Професор Університету Алькала-де-Енарес Вікторія Агілар рекомендує уникати ряду продуктів та включати інших в раціон, щоб краще відпочити

харчуватися

Професор Університет Алькала-де-Енарес (грн) і фахівець-дієтолог, Вікторія Агілар, пояснив взаємозв'язок між нормальним сном і правильним харчуванням: "що ми їмо, коли і як це впливає на тривалість і якість сну". Для цього він рекомендує уникати серії продуктів і включати інші в раціон, щоб краще відпочити.

З одного боку, експерт говорив про не рекомендується споживайте деякі захоплюючі продукти (колу, чай, каву та какао) перед сном; а також вино Хереса, трохи риби (тунця, сардин чи скумбрії), овочів, таких як помідор, шинка, яйця або червоне м'ясо.

Натомість різні дослідження показують це так, це сприятливо їжте крупи та похідні, сою, тофу, зелень та овочі, рибу, наприклад, тріску, горіхи, фрукти (банан, ананас або авокадо), молочні продукти та трав’яні чаї. За словами Агілара, його споживання виробляє прямий вплив на нашу систему через різні гормони та нейромедіатори, такі як серотонін, норадреналін або ацетилхолін.

З іншого боку, є також інші продукти, які можуть побічно впливати спати: такі як діуретики (петрушка, ендівія, баклажани або цибуля), які викликають більшу частоту сечовипускання; ті, що викликають метеоризм (бобові) або рефлюкс (м’ята, шоколад або жирна їжа).

У будь-якому випадку дієтолог рекомендував "збалансовану дієту в її найширшому розумінні, від складу їжі до її розподілу протягом дня", таким чином, що "дозволяє нам отримувати енергію та поживні речовини в достатній кількості для здійснення діяльності у кожну мить дня".