Включення цих експертних ключів у вашу повсякденність допоможе вам контролювати тривогу та розрізняти, справді чи емоційно відчуття голоду

Іноді здається, що просто прогулянка на кухню і дихання товстіють. І це те, що багато разів ми не знаємо, що їсти, або як уникнути вживання заборонених продуктів, які, здається, кличуть нас із нижньої частини холодильника. Однак є певні ключі, які можуть допомогти нам `` обдурити '' наші почуття та полегшити нам успішне завершення операції бікіні. Дієтолог Беатріз Ларреа (www.beatrizlarrea.com) розкриває деякі інструменти, якими ми можемо скористатися.

Менше цукру, менше тривоги

Зміни рівня цукру в крові є головним рушієм бажання їсти. На деякий час усуньте цукор, оброблену їжу, рафіновані каші, фруктові соки, безалкогольні напої та штучні підсолоджувачі, і фізична тяга до їжі зникне. Беатріз рекомендує робити це радикально, "перші дні будуть важкими, але це пройде. Пізніше або одночасно вам доведеться зіткнутися з емоційним голодом і проаналізувати, які психологічні причини приваблюють вас до певної їжі ".

дотримуйтесь

Не пийте кілограми

Рідкі калорії стимулюють ваш апетит і збільшують талію. Проблема, на думку експерта, "загострюється, оскільки відсутність клітковини стимуляція шлункових рецепторів, які повідомляють вашому мозку про те, що ви" задоволені ", не справляється, тому ви можете випити 20 безалкогольних напоїв або фруктових соків, і ніколи не будете наповнювати"

На невеликій тарілці і часто

Слухайте своє тіло, оскільки кожна людина різна. Іноді краще перекусити в середині ранку, якщо тисне голод. Експерт віддає перевагу здоровій закусці, яку ми повинні мати завжди в межах досяжності. Щось, що зазвичай працює, - це споживання невеликих, частих порцій з високим вмістом клітковини.

Снідайте і худніть

Здоровий сніданок з білками допомагає нам схуднути, зменшити тривогу та спалити калорії. "Проблема починається з першого ранку, коли ми всі поснідаємо десертом. На сніданок білий хліб із апельсиновим соком - це чистий цукор, який змусить вас почути голод або занепокоєння серед ранку". Тому дієтолог рекомендує сніданок, який містить складні вуглеводи, білки та жири.

Забудьте про калорії і подумайте про поживні речовини

Тілу потрібні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, щоб нормально функціонувати, і якщо ви даєте йому лише цукор, поганий жир і сіль, цілком ймовірно, що ви постійно голодні, оскільки ваше тіло недоїдає і буде продовжувати просити їжу, поки ви його не дасте правильний. "Чим вища харчова цінність, тим краща їжа. Дієтична сода містить нуль калорій, але це найгірше, що ви можете пити, а в авокадо може бути багато, але це поживний насос, який змусить вас почувати себе задоволеними та годувати вас до рівень Споживайте клітковину та корисні жири з горіхів, оливок, риби, морських водоростей та насіння ". Таким чином вам не захочеться взяти закуску.

Банан та авокадо серед ваших нових союзників

Якщо раптом бажання їсти стає дуже сильним, і ми відчуваємо щось заборонене, Беатріс пропонує мати під рукою одну з таких "паличок-паличок": рисовий млинець з мигдальним маслом, бананом і корицею, авокадо, лимонна та гімалайська сіль, чорний шоколад більше ніж 80%, чай матча з вівсяним молоком, чайна ложка меду та червоних фруктів, мигдаль, кешью, волоські горіхи та сухофрукти і, звичайно, будь-які сезонні фрукти.