Мода на зелені соки досягає спорту. Чи знали ви, що коктейлі, багаті клітковиною, білками та антиоксидантами, є найкращим способом відновлення після інтенсивних тренувань? Вони не тільки допоможуть вам підтримувати правильний рівень гідратації, але й уникнуть травм м’язів та збільшать опір під час наступного заняття. Ми розповімо вам, як приготувати смузі менше ніж за хвилину та які інгредієнти є найбільш рекомендованими для занять спортом!

коктейлі

Смузі з банана та сої

Банан - ідеальна їжа для споживання відразу після тренування, оскільки його високий глікемічний індекс сприяє більшому засвоєнню цукру та вуглеводів, полегшуючи тим самим енергію та зволоження організму. Соєве молоко, в свою чергу, багате магнієм, фосфором і калієм, вітамінами комплексу групи В та вітаміном Е та білками. Цей струс допоможе вам запобігти м’язовим судомам і м’язовій втомі.

  • 1 склянка соєвого молока
  • 1 стиглий банан
  • ½ столова ложка кориці
  • ½ столова ложка мускатного горіха
  • 3 столові ложки тростинного цукру

Смузі з авокадо

Хороший жир в авокадо робить цей фрукт а незамінний у харчуванні хорошого спортсмена. Містить вітамін B, який також знімає стрес.

  • 1 склянка мигдального молока
  • 100 гр авокадо
  • 1 столова ложка меду (або цукру, якщо хочете)
  • ½ чашка льоду (за бажанням)

Смузі зі шпинату

Зелені листові соки, такі як шпинат, салат, капуста, крес-салат, брокколі ... коктейль з вітамінів та мінералів, який допоможе вам відновити ваш метаболізм після інтенсивних зусиль, таких як фізичні вправи. Крім того, шпинат, багатий хлорофілом, сприяє оксигенації крові і, в свою чергу, підвищує спортивні показники.

  • 1 склянка мигдалевого або кокосового молока
  • 1 жменька шпинату промита
  • 1 попередньо заморожений банан
  • 1 пакетик безкалорійного підсолоджувача
  • ½ чашка льоду

Арахісовий смузі

Горіхи є чудовим союзником для спортсменів завдяки їх великому внеску в білки, клітковину та незамінні жирні кислоти; хоча через їх високу калорійність ми повинні споживати їх у належній мірі. Якщо ми виберемо арахіс, ми також отримаємо вигоду від надзвичайних властивостей ресвератролу, антиоксиданту, який ми також знаходимо в червоному вині.

  • 1 склянка води
  • 1 столова ложка натурального арахісового масла
  • 15 натуральних арахісу
  • 1 чайна ложка кориці
  • ½ чашка льоду

Смузі з вівсяних пластівців

Ми вже багато разів говорили з вами у Hello! У вигляді користі вівса: забезпечує нас клітковиною і є чудовим джерелом білка. Крім того, це крупа з низьким вмістом цукру; тож якість вуглеводів, яку він нам забезпечує, є дуже хорошою і допоможе нам зарядитися енергією та відновити м’язову масу.

  • ½ чашка вівсяних пластівців, зварених з водою
  • ¼ чашка вівсяного вівса
  • ½ чашка мигдального молока
  • 1 чайна ложка кориці
  • Кілька кубиків льоду (за бажанням)

Які інші продукти харчування рекомендуються під час тренувань?

Вибираючи фрукти та овочі для своїх смузі, вам слід враховуйте споживання енергії, і якщо ви збираєтеся приймати його до або після тренування. Залежно від цього, фахівці з харчування з Іспанської асоціації виробників соків рекомендують:

Що ще.