Мода на зелені соки досягає спорту. Чи знали ви, що коктейлі, багаті клітковиною, білками та антиоксидантами, є найкращим способом відновлення після інтенсивних тренувань? Вони не тільки допоможуть вам підтримувати правильний рівень гідратації, але й уникнуть травм м’язів та збільшать опір під час наступного заняття. Ми розповімо вам, як приготувати смузі менше ніж за хвилину та які інгредієнти є найбільш рекомендованими для занять спортом!
Смузі з банана та сої
Банан - ідеальна їжа для споживання відразу після тренування, оскільки його високий глікемічний індекс сприяє більшому засвоєнню цукру та вуглеводів, полегшуючи тим самим енергію та зволоження організму. Соєве молоко, в свою чергу, багате магнієм, фосфором і калієм, вітамінами комплексу групи В та вітаміном Е та білками. Цей струс допоможе вам запобігти м’язовим судомам і м’язовій втомі.
- 1 склянка соєвого молока
- 1 стиглий банан
- ½ столова ложка кориці
- ½ столова ложка мускатного горіха
- 3 столові ложки тростинного цукру
Смузі з авокадо
Хороший жир в авокадо робить цей фрукт а незамінний у харчуванні хорошого спортсмена. Містить вітамін B, який також знімає стрес.
- 1 склянка мигдального молока
- 100 гр авокадо
- 1 столова ложка меду (або цукру, якщо хочете)
- ½ чашка льоду (за бажанням)
Смузі зі шпинату
Зелені листові соки, такі як шпинат, салат, капуста, крес-салат, брокколі ... коктейль з вітамінів та мінералів, який допоможе вам відновити ваш метаболізм після інтенсивних зусиль, таких як фізичні вправи. Крім того, шпинат, багатий хлорофілом, сприяє оксигенації крові і, в свою чергу, підвищує спортивні показники.
- 1 склянка мигдалевого або кокосового молока
- 1 жменька шпинату промита
- 1 попередньо заморожений банан
- 1 пакетик безкалорійного підсолоджувача
- ½ чашка льоду
Арахісовий смузі
Горіхи є чудовим союзником для спортсменів завдяки їх великому внеску в білки, клітковину та незамінні жирні кислоти; хоча через їх високу калорійність ми повинні споживати їх у належній мірі. Якщо ми виберемо арахіс, ми також отримаємо вигоду від надзвичайних властивостей ресвератролу, антиоксиданту, який ми також знаходимо в червоному вині.
- 1 склянка води
- 1 столова ложка натурального арахісового масла
- 15 натуральних арахісу
- 1 чайна ложка кориці
- ½ чашка льоду
Смузі з вівсяних пластівців
Ми вже багато разів говорили з вами у Hello! У вигляді користі вівса: забезпечує нас клітковиною і є чудовим джерелом білка. Крім того, це крупа з низьким вмістом цукру; тож якість вуглеводів, яку він нам забезпечує, є дуже хорошою і допоможе нам зарядитися енергією та відновити м’язову масу.
- ½ чашка вівсяних пластівців, зварених з водою
- ¼ чашка вівсяного вівса
- ½ чашка мигдального молока
- 1 чайна ложка кориці
- Кілька кубиків льоду (за бажанням)
Які інші продукти харчування рекомендуються під час тренувань?
Вибираючи фрукти та овочі для своїх смузі, вам слід враховуйте споживання енергії, і якщо ви збираєтеся приймати його до або після тренування. Залежно від цього, фахівці з харчування з Іспанської асоціації виробників соків рекомендують:
Що ще.
- 7 рецептів смузі; детокс; саморобний на цілий рік - бутик
- Ключі до занять спортом на відкритому повітрі Персональне тренування вдома COACHFITMADRID
- 12 рецептів домашніх детокс-коктейлів для операції; російське бікіні
- Заявки на заняття спортом вдома CuidatePlus
- Протеїнові коктейлі для схуднення Decathlon - Де придбати через Інтернет - Топ 15