Дієта та фізичні вправи є двома основними стовпами для ведення здорового життя в цей час, за даними Колегіальної організації медсестер
Організація медсестер коледжу наголосила на важливості того, щоб населення усвідомлювало необхідність дотримання режиму і не відмовлятися від здорових звичок, які виконувались до початку ізоляції. “Від сестринської справи ми маємо головну роль у забезпеченні населення медичною освітою.
Таким чином, лдієта та фізичні вправи є двома найважливішими галузями для досягнення оптимального стану здоров'я та запобігання можливим хворобам, спричиненим поганою поведінкою. У такі періоди, коли періоди занепокоєння або лінощів частіше завойовують нас, необхідно, щоб ми встановили такі рекомендації, як вживання п'яти рекомендованих страв на день, щоб уникнути несвоєчасних перекусів або спланувати певні вправи, щоб уникнути стресу. сидячий спосіб життя ", - сказав Флорентіно Перес Рая, президент Генеральної ради медсестер (КГЕ).
Їжа та фізичні вправи - це дві найважливіші галузі для досягнення оптимального стану здоров’я
Поточні обставини не повинні означати зміни в нашому харчуванні, Але є багато людей, які не звикли проводити стільки годин вдома, і буває, що це накладення, а не рішення. Коли щось подібне робиться тому, що ти цього хочеш, це не викликає занепокоєння, але оскільки це щось нав’язане, це коли ми порушуємо звичку і змінюємо свій розпорядок дня. Це форма ухилення », за словами Марілурдес де Торрес, представника КГЕ з питань харчування.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Алехандро Бланко, медична сестра зі спортивних сестер, зазначає, що необхідно розрізняти фізичні навантаження (такі завдання, які виконуються щодня, такі як прибирання, застелення ліжка, прибирання ...) та фізичні вправи, які необхідно запланувати. "Найголовніше - скласти план і спробувати створити рутину. Тобто планувати робити певні вправи, щоб мати вигоду для моєї мобільності або досягти покращення здоров’я опорно-рухового апарату ”, пояснює Бланко.
Подолання ліні дуже складно, і тому ви вважаєте за необхідне створити звички. "Люди, які займаються фізичними вправами щодня, це тому, що вони мають режим дня а коли ні, то це потрібно. Таким чином, ви можете почати з меншим часом і просуватись протягом доби. Тим, хто має матеріал і вже має звичку займатися в наші дні, стає простіше, найважче прийде з тими людьми, які мають певний вік і зазвичай виходять на довгі прогулянки, а зараз це неможливо ”, говорить медсестра,
АДЕКВАТНА ЇЖА
Де Торрес, також координатор наукового комітету Асоціації медсестер з дієтології та дієтології (Аденид), содна з них як перша умова правильної дієти "складіть план заходів, кілька годин їсти і таким чином досягти плану життя під час ув'язнення ». У цьому сенсі, вирушаючи до супермаркету, щоб зробити покупки, важливо вести список продуктів, які можна знайти. «У цьому списку повинні бути фрукти, овочі, макарони, рис, картопля, яйця, бобові, риба, м’ясо (переважно біле м’ясо та червоне м’ясо один-два рази на тиждень), горіхи, оливкова олія та молочні продукти - наприклад, йогурти та молоко. - оскільки, крім насичення, вони забезпечують білок високої біологічної цінності », - говорить Де Торрес, який також зазначає необхідність пити воду або настої без цукру протягом дня.
Подібним чином є кілька методів, які намагаються пройти через ув'язнення якомога здоровішим способом, замінюючи перекуси більш здоровою їжею. «Ви можете придбати ананас і зробити його на невеликі шматочки, він містить вітамін С та антиоксиданти, які знімають тривогу, крім вміщеного в ньому бромелаїну, який є хорошим борцем проти накопичення жиру. Ви також можете з’їсти нарізане кубиками яблуко або моркву. Всі ці фрукти або будь-які інші, про які ми можемо подумати, крім того, що вони служать закусками, забезпечують нас вітамінами та клітковиною. Таким чином, замість того, щоб їсти ультра-оброблені закуски, завантажені насиченими жирами, ми їмо здоров’я. З фруктами у вас відчуття ситості що забирає ваше занепокоєння і одночасно забезпечує поживні речовини, але мало калорій ", зазначає медсестра, яка також пропонує" взяти унцію гіркого шоколаду, щонайменше 70% і без додавання цукру, якщо це те, що тіло просить нас це зробити., поки плід розділений так, що мозок пов’язує цю їжу із задоволенням, яке нам доставив шоколад. Труби, фісташки або будь-який інший сухофрукт є не закусочною їжею, і їх слід приймати як компонент сніданку, закуски або вечері, ніколи не закуску, додану до основного прийому їжі ".
