Перевага нью-йоркської дієтичної програми полягає в тому, що її можна легко інтегрувати у повсякденне життя, а також у тому, що нам не потрібно рахуватися з ефектом джо-джо.
Більш жорсткі старти приносять швидкі результати, що дає вам поштовх продовжувати. Дієта з високим вмістом білка та регулярні фізичні вправи також допомагають стабілізувати свою вагу, а значить, залишатися худим протягом тривалого часу.
Ми можемо продовжувати сприймати свої дієтичні звички пізніше, звичайно, більш дозвільно. Ось статути:
- П’ять прийомів їжі на день - найбільш ідеальним є з’їдання чогось кожні три години. Сплануйте харчування на 7, 10, 13, 16 та 19 годин, щоб вам не потрібно було боятися вовчого голоду, який раптово вразить нас.
- Заборонено їсти після 19:00 - тому ми можемо переключити нічне спалювання жиру на турборедуктор.
- Включіть у кожну їжу продукти, що вбивають жир, з високим вмістом білка.
- Далеко від простих вуглеводів заборонений список білого хліба, макаронних виробів, рису, печива та інших хлібобулочних виробів та солодощів. Хороші вуглеводи, такі як овочі, салат, цільні зерна, підтримують рівень цукру в крові стабільним.
- Вживайте вуглеводи лише протягом 14 годин.
- Жир робить жир: уникайте ковбас, жирних сирів, вершків та олії. Замініть їх морською рибою, мигдалем, куркою та індичкою, яйцями (їжте тільки білки) та невеликою кількістю оливкової олії.
- Вправляйте не менше 60 хвилин двічі на тиждень.
Звукове харчування
За словами тренера зірок, крім того, що нам потрібно вибирати, що потрапляє на нашу тарілку, неважливо, як ми ставимося до їжі:
- Їжа повинна бути до невеликої церемонії. Створіть для цього належні умови, ніколи не їжте поспіхом, перед телевізором або під час читання.
- Реформуйте свої улюблені страви! Майже у всіх є більш здорова, легша версія.
- Пориньте у свої почуття! Подумайте про їжу як про найкраще, що ви можете взяти з собою.
- Прислухайтеся до ознак свого тіла. Коли ви приймаєте основний прийом їжі, завжди залишайте трохи на своїй тарілці і почекайте кілька хвилин, щоб побачити, чи дійсно вам потрібно ще кілька укусів. Ніколи не бенкетуйте, поки ви більше не можете рухатися.
Зразок дієти на 1 день:
Сніданок: білковий коктейль
Десята година: нежирний яєчний салат
Обід: Мигдальне курча з огірковим салатом
Перекус: чашка овочевого супу
Вечеря: Курячі смужки зі спаржею
Духовна насс
Кірш також присвячує окрему главу мотивації у своїй книзі “Здоровий розум, здорове тіло”, яка є важливою для успіху. Він зосереджується насамперед на ідеальному образі «зміненого життя», прагнучи, щоб його клієнти зберігали таке ставлення навіть тоді, коли він не може звертати на них увагу. “Найголовніше - це побачити перед собою, чим ми хочемо стати - і фізично, і духовно. Цей образ може надати сили у важчі хвилини », - пише він.
За словами зоряного тренера, неважливо, на якому рівні енергії ми живемо своє життя, але ми обов’язково станем наполегливими, коли будемо пристрасно любити те, що робимо. Важливо скласти наш набір інструментів для зміни способу життя, щоб він міг мотивувати, направляти та надихати нас.