L-карнітин - це амінокислота, яка міститься в основному в м’язах, тому, якщо ви тренуєтесь, цілком ймовірно, що ви вже зустрічали його з харчовими добавками. Для пересічної людини достатня кількість L-карнітину, яке організм може виробляти самостійно з амінокислот лізину та метіоніну.

ефекти

Він доповнюється головним чином спортсменами, а дослідження показують, що L-карнітин позитивно впливає на роботу мозку в літньому віці, при серцевих та судинних захворюваннях. Читайте далі, щоб дізнатись про його наслідки та переваги.

Що таке L-карнітин?

L-карнітин - це амінокислота, яка допомагає транспортувати жир до клітин, де він перетворюється в енергію. Він дуже популярний у багатьох спортсменів, які додатково приймають його як добавку.

Це позитивно впливає на стан серця і судин, також допомагає проти проблем зі щитовидною залозою, благотворно впливає на розвиток сперми у чоловіків та допомагає при схудненні.

Рекомендована продукція

Організм може виробляти його з амінокислот лізину та метіоніну в достатній кількості. З генетичними розладами та проблемами зі здоров’ям деякі люди можуть відчувати труднощі з виробленням достатньої кількості карнітину, і їм потрібно його доповнювати.

Також достатньо вітаміну С для синтезу L-карнітину.

Різні типи карнітину

Карнітин має дві форми - D і L. Тільки L-подібний карнітин активний в організмі.

Він також доступний у декількох типах, кожен з різним ефектом. Отже, від ваших цілей залежить, до якого карнітину слід дотягнутися.

  • Ацетил-L-карнітин, що особливо впливає на поліпшення роботи мозку
  • Пропіоніл-L-карнітин застосовується при проблемах з артеріальним тиском. підходить для проблем з кровообігом, напр. захворювання судин і високий кров’яний тиск.
  • L-карнітин Він підходить для спортивних виступів, допомагає при болях у м’язах та регенерації після тренування.

Чому L-карнітин важливий для людського організму?

Роль L-карнітину в організмі полягає у виробленні енергії. Це допомагає транспортувати жирні кислоти до клітин, де вони спалюються і перетворюються в енергію. Отруйні речовини, які утворюються при виробництві енергії, допомагають вийти з клітин. Приблизно 98% L-карнітину міститься в м'язах разом з мікроелементами в печінці та крові.

З віком відбувається зниження рівня карнітину в організмі, що пов’язано зі старінням. Карнітин сприяє нормальному функціонуванню мітохондрій в клітинах, які можуть бути відповідальними за ріст і загибель клітин, тим самим покращуючи роботу мозку в похилому віці.

Недавні дослідження також свідчать про потенційні переваги карнітину для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, такими як ішемічна хвороба серця.

Ефекти L-карнітину

Вплив карнітину вивчався в кількох дослідженнях, які підтвердили його сприятливий вплив на деякі проблеми зі здоров'ям.

Це допомагає схуднути?

Вплив L-карнітину на схуднення є, мабуть, найбільш згаданою перевагою, що не зовсім вірно. В основі цього лежить той факт, що карнітин сприяє переміщенню жирних кислот до клітин, де вони спалюються для отримання енергії.

Однак лише L-карнітин не допоможе вам схуднути, і тести на його вплив на схуднення не підтвердили жодних чудодійних ефектів.

За двома групами жінок, одна з яких приймала L-карнітин, а інша ні, спостерігали протягом 8 тижнів і робили вправи чотири рази на тиждень. Використання L-карнітину не спричиняло різниці у втраті ваги між групами.

Однак, якщо до вправи додати здорову дієту, згідно з цим аналізом, люди з середнім віком, що страждають ожирінням, змогли схуднути на 1,3 кілограма.

Тож стара істина все ще діє. Без здорового харчування та адекватних фізичних вправ кілограми не знизяться.

Вплив на роботу мозку

Дослідження, проведене у 1991 році на 130 пацієнтах з діагнозом хвороби Альцгеймера, свідчить про те, що вживання ацетил-L-карнітину сприяє розвитку пам'яті та свідомості.

Дослідники, які приймали ацетил-L-карнітин, уповільнювали несприятливий розвиток їх мозкових функцій, тоді як група плацебо.

Регулярне вживання карнітину може навіть захистити ваш мозок від пошкодження клітин.

Наша порада

Трибул - підтримка ерекції

Комплексна харчова добавка для підтримки якісної ерекції. Містить унікальну комбінацію з 9 активних інгредієнтів - L-аргінін, Tribulus, пропіоніл-L-карнітин, мака, пікногенол, женьшень, шафран, L-цитрулін та цинк.