Зі свого боку, Алехандро Бланко рекомендує, щоб протягом цього періоду часу замість того, щоб робити одне вправу, ми розділили його на дві частини, одну вранці та одну вдень.; наприклад, з 11:00 до 11:30 один раз і з 19:00 до 19:30 інший раз. “Якщо це не запрограмовано, це не буде зроблено. Важливо поєднувати це з їжею. Не можна нехтувати споживанням білків, оскільки саме вони змушують м’язи працювати ”, - підкреслює він.
Завдання полягає в тому, щоб, коли все це подолано і люди повертаються до звичного стану, вони робили це за звичками, яких раніше не мали
Медсестра рекомендує деякі вправи, але підкреслює, що це не виключає інших, які можна виконувати під час ув'язнення і які були попередньо позначені в рутині, що можна виконувати кожну з них. «Літні люди повинні поєднувати ізометричні вправи з вправами на звичайну рухливість. Дуже хорошими вправами є ті, що рекомендуються в літаках, сидячи, піднявши одну ногу і опустивши її; притиснути обидві ноги до землі, не встаючи ... Іншими рухами можуть бути вставання та сидіння на стільці, що досягається тим, що виконується поперековий відділ, живіт, рука, нога ... Важливо те, що вправи тривають деякий час », - каже Алехандро Бланко.
ОСОБЛИВІ СПРАВИ І ДІТИ
Окрім загальної популяції, є люди, яким через певні обставини чи хвороби доводиться харчуватися спеціальною дієтою, яка в наші дні може бути порушена. Для Де Торреса з тими, хто вже дотримується лікування, не потрібно боятися, тому що "якщо вона звикла до цього і знає вказівки, яких слід дотримуватися, вона буде добре робити". “Проблема може виникнути у тих, хто отримав новий діагноз і ще не отримав належної освіти в цій галузі. Це ми, медсестри, також повинні грати цю роль навіть у ці важкі часи », - каже вона.
Діти також є ще одним ключовим моментом у будинках у наші дні. Без школи та необхідності сидіти вдома їхнє харчування повинно стати ще однією основою щоденної тривалості ув'язнення. “Батьки в цей час повинні поміркувати і подивитися, чи добре їли ці діти. Вони повинні перевірити, чи були вони добре освіченими, коли справа стосується їжі, чи ні, і саме тоді їм слід змінити свої звички. Ми не можемо дозволити собі дітей, яких виховують з пампушками, гамбургерами або шоколадом, ми маємо навчити їх харчуватися здорово за допомогою ігор та хитрощів, які змушують їх брати участь у своєму харчуванні, щоб, коли цей етап пройде, вони знали, як робіть це самі », - пояснює медсестра.
Щодо вправи, Алехандро Бланко також ясно, "дві основні потреби повинні бути задоволені". "По-перше, розумова, в якій вони повинні займатися діяльністю, досліджуючи, інновації ..., і, по-друге, фізична частина, в яких можна проводити більше фізичних ігор, які їх розважають ".
Завдання полягає в тому, що коли все це подолано і люди повернуться до звичного стану, вони роблять це за звичками, яких раніше не мали. “Зараз ми маємо час усвідомити, що ми робимо правильно і неправильно, щоб покращити своє харчування сьогодні. Це найкращі моменти для самоаналізу та стратегій для покращення харчових звичок, замість того, щоб постійно думати, що ми не можемо і не повинні виходити з дому заради власного блага та спільноти », - підсумовує Де Торрес.
Ці поради щодо догляду за дитиною доповнюють ті, що вже були представлені Організацією коледжу за останні дні, в яких такі питання, як миття рук, проживання з підозрюваним або діагноз COVID-19, дезінфекція приміщень або ключові дані для запобігання хворобі були чітко і дуже візуально піддані.