Інструменти
Шукати в темі
Допомога з дієтою. Біг та бодібілдинг, сумісні?
Привіт усім, я трохи зайнятий своєю дієтою, і я хотів би, щоб ви допомогли мені порадою.
Я трохи розповідаю вам про те, чим я займався. В даний час я важу 71 кг і зріст 1,73 см. У серпні 2011 року (4 з половиною місяці тому) я важив 84 кг і не робив жодних вправ протягом декількох років (раніше, якщо займався тренажерним залом і мало чого іншого). У вересні, жовтні, листопаді та грудні я присвятив себе збалансованому харчуванню та їздив бігати мініко 3 рази на тиждень, роблячи в середньому 120 км на місяць (близько 30 км на тиждень). У грудні місяці я почав поєднувати біг із тренажерним залом, до якого я ходжу приблизно три рази на тиждень (якийсь день із сильно навантаженими ногами плаваю, щоб розслабитися) в інші дні.
В даний час моя тижнева програма така:
- Понеділок: старт 10 км (5: 30-5: 45 хв/км)
- Вівторок: спина і трицепс
- Середа: виїзд 12-13 км (із зміною ритмів)
- Четвер: Відпочинок
- П’ятниця: Плечі, прес і ноги (м’які)
- Субота: довгий старт, між 15-18 км приблизно 5: 15-5: 20 хв/км
- Неділя: грудна клітка та біцепс.
Тепер іде тема, я не уявляю, якої дієти дотримуватися. Логічно, що я не хочу втрачати більше ваги (я вже не втрачала 1 місяць), і моя мета - досягти збалансованого та чітко визначеного тіла.
Хтось може порекомендувати кілька ідей для сніданку/обіду/обіду/вечері?. .
Вони рекомендували приймати протеїновий коктейль, коли я встаю, і ще один після тренувань лише в дні тренажерних залів, коли бігаю лише на сніданок.
Заздалегідь спасибі.
Я редагую, щоб включити дієтичний "проект", як я читав на різних форумах, а також на приватному, надісланому rohirrim. Я вдячний коментарям щодо цього:
- Сніданок
100% сироватковий протеїновий коктейль (близько 26 г) з водою о 7:30 ранку
Тост із цільнозерновим хлібом + олія + сіль (8:00)
Нарізка кави з знежиреним молоком + сахарин
Зелений чай
- Обід (11:30 - 12:00)
Сендвіч з цільнозернового хліба + 100гр Туреччини
Яблуко ?
-Обід (15:30, їсти раніше не можна)
Тут я буду варіювати між курячою грудкою, індичкою/лососем/рисом/салатами/макаронами/бобовими. Декілька днів на тиждень, як би це було, тому я намагався би взяти це якнайкраще
-Перекус (18:30 - 19:00)
1 яблуко
Нарізана індичка/курка + свіжий сир 0%
----> Тренувальні дні у тренажерному залі, шейк після тренування з 25 г білка.
Я б не брав його в робочі дні, лише снідав.
-Вечеря (22: 00h)
Ірія чергується, наприклад, омлет + риба, варені яйця + стейк, омлет + індичка, легкий сир + індичка/курячі тако, варені яйця + хек.
І жменька горіхів після обіду.