Найкращі поради проти проблем з травленням Мозок також потрібно живити Рідко коли ми думаємо про це, але мозку для оптимального функціонування потрібно багато енергії, в середньому 110-140 грамів вуглеводів на день. Тобто, якщо ми хочемо схуднути голодуючи, ми не тільки шкодимо своєму здоров’ю та спрацьовуємо ефект йо-йо, але й ускладнюємо свою мозкову діяльність. Тому ми мусимо визнати, що вуглеводи є надзвичайно важливими, [...]

Мозок також потрібно годувати

Ми рідко замислюємось над цим, але для того, щоб мозок працював оптимально, потрібно багато енергії, в середньому 110-140 грамів вуглеводів на день. Тобто, якщо ми хочемо схуднути голодуючи, ми не тільки шкодимо своєму здоров’ю та спрацьовуємо ефект йо-йо, але й ускладнюємо свою мозкову діяльність. Тому ми повинні погодитися з тим, що вуглеводи є важливими, особливо високоякісними цільнозерновими зернами, які повільно засвоюються і таким чином забезпечують рівномірний рівень цукру та енергії в крові. З іншого боку, ми зменшуємо споживання рафінованих вуглеводів - солодких безалкогольних напоїв, солодощів, глютенових вуглеводів.

Фрукти та овочі, які є не лише природними джерелами вуглеводів, але й багатими антиоксидантами, також повинні бути важливими компонентами нашого раціону, захищаючи таким чином наші тканини від так званих вільних радикалів. І за цим варто стежити, оскільки вони не тільки пригнічують детоксикацію, але й прискорюють старіння. Також варто споживати багато морської риби, оскільки, як було показано, незамінні жирні кислоти в риб’ячому жирі сприяють збалансованому функціонуванню мозку. Ми можемо підвищити свою ефективність, якщо на нашу тарілку покласти бобові, оскільки вони багаті білком, вуглеводами, клітковиною, вітамінами та навіть омега-3 жирними кислотами.

допоможе
Додаткові помічники

Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, ви можете доповнити свій раціон такими продуктами, що містять хром, такими як зернові, пивні дріжджі, зародки пшениці, насіння або печінка. Цей мінерал стимулює вуглеводний і цукровий обмін, підсилює дію інсуліну, прискорює введення білка та підвищує продуктивність.
Також багато говорять про похідне амінокислоти, яка називається L-карнітин, без якої жирні кислоти не втекли б туди, де їх можна перетворити в енергію, тому її роль дуже значна. Зазвичай це формулюється для перетворення жирів, що зберігаються в організмі, в енергію, тим самим підвищуючи рівень енергії та сприяючи зниженню ваги. Незважаючи на те, що основними природними джерелами L-карнітину в м’ясі, особливо в червоному м’ясі, варто звернутися за професійною порадою щодо харчової добавки у формі харчової добавки.
Спортсмени також відчули позитивні ефекти соєвого лецитину, оскільки він ефективний для зменшення болю в суглобах. Вважається, що основні компоненти лецитину, холіну та інозитолу також мають жироспалюючий ефект, проте рекомендується покладатися на поради фахівців щодо вибору правильних складів.

Спосіб життя замість лікування

«Хоча дієтичні добавки можуть бути корисними помічниками в схудненні, їх можна персоналізувати лише персоналізовано. Також факт, що замість дієти потрібна зміна способу життя! Довгострокових результатів можна досягти лише в тому випадку, якщо ми будемо жити за новими принципами, дієтою та планом тренувань », - говорить доктор. Дьєрдь Баканек, фахівець з харчових добавок.

Потрібно бачити, що основними джерелами енергії організму є вуглеводи. Якщо їх використовувати, згодом спалюватиметься жир, і, нарешті, при необхідності організм також почне спалювати білки. У такому порядку також використовуються запаси енергії. Спочатку ми досягаємо запасу вуглеводів, що зберігаються у формі глікогену в печінці та м’язах, оскільки він легко доступний у межах приблизно 300-400 г, тобто 1200-1600 ккал. Коли запаси жиру зменшуються, починається спалювання жиру. Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Фізична активність є найбільш доцільною, вимагаючи стільки енергії, що вона згоряє із запасів жиру, крім запасів глікогену, з інтенсивною роботою, що триває щонайменше 20-30 хвилин, і збільшенням частоти серцевих скорочень, що тренує серце та стимулює кровообіг.