Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

моєї галереї

Багато жінок писали нам протягом багатьох років, питаючи, які рекомендації щодо дієти та способу життя, коли ми маємо діагноз синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ або СПКЯ). Сьогодні ми присвячуємо наш інформаційний простір, щоб поговорити про те, що говорять останні дослідження на цю тему, відповідаючи на найпоширеніші запитання, що виникають у нас.

СПКЯ та я.

Добре відомий полікістоз яєчників - це гормональний розлад, який вражає майже 1 з 10 жінок дітородного віку і включає не тільки репродуктивні гормони - естрогени або тестостерон - але також гормони, які регулюють рівень цукру в крові, накопичення жиру або апетит.

ЗАПИТАННЯ: Нещодавно мені поставили діагноз СПКЯ і я намагався піклуватися про себе. В Інтернеті є багато порад, і я розгублений. Чи повинна бути інша дієта для тих, хто страждає СПКЯ, ніж для людей без цього стану? Дякую
ВІДПОВІДЬ: Симптоми СПКЯ можуть проявлятися як хворобливі або нерегулярні місячні, вугрі, аномальний ріст волосся, підвищений апетит, навіть збільшення ваги або труднощі при схудненні. Це також може бути причиною безпліддя. І це тісно пов’язано з ожирінням - хоча є і худорляві жінки з СПКЯ. Щось також важливим є те, що жінки з СПКЯ мають певний рівень резистентності до інсуліну, який також відомий як "переддіабет, тому збалансоване харчування та фізичні вправи вони дуже важливі в цих випадках. Знання того, які продукти є найбільш підходящими, також допоможе вам схуднути.

Загалом, усі розслідування свідчать про те, що: правильно харчуватися, залишатися активними та підтримувати здорову вагу -або схуднути, якщо у нас була зайва вага- може покращити симптоми СПКЯ.

Отже, як нам їсти, щоб подбати про рівень мого інсуліну?

Рівень інсуліну в крові завжди підвищується після прийому їжі, але він буде зростати більш-менш, коли ми поєднуємо продукти. Наприклад, якщо я з’їм макаронні вироби карбонари, мій цукор зросте більше, ніж якщо я з’їм коричневий рис з брокколі. чому? оскільки глікемічний індекс (ГІ) першого прикладу вищий за інший.

Але що таке глікемічний індекс або ШКТ?
Ну, це термін, який використовується для опису того, як їжа впливає на рівень цукру в крові. Чим вище ГІ їжі, тим більше цукру підніметься після її вживання. Їжа з високим вмістом клітковини має нижчий ГІ, ніж цукриста або рафінована.

Не всі вуглеводи однакові.

  • Цільнозернові та клітковинні продукти із цільнозернових, фруктів та овочів - найкращий варіант.
  • Цукрова або рафінована їжа, навпаки: газовані та/солодкі безалкогольні напої, соки тетрабрику, енергетичні напої, хліб, макарони або білий рис тощо.

Щоб рівень цукру в мене не став занадто високим, найкраще вибирати продукти, багаті клітковиною і несолодкі

Фото з моєї галереї Instagram, що збирається приготувати цю смачну капусту

ПИТАННЯ: Якщо у мене СПКЯ, чи варто купувати спеціальні продукти?
ВІДПОВІДЬ: Ні, вам не потрібно витрачати багато грошей на список покупок або їсти суперпродукти. Як і будь-який здоровий план харчування, ваші страви повинні містити a баланс сезонних овочів і фруктів, цільнозернових, білків і корисних жирів (такі як насіння, олійні плоди та олії першого холодного пресування).

Більшість продуктів, які ми знаходимо на ринках, мають все необхідне для здорового харчування та догляду за СПКЯ, так, ми ЗАВЖДИ повинні читати етикетки того, що купуємо.
Іноді ми думаємо, що купуємо цілий продукт, і все ж він виготовляється з рафінованого борошна, до якого додані пшеничні висівки, щоб зробити його більш цілим. Давайте шукатимемо продукти, виготовлені із справжньої цільної їжі, цільного зерна (з високим вмістом клітковини, як коричневий рис, макарони з цільної пшениці або цільнозерновий хліб), замість низькокалорійних, дієтичних або рафінованих продуктів (наприклад, білий рис, макарони або білий хліб).

Фото з моєї галереї Instagram, поєднання фруктів було смачним

ЗАПИТАННЯ: Я читав, що коли у жінки СПКЯ, їй краще уникати фруктових соків чи смузі, це правда?
ВІДПОВІДЬ: Найкраща дієта при СПКЯ - це натуральна їжа. Це означає що найкраще робити їжу, коли природа нам її приносить (Це насправді стосується всіх, незалежно від того, є у нас СПКЯ чи ні). Але в цьому конкретному випадку, якщо вам подобається фрукти, краще візьми цілий з його клітковиною, це в смузі, оскільки смузі усувають клітковину, але вони підтримують весь цукор, і якщо ми маємо резистентність до інсуліну, це не рекомендується. Також не рекомендується додавати в сік цукор або приймати розфасовані соки. Смузі або коктейлі (без молочних продуктів) будуть більш придатними, ніж соки. Наприклад: якщо ви приготуєте апельсиновий і полуничний смузі (додавши трохи води) в блендері, ви не втратите клітковину.

Фото з моєї галереї Instagram

ЗАПИТАННЯ: Які овочі найкраще рекомендуються, коли ми хочемо скласти спеціальну здорову дієту для жінок з полікістозом яєчників ?
ВІДПОВІДЬ: Найкраще нам підходять свіжі овочі (або заморожені-сирі, якщо іншого вибору немає), завжди в сезон і з низьким вмістом крохмалю. Це не означає, що ви не можете їх їсти, але якщо єдиний, який вам подобається (або єдиний, який ви регулярно їсте) у цьому списку, є картопля, серйозно подумайте про перевірку своїх звичок.

