домогтися

Поділитися статтею

Все, що вам потрібно - це підлога і стіна в квартирі.

Одна з речей, на яку чоловіки люблять дивитись, - це ваша дупу. Він захоплюється ними тисячі років, деякі обирають свою половину відповідно до її розміру. Окрім грудей, це ще одна ерогенна зона для них. На думку клінічного психолога Лаури Яначкової, їм подобається характер т.зв. Пісочний годинник - вузький пояс і округлі сідниці.

"Співвідношення між талією і стегнами підсвідомо інформує їх про плодючість, стан здоров'я та вік жінки. Чим менша різниця між талією і стегнами, тим менше вони сприймають фізичну привабливість і одночасно родючість жінок". Яначкова пояснює це у фаховій публікації.

Сідничні м’язи беруть участь у вертикальній позі, правильному утриманні тазу та забезпечують контроль тазостегнових суглобів. Якщо ви приділите їм пильну увагу, район буде захоплюватися вами. Зміцнення сідничного м’яза важливо не тільки для зовнішнього вигляду, але також може запобігти захворюванню. У нас є кілька вправ для досягнення здорової та сексуальної дупи вдома.

Вам не потрібно відразу йти у важку владу вправа і присідання. Досить, якщо ви активізуєте сідничні м’язи і поступово навантажуєте їх.

Вправа

Ви стоїте обличчям до стіни, на неї також можете спертися руками. На вдиху покладіть ногу назад і вгору, з видихом поверніться у вихідне положення в положенні стоячи. Тримайте спину прямо, виконуючи вправи, ви не повинні згинатися. Намагайтеся задіяти середину тіла і тримати таз в нейтральному положенні, тобто. не садіть і не підкладайте, ви також повинні підтримувати його на рівні.

Також переконайтеся, що нога, якою ви рухаєтесь, завжди переведена. Другий може бути трохи зморщеним. Важливо натиснути на сідничні м’язи і активізувати їх, звідки рух повинен надходити. Повторіть вправу в серії з 3 х 20 вправ на кожну ногу.

Міст з однією витягнутою ногою

Ляжте на килимок, вільно покладіть руки вздовж тіла. Зігніть ноги, залиште ноги на землі і намагайтеся підтягнути п’яти якомога ближче до сідниць. При вдиху підніміть таз вгору. Витягніть одну ногу до стелі і поверніться тазом тазом трохи вище килимка. Тримайте стегна в стабілізованому положенні. Зробіть 15 повторень, потім поміняйте ноги.

Устриці

Ляжте на бік, зігніть ноги так, щоб зробити кут 90 градусів між тілом і стегнами. Підперти голову руками. Підніміть ногу, яка у вас вище, але тримайте ноги разом. Розкрийте ноги нарізно і назустріч один одному. Зробіть 15 повторень для кожної ноги.

Розмноження

Зміцнюйте тіло стоячи. У вас повинна бути тверда спина, плавний і повільний рух. Покладіть стопу вбік, на висоту близько 30 сантиметрів, а потім поверніть її назад. Повторіть вправу після 3 х 30 вправ на кожну ногу.

Вдихніть і видихніть

Ви можете робити цю вправу не тільки на килимку, але і під час очікування громадського транспорту або в черзі біля каси. Глибоким вдихом скорочуйте максимально сильні м’язові м’язи. Потримайте не менше п’яти секунд, а потім видихніть. Ви повторюєте вправу не менше 20 разів, спокійно і тричі на день. Ця вправа підходить не тільки для зміцнення м’язів, але і при наявності геморою.

Вправи Кегеля

Метою вправи є зміцнення тазового дна, і крім профілактики поширеного геморою, воно також позитивно впливає на лікування нетримання. Весь комплекс складається з 12 вправ. Ось два найвідоміші:

Вправа на колінах - Станьте на коліна на обох колінах. З сидячого на п’ятах підніміть злегка вдих, поверніться на п’яти з видихом. Слідкуй за своєю щільною дупою За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте тазове дно, підтягуючи м’язи тварин до себе.

Вправа сидячи - Ляжте на килимок, зігніть ноги і упріться руками в лікті. По черзі торкаємося пальців і п’ят подушечки.