаючи на те, що це пропагується як здорове повідомлення, це далеко не це. За цією стратегією стоять комерційні та маркетингові інтереси, які базуються на наукових дослідженнях, пристосованих для отримання позитивних висновків, які не відповідають дійсності.
Що слід приймати тоді після тренування?
Після будь-якого виду тренувань організму не вистачає необхідних речовин, щоб пройти решту дня. Тому дуже важливо мати ідеальну гідратацію, яка замінює всі втрати, викликані потом.
Хоча найпоширенішим є вживання води як до, під час тренувань, так і після них, у разі тривалості або інтенсивності занять, краще зупинити свій вибір на ізотонічному напої, який крім зволоження забезпечує інші типи речовин.
У нашому випадку ми рекомендуємо ІЗОАКТІЙ, ізотонічний напій з магнієм та вітамінами С, В6 та В1, який допомагає замінити втрачені мінерали, а також сприяє балансу електролітів, а також зменшує втому.