ОВОЧІ З КРОХМАЛОМ

ОВОЧІ БЕЗ КРОХМАЛУ

Дуже крохмалисті продукти:

Кукурудза, картопля, батат, юка, джикама, топінамбур, пастернак та інші бульби

Брокколі, цвітна капуста, зелень комір, капуста та сімейство капустяні

Артишок і артишок серця, зелена квасоля, спаржа,

Зелені листові овочі (мангольд, ендівія, селера, рукола, ендівія, салат, салат ромен, шпинат, крес-салат ...)

Менш крохмалисті продукти:

Горох, квасоля, кабачки, ріпа ...

Червоний перець, зелений перець, цибуля, часник

гриби, гриби та гриби

ЗАПИТАННЯ: Мені поставили діагноз СПКЯ і сказали змінити дієту. Я читав, що мені слід припинити приймати вуглеводи, бо вони відгодовуються, якщо я повинен їх уникати?
ВІДПОВІДЬ: Ні, вуглеводи (або вуглеводи) - це поживні речовини, які дають нам найбільше енергії, а також є їжею нашого мозку. Деякі люди думають, що це змусить їх набрати вагу та уникати їх (не роблячи різниці між цілими та нецілими), припиняючи споживати багато важливих поживних речовин, що надходять з продуктів, багатих на вуглеводи. Тож уникати їх без більшої кількості не рекомендується. Насправді, їжа, багата клітковиною, довше тримає нас голодними, і коли ми обходимося без них, це голод і починаємо жадати цукристі продукти в середині ранку або в середині дня.

Не всі жири однакові, деякі набагато корисніші за інші

Жири теж важливі

Коли у нас СПКЯ, ми не повинні нехтувати припиненням прийому жиру. Жир дуже важливий для нашого гормонального балансу. І не всі жири однакові, деякі набагато корисніші за інші . Корисні жири містяться в оливковій олії, олійних фруктах, таких як волоські горіхи, насіння льону, гарбуз, соняшник, авокадо тощо. Завжди вибирайте корисні жири замість масла, маргарину, майонезу, нежирного сиру або червоного м’яса.

Фото з моєї галереї Instagram

ПИТАННЯ: Маючи СПКЯ, чи доцільно дотримуватися білкової дієти, якщо я хочу схуднути?
ВІДПОВІДЬ. Ні. Білкові дієти (як дієта Аткінса, яку вже не рекомендують майже всі лікарі) - не найкращий варіант для підлітків чи дорослих. Оскільки вони страждають на печінку, змінюють кишкову флору, вони можуть погіршити нашу імунну систему і навіть призвести до стану дефіциту харчування через брак клітковини, вітамінів групи В та вітаміну С. Крім того, не завжди їдять менше всього змушує нас худнути, чи не траплялося вам з вами, що іноді ви сідаєте на дієту і нічого не втрачаєте? Коли у вас СПКЯ, це велика проблема. Ключовим є збалансоване харчування білків, корисних вуглеводів і трохи жиру.

Дієти з високим вмістом білка ніколи не є хорошим варіантом, вони перевантажують печінку, змінюють флору та погіршують нашу імунну систему

ПИТАННЯ: Чи слід уникати молочних продуктів, глютену чи сої?
ВІДПОВІДЬ: Ну, правда полягає в тому, що немає наукових даних, які б підтримували або знеохочували ці продукти, коли у вас СПКЯ. Але від Food Green Mood ми також не збираємося їх рекомендувати. Загалом, вони є продуктами, яких все частіше відмовляють від усіх дієт, вони викликають алергію, і це питання часу, коли з’явиться конкретне дослідження для СПКЯ.

Фото з моєї галереї в Instagram, до речі, суп був смачним

ЗАПИТАННЯ: У мене резистентність до інсуліну і полікістоз яєчників, я ретельно доглядаю за собою, але у мене виникає питання щодо дієти. Якщо я правильно вибираю продукти, чи все-таки я повинен бути уважним до розмірів порцій?
ВІДПОВІДЬ: Так. Важливим є і кількість з’їденої нами їжі. Наприклад, інсулін подорожчає набагато більше, якщо ми з’їли 3 страви з макаронів, ніж якщо б з’їли одну. Це загалом означає, що краще їсти невелику кількість їжі протягом дня, а не просто 2 великі страви . Вживання менших тарілок та корисні закуски протягом дня дозволять знизити рівень інсуліну.

Фото з моєї галереї Instagram люб'язно надано Амаєю Алонсо

Фізичні вправи та СПКЯ

Регулярні помірні фізичні вправи - це завжди здорово, але ще здоровіше для жінок (і підлітків) із СПКЯ. Вправи допомагають нам знизити рівень інсуліну і можуть допомогти нам схуднути. Це також активізує наш метаболізм, покращує травлення, кровообіг ... Давай, це чудово! Але ми все це вже знали ...

Зосереджуючись на жінках із СПКЯ, фізичні вправи стають дуже важливими. Тут немає місця, виправдання "у мене немає часу" або "тренажерний зал занадто далеко від дому". Фізичні вправи також збираються на прогулянку після багатої їжі. Підніміться сходами з дому або метро. Будь-яке збільшення наших регулярних вправ допомагає; Якщо ви вже нормально ходите, спробуйте займатися йогою, пілатесом або відвідувати басейн.

Почніть з малого з невеликих фітнес-цілей. І якщо ви займаєтеся лише раз у раз, намагайтеся робити це регулярніше. Ідеальний для сидячого життя (більшість) робить 60 хв/день фізичних вправ (тренажерний зал, ходьба, підйом по сходах, біг за дітьми ...) 5 днів на тиждень.