Вугільне вугілля: використовуйте рушник!
Настала ера топів і футболок без рукавів, тому вам неодмінно потрібно потренувати руки. Для цього візьміть у руку товстий банний рушник, а потім зробіть вигляд, що міцно його відкрутили! По черзі обмотуйте енергійніше правою і лівою руками, разом по вісім разів з кожного боку.
Фігурне стегно: вакуум!
В якості базового положення візьміться за трубку пилососа і витягніть одну ногу вперед, щоб забезпечити рівновагу. Спертися на п’яти, покласти вагу на задні ноги, потім нахилитися вперед і затриматися в цій позі 10 секунд. Зробіть це п’ять разів, міняючи ноги! Ви побачите, що не тільки хрящ зникне, м’яз заднього стегна буде більш розвиненим.
Зміцнення біцепсів, трицепсів за допомогою сумки
Якщо це так, ви можете переїхати з дому для цього, але просто відправитися за покупками в кутовий магазин. Але якщо ви призначите все за будинком, ви все одно можете виконати цю роботу. Зберіть два пакети їжі і робіть вигляд, що несете інгредієнти для обіду на вихідних додому. Розкладіть продукти у два пакети так, щоб їх вага була майже однаковою. Тримаючи їх злегка зігнутою рукою, ви тренуєте не тільки біцепс, а й трицепс.
Завидні м’язи плечей: пляшка з водою в руці!
Встаньте в носилках на ширину плечей з півлітровою пляшкою, наповненою водою в кожній руці. Підніміть руку до бічного центрального стовпа, потім назад. Повторити десять разів. Незабаром у неї будуть такі округлі плечі, що всі будуть захоплюватися нею.
Ідеальна груди: візьміться за кермо!
Також підказка поза домом, але проста у реалізації. Коли вам просто потрібно сісти в машину, ви можете привести м’язи грудей у пікову форму, чекаючи в пробці або на червоне світло. Але це також можна зробити в гаражі або в машині перед будинком. Просто покладіть дві руки на кермо і короткочасно натискайте, майже розбиваючи їх разом. Повторіть це стільки разів, скільки зможете! Розумієте, це має ефект бюстгальтера з віджиманням.
Трохи кардіо: стрибніть у кімнату!
Вам не хочеться бігати або бігати? Замініть простим стрибком! Стрибайте три рази на тиждень по п’ять хвилин, підтягнувши ноги, стегна або п’ятки в парі або чергуючи їх. Починається спалювання жиру.
Плоский живіт: просто ляжте на підлогу!
Досить лягти на підлогу. Звичайно, в цьому є невелика хитрість: коли закінчите, підтягніть ноги вгору, щоб ноги залишились на землі, а потім покладіть трохи м’яча на живіт. Потім підніміть верхню частину тіла, щоб м’яч скотився до стегон. Повторити десять разів!
Тонкий стегно: дивіться телевізор!
Під час перегляду телевізора ляжте праворуч на диван, підперте голову однією долонею, вільно покладіть іншу руку перед грудьми. Зігніть праву ногу і підніміть ліву, а потім повільно опустіть її. Повторити десять разів. Потім поверніться на інший бік і все одно виконайте вправу. Ви побачите, що якщо робити це регулярно, ви позбудетеся від жирових прокладок.
Тугий приклад: сходи замість ліфта!
Вам не потрібно ходити в тренажерний зал або проводити півгодини на біговій доріжці, щоб не стискати спину. Досить піднятися нагору до сходів. Якщо ви живете лише на першому чи другому, сприймайте ступені в парах як складність!
М'язисте литок: катайте їжачку!
Колюча пластикова сфера легко доступна в будь-якому спортивному магазині або супермаркеті, але ви навіть можете замовити її через Інтернет. Як тільки прозвучить тематична музика для нової частини улюбленої серії, сідайте на стілець або диван і починайте катати їжачка підошвами! Обведіть його праворуч, а потім ліворуч, вісім разів в обидві сторони!
Формування передпліччя: тренуйтеся з умиванням!
Це може здатися неймовірним, але губка для миття посуду, безумовно, може стати важливим аксесуаром до домашньої фітнес-програми. Під час чищення пластин нею стискайте якомога більше разів, спочатку правою, а потім лівою рукою.!