Вплив на серцеву діяльність

Результати використання L-карнітину підтверджують його переваги для пацієнтів із серцевими захворюваннями.

При серцевій недостатності кількість карнітину в серцевому м’язі низька. Вживання карнітину допомогло пацієнтам з ішемічною хворобою серця та периферичними артеріальними захворюваннями.

Спортивні показники та L-карнітин

Саме спортсмени найчастіше використовують харчові добавки з L-карнітином. Однак дослідження не підтверджують прямого впливу L-карнітину на покращення працездатності спортсменів. Вони жодним чином не покращують використання кисню або горіння під час фізичних вправ.

Також читайте:

Регенерація м’язів після фізичних вправ

Хоча досліджень, що підтверджують вплив L-карнітину, залишається небагато, кілька згадують про зменшення болю в м’язах після фізичних вправ. Дослідження також виявили, що прийом L-карнітину протягом 3 тижнів зменшує пошкодження м’язів під час важких тренувань.

Діабет 2 типу

Цукровий діабет 2 типу характеризується інсулінорезистентністю. Інсулінорезистентність, схоже, пов'язана з розладом спалювання жирних кислот у м'язах. Клітини в організмі не реагують належним чином на інсулін, це збільшує його вироблення і одночасно підвищує рівень глюкози в організмі, що призводить до діабету 2 типу.

Згідно з дослідженнями, L-карнітин може допомогти поліпшити реакції інсулінорезистентного організму. Це зменшує кількість жирних кислот у м’язах, сприяє спалюванню глюкози в клітинах і знижує рівень глюкози в крові.

Інші ефекти:

  • збільшує приплив крові та вироблення оксиду азоту, що сприяє зменшенню втоми,
  • збільшує вироблення еритроцитів, які приносять кисень до організму,
  • знижує рівень цукру в крові,
  • сприяє поліпшенню ерекції.

Ми рекомендуємо ці продукти для поліпшення вашої ерекції

Афродізія V ультра швидка для чоловіків

EREXAN Standard 15 капсул

eJoy - 1 упаковка

eJoy LONG - 1 упаковка

Де L-карнітин міститься у своїй природній формі?

Ми рекомендуємо віддавати перевагу прийому карнітину в його натуральній формі, який набагато краще засвоюється, ніж L-карнітин у формі харчової добавки. Організм може вживати до 57-84% їжі, але засвоюється лише 14-18% добавок.

Найбільше L-карнітину міститься в м’ясних та молочних продуктах, які ви можете включити у свій раціон і таким чином уникати добавок:

  • яловичина,
  • молоко,
  • птиця,
  • сир - наприклад, чеддер,
  • риба,
  • спаржа.

Як ви могли помітити, більшість джерел мають тваринне походження. Однак деякі фрукти та овочі також містять карнітин. Однак слід зазначити, що це часто незначна сума. Таким чином, вегетаріанці та вегани мають менший недолік і, за відсутності цієї амінокислоти, повинні тягнутися до харчових добавок.

Наша порада

Харчова добавка для підтримки рівня тестостерону. Містить 8 природних речовин - L-карнітин, ацетил-L-карнітин та пропіоніл-L-карнітин, Kotvičník, Senovka grecka, женьшень, цинк та вітамін B6.

Рекомендована доза

Стандартна доза L-карнітину становить 500 - 2000 мг/добу. Ми не рекомендуємо перевищувати його, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Харчові добавки з L-карнітином

L - карнітин у формі харчових добавок можна знайти на ринку як:

  • Таблетки L-карнітину,
  • у рідкому вигляді,
  • порошок.

Таблетки застосовують у кількості, зазначеній на етикетці продукту. Найчастіше це одна таблетка на день до спортивного виступу або вранці.

Порошок L-карнітину випускається в чистому вигляді або в поєднанні з іншими речовинами (зелений чай для печіння, речовини для зниження апетиту тощо). Ви також можете знайти різні аромати на ринку. У порошковому та рідкому вигляді його найчастіше використовують спортсмени.

Побічні ефекти

Якщо ви перевищите дозу карнітину, рекомендовану виробником, можуть виникнути такі побічні ефекти, як здуття живота, діарея, біль або спазми в животі.

Висновок

L-карнітин - важлива амінокислота, яку організм здорової людини виробляє в достатній кількості і не потребує поповнення. Спортсмени найчастіше тягнуться до L-карнітину, оскільки він підтримує спалювання та використання жирів як джерела енергії.

Однак дослідження не підтвердили жодного впливу L-карнітину на підвищення продуктивності та втрату ваги. Також було показано, що його позитивні ефекти підтримують роботу мозку в літньому віці або при хронічних серцево-судинних захворюваннях.