Ви знаєте ефекти аргініну? L-аргінін - це амінокислота, що міститься в продуктах харчування та харчових добавках, виконує важливі функції в організмі. Дозволяє оксид азоту виробництво, яке впливає на багато процесів в організмі. Який? Ви можете дізнатись з нашої статті.

Що таке аргінін?

аргінін напівнеобхідне амінокислота, які також можна знайти в продуктах харчування та дієтичних добавках. В основному спортсменів важливо, оскільки в ньому бере участь амінокислота утворення оксиду азоту в процесі. Він також відіграє важливу роль при деяких захворюваннях та хронічні стани такі як високий кров'яний тиск або діабет 2 типу. [1]

аргініну

Таким чином, аргінін потрібен нашому організму кількома способами. Одне з трьох поживних речовин, які беруть участь у креатин що також відіграє важливу роль в організмі - його відсутність викликає розумову відсталість. Крім того, агматин який є сигнальною молекулою в організмі та проміжним продуктом у циклі сечовини разом з L-орнітином та L-цитруліном. [1] [2]

Аргінін допомагає організму a білки утворення та стимулює вивільнення інсуліну [9] оксид азоту має ряд позитивних ефектів на фізично активних людей як частину циклу. Завдяки цьому аргінін є популярною дієтичною добавкою спортсменів У колі. Це підтверджується дослідженням, яке стверджує, що спортсмени 5 - 8% в NCAA (Національна колегіальна спортивна асоціація) регулярно вживає аргінін. [3]


Джерела аргініну

Основними джерелами аргініну є м'ясо, особливо червоне м'ясо, птиця (наприклад, індичка та курячі грудки), риба та молочні продукти. Крім того, ви можете знайти в насінні, у сої, фундуку, водоростях спіруліни, нуті та сочевиці. У лабораторіях також може вироблятися як ліки або як добавка. [4] Деякі продукти містять аргінін таким чином, що легко переглядати таблиця Ви знайдете. [5]

Позитивний вплив аргініну 5 на здоров’я

ефекти аргініну вони здебільшого пов’язані з можливістю азоту оксид виробляють, завдяки чому він також впливає на багато інших процесів в організмі. Ми представляємо аргінін підряд позитивні ефекти для покращення здоров'я та працездатності спортсменів.

1. Підтримує артеріальну прохідність

В організмі амінокислота аргінін перетворюється на оксид азоту. Це дуже важливо нейромедіатор, це допомагає розслабити артерії і тим самим покращує кровообіг. Це допомагає серцево-судинні захворювання профілактика. [7] [8]

Деякі дослідження підтверджують, що аргінін може покращити артерій сумісність, які рухаються у напрямку до серця. Це може зменшити закупорені артерії викликаний неприємними симптомами, болем у грудях і благотворно впливає на тонзиліт та коронарне запалення. [7] Це також корисно при лікуванні периферичних судинних захворювань, а також при всіх інших захворюваннях звуження судин і спричиняє погане кровопостачання кінцівок. [10]

З іншого боку, один 2016 дослідження встановили, що аргінін не покращував стан артерій або серцеву діяльність, коли пацієнти, які перенесли інфаркт, приймали його за стандартним лікуванням. Звідси випливає, що у випадку, якщо у вас є проблеми з серцем, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати аргінін. з вашим лікарем. [9] [11]


2. Допомагає вилікувати еректильну дисфункцію

На основі вже згаданих ефектів аргініну, таких як поліпшення кровопостачання судин, він може допомогти при еректильній дисфункції також для чоловіків, які страждають. [7] Еректильна дисфункція у багатьох випадках може бути пов’язана з якоюсь формою серцевих захворювань. артеріальна прохідність проблеми можуть погіршити кровопостачання статевого члена, що імпотенція причина. [10]

Деякі дослідження показали, що аргінін може покращити кровопостачання судин по всьому тілу. Через цей ефект лікарі призначають його пацієнтам з еректильною дисфункцією аргінін призначений. Дослідження показали, що добавки, що містять аргінін, можуть зменшити симптоми захворювання у чоловіків з низьким рівнем нітратів. Інше дослідження показало, що це так L-цитрулін може допомогти при еректильній дисфункції легкого та середнього ступеня, оскільки організм використовує L-цитрулін L-аргінін перетворює. [12] [13]

3. Сприятливо впливає на діабет 2 типу

Одне дослідження підтвердило, що a При цукровому діабеті 2 типу у пацієнтів рівень L-аргініну в організмі був нижчим, ніж здоровий. [14] У пацієнтів це недоречно метаболізм аргініну, тому добавки L-аргініну можуть допомогти відновити молекулярний баланс. [15] У осіб із діабетом 2 типу загалом окислювальний стрес існує. Дослідження на людях показало, що добавки аргініну можуть зменшити частоту цієї хвороби негативний вплив. [16] [17]

Дослідження також показали, що L-аргінін опосередковано активує СОД і, таким чином вільні радикали нейтралізуючий білок, який допомагає запобігти окисному пошкодженню організму. Крім того, вплив аргініну на оксид азоту зменшує шкоду, спричинені активними видами кисню. [16] [19]


4. Підвищення імунітету

Дослідження показали, що підвищений рівень оксиду азоту підтримує організм імунна відповідь. Оксид азоту може стимулювати імунну систему до боротьби з шкідливі збудники проти. Як уже згадувалося кілька разів, аргінін може підвищувати рівень оксиду азоту в організмі і тим самим покращуватись імунні реакції проти небажаних бактерій та вірусів. [20] [21]

