Спільно з тренером з фітнесу Лучкою Кодадовою ми підготували для вас серію відео, де ви дізнаєтесь, як правильно тренувати все тіло. Перегляньте перше відео, зосереджене на дні.

досвідчений

Якщо ви вирішили займатися вдома або бігати кудись у парку за гарної погоди, ви можете робити ці вправи без будь-яких інструментів. В якості бонусу ви заберете стрункішу фігуру і збільшите свій стан.

Для початківців

Якщо новачок повторює кожну вправу 12 разів і вправи слідують одна за одною в одному «колі». Після кожного раунду зробіть перерву на видих і повторіть це 5 разів.

Для просунутих

Якщо ви більш просунуті, збільште кількість повторень до 15-20 разів, а кількість раундів до 10. Тренування у вигляді 20 повторень з кожної вправи та 10 раундів призначена для справді хороших дітей.

Як часто?

Ви можете повторювати тренування двічі на тиждень і чергувати його з тренуванням на верхній частині тіла (наступне відео, редакційна позиція). Тож ноги «ноги + верх + вільні» х 2. Ці вправи спрямовані на загальне схуднення та покращення фізичної форми. Подібно до інтервальних тренувань або табата.

Хто така Люсія?

Люсія - фітнес-тренер та словацький представник у бікініфітнесі. Вона повісила змагання на цвях минулого року, вигравши 2 титули віце-чемпіона Словаччини поспіль та після 5-го місця на чемпіонатах Європи та світу. В даний час він користується спортивною "пенсією", і, крім роботи, він також присвячує себе тренуванням - тренерству - крім "звичайних смертних" ще й дівчатам, які змагаються.