Коли ви регулярно тренуєтесь, ваш потреби у вітамінах можуть бути збільшені тому що це ключові частини реакцій, що відбуваються у вашому тілі, щоб виробляти енергію та синтезувати нові тканини, як у випадку з гіпертрофією м’язів.
Однак дані свідчать, що ці додаткові потреби у вітамінах можуть бути повністю покриті достатнім споживанням поживної їжі.
Тож якщо вітаміни настільки важливі для виробництва енергії та тканин, чи прийматиме вітамінні добавки для підвищення моєї працездатності під час тренувань?
Відповідь така не, вітамінні добавки не підвищують ефективність, за винятком випадків, коли є попередня нестача вітамінів.
Нестача вітамінів може з’явитися, коли дієти не є повноцінними або коли споживання енергії дуже низьке; цей дефіцит може вплинути на здатність тренуватися або збільшити ризик отримання травм та захворювань. У цих випадках, коли дефіцит був діагностовано медичним працівником, використання вітамінної добавки може дозволити вам відновити нормальні показники роботи. Щоб запобігти дефіциту вітамінів у майбутньому, важливо визначити фактор, який його спричинив.
Антиоксидантні вітаміни
антиоксидантні добавки вітаміну С та Е, чия функція в організмі є дуже важливою, щоб захистити нас від окисних ушкоджень, вони дуже популярні.
Практика вправ дає a підвищений окислювальний стрес в нашому організмі, але в той же час люди, які займаються спортом, також розробляють потужніші антиоксидантні захисні системи.
Споживання багаті антиоксидантами продукти, такі як фрукти та овочі, в межах різноманітної дієти вони можуть сприяти підтримці належного антиоксидантного статусу.
Хронічне споживання високодозованих антиоксидантних добавок не тільки не покращує продуктивність, але може призвести до погіршують адаптації корисні, які виробляються в нашому організмі, коли ми тренуємось. Це тому, що молекули, що виробляють окислювальний стрес, вільні радикали, також допомагають сигналізувати про численні корисні пристосування до тренувань.
Останні дані підтверджують, що конкретна добавка антиоксидантних вітамінів може бути корисною в тих тренуваннях, які через свою високу інтенсивність, тривалість та/або умови виробляють дуже високий рівень вільних радикалів, які можуть стати шкідливими.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D вражає значну частину населення. Основним джерелом цього вітаміну є вплив сонця, і на додаток до того, що він відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, йому все частіше приписують більше значення для роботи м’язів.
Різні фактори, такі як, наприклад, життя в країнах з меншою кількістю годин сонця, тренування та змагання переважно «в приміщенні» або в зимові місяці, можуть збільшити ризик нестачі вітаміну D, а отже, зашкодити здоров’ю та спортивним показникам.
Завжди слід контролювати надходження вітаміну D для усунення діагностованих дефіцитів, оскільки надмірний рівень може стати токсичним.
Інші міркування
В вегетаріанські дієти, виключаючи рослинні продукти, Добавки вітаміну В12, завжди під наглядом професіоналів, стають важливими. На інших етапах життя, наприклад, під час вагітності або у випадку хвороби, є особливі потреби у вітамінах.
На закінчення, добавки до вітаміни не потрібні для тренувань, якщо у нас не діагностується авітаміноз. Різноманітна, достатня і збалансована дієта може загалом покрити підвищені потреби у вітамінах, спричинені тренуванням.
Доктор Геліос Пареха Галеано та Марія Мартінес Ферран - дослідники з Європейського університету в Дослідницькій групі з фізіології фізичних вправ та харчування