зайві

Немає більш піднесеного почуття, ніж коли жорстка дієта нарешті приносить вражаючі результати: помітно менша щільність штанів, більш підтягнуті м’язи.

Однак цей стан незабаром зникає, якщо спосіб життя нормалізується після суворої дієти.

Дієти недостатньо

Ключ до тривалого схуднення - це зміна способу життя: вам не доведеться їсти коричневий рис замість білого рису, бо рано чи пізно, без рішучості, всі дієти зазнають невдачі. Вже складаючи дієту, важливо встановити довгострокові правила, яких можна дотримуватися пізніше, і поступово вводячи все це, ваше тіло стане більш звичним до нового способу життя: здоров’я.

Майстер-тріо

На щастя, однак, дотримання трьох простих правил не робить сновидіння кошмаром: кілограми, викинуті разом із органом тортур, не повзають.

Підтримуйте свій метаболізм у порядку!

Навіть схуднувши, не слід обтяжувати звужений живіт більшою кількістю їжі на день: ви лише уповільните свій метаболізм. Можливо, вам знадобиться до п’яти-шести менших прийомів їжі на день, особливо якщо ви не хочете відразу більших порцій в літню спеку. Ви можете трохи відпочити за правилами схуднення, але дотримуючись так зване співвідношення 80/20. Іншими словами, їжте 80% свого раціону і дозволяйте лише ті 20% продуктів, які не допомагають підтримувати вагу.

Важливо пам’ятати про зміни способу життя, а не про агітаційні дієти! Будьте обережні, як би спокусливо не поверталися до випічки з білого борошна та інших відмовлених шкідливих звичок! Дотримуйтесь найважливіших принципів, які ви встановлюєте під час дієти, таких як споживання цільнозернових хлібобулочних виробів або нежирних молочних продуктів та м’яса. Звичайно, час від часу ви можете запалити полум’я на пляжі або хек, панірований з цільнозерновим борошном та крихтою, але цього дня не їжте вершкового морозива з цукровою глазур’ю! Обман, а не день! Не зіпсує ваші результати.

Забезпечення належного споживання рідини та клітковини навіть після схуднення є важливим. До одного літра рідини без цукру на 20 кілограмів ваги в літню спеку - близько трьох літрів для людини вагою 60 кг - в ідеалі споживання води допомагає підтримувати форму бомби, а дієтичні овочі та фрукти також життєво необхідні для довгострокового успіху.

Добре вибирайте білок!

Для утримання ваги варто вживати не тільки курку. Турецька грудка, м'ясо дичини, морська риба, тофу, йогурти з низьким вмістом жиру, сир, яєчні білки та сири також можуть бути ідеально інтегровані в дієту після схуднення та новий спосіб життя. Свинячі ніжки або корейки також не входять до списку заборонених, але видаляють видимий шар жиру - шкіру - для всього м’яса!

Рухайся!

Продовжуйте активно практикувати вбудований розпорядок дня під час дієти: не пропускайте ранкові пробіжки або вечірні заняття тонізуванням. Важливо також зробити вправи частиною свого повсякденного життя, тому що якщо ви наростите м’язи замість втраченого жиру якомога швидше, то менше шансів набрати вагу! Ти ще не займався спортом? Нема проблем! Тепер, з іншого боку, втягуйтеся, оскільки фізичні вправи відіграють величезну роль не тільки у розморожуванні кілограмів, але і у формуванні. Форма руху залежить від конкретної людини, знайдіть вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь, тому не тільки ви зможете досягти стійких результатів у схудненні, але і ваш настрій також злетить!