6.11. 2009 Ви пробували дієту, яка змусила вашого друга схуднути, але ви не втратили ні грама? Проблема, мабуть, у тому, що ви двоє не є одним і тим же соматотипом.

своєї

Архів

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані статті

У вас товсті ноги? Ідеальна окружність стегон - більше 60 сантиметрів

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Як схуднути

Їжа, яка не шкодить валику, може дуже швидко прилипнути до груші. Експерт з питань здорового харчування Юрай Немет порадить вам, як вибрати підходящі продукти харчування та спортивні заходи. Перш за все, вам слід з’ясувати, чи є ви соматотипним валиком, яблуком, пісочним годинником чи грушею.

Пісочний годинник

До цього соматотипу належать більш «пишні» типи жінок, у яких збільшення ваги проявляється переважно на грудях, сідницях, внутрішній і зовнішній частині стегон і живота. Однак загалом можна сказати, що коли вони набирають вагу, вони рівномірно розподіляються по всьому тілу. Для них характерні більш широкі плечі, довга шия, круглі стегна, кістляві руки і ноги.

Продуктовий магазин

Їх обмін речовин відбувається повільніше. Без перевірки на наявність їжі вони не збережуть хорошу фігуру. Їм підходить їжа з низьким та середнім глікемічним індексом - більшість фруктів та овочів, бобових, насіння. Важливо збільшити споживання білка - овочів, риби, курки, жирної риби. Вони повинні обмежувати молочні продукти, цукор-рафінад, білий хліб, картоплю, макарони та рис.

Фізична активність

Пісочні годинники повинні зосереджуватись на видах спорту на витривалість (таких як спінінг, ходьба, біг) та силових тренуваннях для більших стегон. При правильному харчуванні вони дуже швидко набирають м’язи.

Яблуко

Це найпоширеніший тип жіночої фігури і порівнюється з яблуком, оскільки верхня частина тіла трохи більша і округліша, ніж нижня. Найбільш критичними частинами тіла цих жінок є живіт, верхня частина стегон і спина, де вони звикли формувати жировий жилет. Вони характеризуються приємними стрункими ногами і маленькою плоскою попкою.

Продуктовий магазин

В інтересах гарної фігури їм слід звертати увагу на простий цукор, ароматизовані мюслі або вівсяні пластівці також небезпечні. Зернові - хороший вибір, але зі свіжими фруктами, якщо такі є. Жирні молочні продукти, пікантні делікатеси, червоне та свиняче м’ясо також означають їх зростаючу вагу. Їм потрібно більше тваринного білка, але овочі, фрукти та нежирні молочні продукти повинні бути головним джерелом існування.

Фізична активність

Принаймні 3 рази на тиждень вони повинні займатися аеробними навантаженнями (швидка ходьба, біг), що сприяє підвищенню працездатності та втраті жиру. Вони повинні поєднувати їх із відповідно встановленою програмою зміцнення, призначеною для зміцнення організму. Перш за все, вони повинні зміцнювати стегна, які, як правило, відносно бідні.

Груша

Для цих типів жінок характерні вузькі плечі, нижня сидяча талія, широкі стегна, товсті щиколотки, довші пальці ніг. Їх фігура виглядає жіночно. Критичними зонами, де вони найшвидше набирають вагу, є сідниці та окружність верхньої частини стегна.

Продуктовий магазин

По-перше, до них «приклеюють» жирні креми, морозиво, жирну, гостру їжу, м’ясні страви, затверділі жири та соуси. Ці продукти слід замінити цільнозерновим хлібом, фруктами, овочами, продуктами з високим вмістом засвоюваних клітковини (листові овочі, яблука, груші та ін.), Йогуртами. Метаболізм у них повільніший, тому вечеря та сніданок повинні бути простішими.

Фізична активність

Їм слід вибрати вид спорту, при якому їх верхня і нижня частини тіла сформовані рівномірно. Вони найшвидше худнуть завдяки аеробним заняттям (спінінг, біг, ходьба, фізкультура, танцювальні форми аеробіки), але в їх випадку необхідно формувати м’язи спини, живота, плечей і всього тулуба. Вони повинні відвідувати спортзал принаймні двічі на тиждень.

Циліндр

Це струнка жінка з відносно кутовою верхньою частиною, стрункими грудьми і спиною. Руки і ноги, як правило, довгі, тонкі, без яскраво виражених ліній або явної сили. Стегна, як правило, не ширші за вал або плечі. Валик найшвидше набирає поперек, живіт і внутрішню поверхню стегон. З іншого боку - завдяки швидкому метаболізму - фунт також швидко падає. Однак найчастіше він не набирає вагу, але бореться із ослабленням м’язів.

Продуктовий магазин

Цей тип жінки повинен уникати простих цукрів та солодощів, без яких більшість із них не уявляє життя. Їм слід звертати увагу на білий хліб і, навпаки, для підтримки гарної фігури та міцного здоров’я їм було б корисно збільшити споживання заліза (наприклад, листових овочів). Рекомендовані продукти включають яйця, хліб з непросіяного борошна, тверді сири (макс. 40% жиру) та білки (птиця, тунець, лосось, скумбрія).

Фізична активність

Жіночий ролик бідний м’язами, що можна виправити регулярними відвідуваннями спортзалу. Аеробні навантаження не слід виконувати частіше двох разів на тиждень, не більше 20 хвилин В основному це види спорту на витривалість, в яких великі витрати енергії та м’язова слабкість.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!