Що відбувається, поки ми спимо?
Хороший сон і енергійні фізичні вправи збільшують вироблення гормону росту. Цей гормон має здатність прискорювати обмін речовин і спалювати жир. Крім того, деякі вважають, що гормон росту допомагає запобігти старінню.

спайте

Гарний нічний сон допомагає схуднути, оскільки відбуваються ті самі зміни, що відбуваються під час фізичних вправ. Коли ви добре спите, в організмі починають відбуватися вражаючі зміни. Навіть не докладаючи зусиль до вправ під час сну, відбуваються ті самі зміни, що відбуваються під час вправ.

О котрій годині я повинен спати?
Зміни, що відбуваються, коли ви спите вночі, не відбуваються, коли ви спите вдень. Люди, які мають нічну роботу і звикли спати 7 годин (але вдень), неминуче набирають вагу, і тому необхідно змінити такий спосіб життя, щоб схуднути.

Щодня ви повинні спати не менше 7 годин, але не тільки потрібно спати необхідний час, але також важливо досягти глибокого сну. Існують різні фази сну, але лише при глибокому сні відбуваються зміни, які допомагають схуднути, прискорити обмін речовин і навіть глибокий сон має важливе значення для контролю апетиту.

Щоб схуднути, чи просто мені потрібно вибрати дієту?
Коли людина приймає важке рішення схуднути, вона повинна дотримуватися дієти для схуднення, займатися фізичними вправами для підвищення ефективності свого метаболізму і, перш за все, переглянути найважливішу частину схуднення: добре спати.

Ви помічали, що день після ночі без повноцінного сну у вас більше апетиту і переваги до солодкої їжі?
Гарний нічний сон майже важливіший для схуднення, ніж дієта чи фізичні вправи. Поганий сон дуже серйозний, оскільки недосип викликає різні захворювання. Як і ожиріння, поганий сон збільшує ризик ряду захворювань, таких як діабет, гіпертонія, депресія, випадання та жирне волосся, вугрі, безпліддя та рак.

Як міцно спати, щоб схуднути
Уникайте метання та обертання, намагаючись заснути. Якщо ви не можете заснути через 5 хвилин, вам слід встати з ліжка і повернутися, коли вам стане сонно. Якщо ви не спали знову через 5 хвилин, вам слід знову встати спати, але НІКОЛИ не слід продовжувати кидатися в ліжку. Ви повинні привчити своє тіло до звички спати одночасно, тому намагайтеся лягати спати і вставати завжди в один і той же час. Не слід лягати або намагатися спати, поки не заснути.

Якщо ваш цукор сильно піднімається: ви прокидаєтесь.
Якщо ваш цукор падає занадто низько: ви прокидаєтесь.
Поки ви не вживали багато вуглеводів, рівень цукру в крові залишається стабільним завдяки білковій їжі. Їжте продукти, багаті омега-3: риба, зелені овочі, насіння та горіхи.