Враховуючи брак часу на фізичні навантаження, ми пропонуємо вам хорошу альтернативу фізичним вправам під час виконання домашніх справ.

домашня

Не встигаєш піти в спортзал? Запаморочливий темп життя призводить до того, що у нас є нездорові звички, з одного боку, тип їжі, яку ми їмо, і мало зволоження, а з іншого - відсутність часу на фізичні навантаження.

Вам не потрібно штовхатися після стомлюючого дня в тренажерному залі або сідати на неможливі дієти, щоб почувати себе комфортніше зі своїм тілом. Щоденні заходи, які ми робимо вдома, допомагають нам залишатися у формі.

Окрім дотримання збалансованого плану харчування, достатнього відпочинку, вживання тієї кількості води, яку потребує тіло, робота по дому також може допомогти спалити калорії та тонус.

Бакалавр з питань харчування Факундо Кресченцо (MN 6799) каже, що "визначити точну кількість калорій, які ми спалюємо, виконуючи кожне завдання, важко, оскільки це різноманітні види діяльності, які залежать від інтенсивності та тривалості", однак, чим довше ми знаходимося в русі, тим більше калорій ми спалимо.

"Що ми можемо забезпечити, так це те, що чим більше груп м'язів бере участь у русі, наприклад, гуляючи під час підмітання, тим більше калорій спалюється", - додає фахівець. Це пов’язано з тим, що рух м’язів виробляє витрати енергії, що спричиняє споживання калорій.

Побутові клопоти включаються до передбачуваних щоденних витрат калорій, передбачається, що у людини є базальний обмін речовин, тобто калорії, спалені в режимі сну, що збільшується на 30%, коли він прокидається і розвиває нормальну діяльність. Здійснюючи домашню діяльність, може зрости від 7% до 10% більше.

Піднімаючись сходами для чищення вікон, прогулюючись під час підмітання або нахиляючись, щоб очистити підлогу, все це спалює більше калорій, ніж стоячи навколо миття посуду. Але це неправда, що ми будемо надто худнути, виконуючи домашні справи.

Інститут доброго ведення господарства (GHI) провів дослідження, щоб поглибити вплив домашньої роботи на організм.

Оскільки, як вже говорив фахівець, хоча жодне із завдань не передбачає занадто великих витрат калорій, видалити пил з меблів або мити посуд не однаково, ніж прибирати ванну або чистити підлогу. Деякі з них передбачають більший рух м’язів, а отже, і більше споживання калорій.

Дослідження проводили за допомогою фітнес-браслетів, які контролюють активність та обчислюють певні маркери, такі як калорії, частота серцевих скорочень або швидкість.

Дослідження показало, що чищення окулярів протягом двадцяти хвилин спалює 115 калорій.

Відстежуючи результати діяльності волонтерів протягом тижня, дослідники виявили, що очищення пилу протягом сорока хвилин було найефективнішим завданням, спалюючи 194 калорії, тоді як двадцять хвилин прибирання вікон видаляли 115 калорій та мили підлогу, 107.

Вимірювання, розміщені на нижчому місці, ніж прибирання ванної кімнати, пилососування та прасування, двадцять хвилин цих завдань передбачали витрату калорій відповідно 100, 86 та 76 калорій.

Учасники спалювали в середньому 602 калорії, виконуючи лише дві години напруженої домашньої роботи.

Ще одне дослідження, опубліковане на сайті AXA PPP Healthcare, протягом години аналізувало різні варіанти, і результати були такі: зрізання трави спалює до 350 калорій; мити машину, 250; прати одяг вручну, 200 і вигулювати собаку, 180.