5. Разом з лізином він допомагає зменшити тривожність

Одне дослідження розглядало вплив комбінації аргініну та лізину на здорових людей при високому ступені тривожності вони, як правило,. Пацієнти є дослідниками щодня 3 грами лізину і 3 грами аргініну вони дали. Результати показали, що особи в досліджуваній групі виділяли більшу кількість гормону в організмі у стресових ситуаціях. І ці гормони допомогли зменшити стрес і тривожність у досліджуваній групі. [22]


Аргінін 3 є корисною властивістю для спортсменів

Добавки аргініну стосуються вашої ефективності на більш високий рівень ви хочете підняти. Якщо ви робите силове тренування, досить розслабтесь і зверніть увагу на їжу перед тренуванням та споживання білка після тренування, і шукайте дієтичну добавку, яка допоможе у досягненні своєї мети. Саме такою дієтичною добавкою є аргінін або L-цитрулін, який в організмі перетворюється на аргінін. Пояснюючи вплив аргініну на спортивну діяльність ми вас познайомимо ви.

1. Прискорює регенерацію

Вам відоме відчуття перебування у спортзалі надзвичайна продуктивність ти розтягнувся і прокинувся знесиленим наступного дня, тож тобі потрібно кілька днів, щоб відновитись? Саме в ці хвилини аргінін може допомогти вам, оскільки він збільшує ваш рівень оксид азоту рівень. [23]

Оксид азоту підтримує кровопостачання тканин, тим самим допомагаючи розслабити м’язи. Це дозволяє м’язи більша доза кисень Джуссон. Основною умовою швидкої регенерації є те, що після важкого тренування м’яз отримує достатньо поживних речовин завдяки хорошому кровопостачанню, завдяки чому різницю можна відчути. [23]

Однак слід усвідомлювати, що це так ефект про всяк випадок доступні, якщо після тренування ви п'єте якісні напої та їжу. Ефект аргініну власний результати ви переживете, бо якщо тіло швидше розслабиться, у вас буде можливість для більш інтенсивних тренувань, які наближають вас до досягнення ваших фітнес-цілей. [23]


2. Покращує витривалість і зменшує втому

Якщо ви займаєтесь видом спорту, що вимагає витримки, ви, безсумнівно, будете задоволені аргініном продуктивність вплив. Витривалість - це від кількості кисню також залежить від того, яка потрапляє в м’язову тканину. Коли кров надходить до м’язів у потрібній кількості кров’ю, тим самим ви можете тренуватися протягом більш тривалого періоду часу не відчуваючи втоми. Це також підтвердило дослідження, яке розглядало професійних велосипедистів, які збільшено час, після чого вони почувалися виснаженими. [24]

Деякі дослідження є аргінін більш досконала форма, GAKIC (гліцин аргінін кетоізокапроат). При тестуванні на людях їх середня ефективність зросла з точки зору фізичної активності. Також більше опір досвідчений а проти втоми. [25] [26]

3. Збільшення спалювання жиру

L-аргінін високий ефект спалювання жиру також перевірено на. Спортсменам, які хочуть спалити жир, варто задуматися заміна аргініну. Дослідження на тему азоту оксид вивчав його вплив на метаболізм глюкози під час фізичних вправ. Результати свідчать про те, що у спортсменів, які приймали аргінін, швидше Це було м’язові клітини глюкоза догляд. [27]

Крім того, аргінін як харчова добавка сприяє зменшенню неестерифікованих жирних кислот гліцерин підвищення рівня в організмі. Це говорить про те, що організм жирний як джерело енергії використання. [27]


Оптимальна добова доза аргініну

Аргінін може вироблятися організмом дорослої людини самостійно, але лише дуже багато в невеликих кількостях. З цієї причини аргінін також слід доповнювати у вигляді дієтичної добавки до підтримка функцій в організмі.

Середнє споживання L-аргініну з їжею становить приблизно. 5,4 г на добу. [30] Однак рекомендована добова доза аргініну недоступна точно визначено. Звичайна добова доза 3 - 6 грам переміщається між ними, але навіть щодня 20 г. Побічних ефектів при споживанні L-аргініну також не виявлено.

Однак завжди читайте інформацію на коробці БАД рекомендується дозування. Це однозначно рекомендується з їжею аргініну щоб уникнути можливих проносних (проносних) ефектів. [31]


Побічні ефекти аргініну

Дослідження показали, що аргінін протягом трьох місяців побічні ефекти спостерігаються рідко. Однак це може траплятися дуже рідко нудота, судоми, біль у шлунку, діарея або головний біль. [7] [28]

Аргінін розроблений для зниження артеріального тиску та серцевих захворювань з наркотиками, і віагра комбіновані також може викликати побічні ефекти. Якщо ви приймаєте будь-який із них, перед заміною аргініну зверніться до лікаря за думкою. Подібним чином, a вагітним і годуючим жінкам їм також не слід приймати ліки, що містять аргінін, не поговоривши зі своїм лікарем. [7]

Ми сподіваємось, ви все про це дізналися про аргінін, і ви обдумано замінюєте його їжею або у вигляді дієтичних добавок. Сприятливий ефект може вплинути на ваш організм, оскільки підтримує судинну прохідність, зміцнює імунну систему та зменшує тривожність. З пільгами може також асоціюватися з особами з діабетом та еректильною дисфункцією.

Позитивні властивості спортсменів також цінується, оскільки сприяє підвищенню витривалості та працездатності, посилює спалювання жиру та прискорює регенерацію тіла. Напишіть нам коментар про те, що ви переживаєте з аргініном. Якщо вам сподобалася стаття і ви хотіли б показати її і своїм друзям, підтримка акцією.