Довгий вік без хвороби старша програма - Як бути здоровим навіть у віці 100 років?

Не готуймося хворіти, але подивимося, як ми можемо залишатися здоровими! Ми вважаємо, що одним з найважливіших ключів є регулярні фізичні вправи!

довгий

Увага до Mezőkövesd та його околиць!

Ми запускаємо програму вправ з аеробного та зміцнення м’язів для людей похилого віку, які хочуть зберегти або повернути втрачене здоров’я!

Наша мета - фізично та розумово підготувати учасників до нового способу життя під час програми та мати потребу продовжувати багатогранний рух навіть після програми.

Програмою керує: Марія Потане Лазар, вчитель-фізкультурник, консультант із способу життя

Якщо вам цікаво, підпишіться тут, адже незабаром ми запросимо вас до онлайн-інформаційного бюлетеня для отримання деталей.

Якщо у вас є знайомий, якому це потрібно, поділіться з ним новиною!

Читайте про те, від скількох захворювань ви можете врятуватись, якщо регулярно і правильно займатися в старості.!

За даними ВООЗ:

Мета така "Активна старість", в якому старше покоління залишається частиною суспільства та ринку праці і до кінця свого життя живе здоровим та активним життям.

Спорт ключ до якісного життя, в якому ми не виживаємо, а живемо своїм повсякденним життям.

Особливо важливо займатися спортом у літньому віці, оскільки фізичні вправи покращують наше здоров’я та запобігають багатьом захворюванням.

1/3 Угорщини виходить на пенсію, 1/5 пенсіонерів старше 65 років.

Було б добре, якби пенсійний вік був активною старістю, де ми живемо решту років не в хворобах, а в стані здоров’я.

На жаль, ми є однією з нездорових країн Європи. Тривалість життя цього, наскільки всі знають, на багато років відстає від середнього рівня ЄС. В Угорщині частка людей із зайвою вагою та ожирінням зростає до 80% у віці 65 років, саме тому 80% людей старше 65 років, які проживають в Угорщині, хронічно хворі.

Стан здоров'я угорського населення набагато гірший, ніж інакше було б виправдано нашим соціально-економічним розвитком.

Де може бути помилка? Якщо ми подивимося на більш здорове суспільство, ніж ми, то стає зрозуміло, що це стосується! Я все ще пам’ятаю коментарі, коли приблизно 40 років тому ми вже регулярно бігали вулицями, бігали або їздили на велосипеді, здавалося б, безглуздо: але добре для вас, ви зрозуміли! Відповідь, звичайно, не була пропущена, гаразд, повернемось до цього через 40 років! Повертаючись зараз. зараз у 60 років, я відчуваю себе дуже добре, щоб бути правильним для мене: це не болить, не сильно, не більше, і так далі. нічого:-)

З тих пір, звичайно, сприйняття дуже змінилося і в нашій віковій групі вони знають теоретично, що вони повинні рухатися, але є Більше того, заперечення часто є саме тим, що буде протиотрутою для руху, тому що ми втомилися, не витримуємо ніг, у мене високий кров'яний тиск тощо ... тощо Хорошим виправданням є погода, наприклад . тоді, якщо ми добре проведемо час, ми почнемо рухатися. і знаючи, що погода завжди хороша, потрібно просто вміти одягатися до неї.

Слід зазначити, рух, якщо ми цього не зробимо, не спрацює!

Яким буде взагалі старий?

- вміст кальцію в кістках зменшується,

- настає знос хряща,

- ми втрачаємо гнучкість поперекового відділу стегна,

- рівень холестерину буде високим,

- слух і зір погіршуються,

- збільшує ризик розвитку раку в цьому віці.

- еластичність судин зменшується, артерії потовщуються, відбувається кальцифікація, що підвищує артеріальний тиск.

- видільна функція нирок зменшується вдвічі,

- ємність легенів також зменшується вдвічі,

- м'язова маса і сила зменшаться на 30 відсотків.

- по мірі того, як вік прогресує, вага мозку також зменшується, часткове руйнування нервових клітин може спостерігатися в різних областях мозку, отже настає занепад психіки, втрата пам’яті.

- самотність і депресія також характерні для деменції

В умовах самозабезпечення 1/3 осіб старше 65 років є обмеженими, зростаючи до 2/3 старше 75 років.

Що так негативно впливає на наше здоров’я?

Перш за все і сидячий спосіб життя.

Сьогодні в Угорщині частка людей, які регулярно займаються спортом у віці 18-34 років, становить 21,6%, у віці 35-64 років вона зменшилася до 9,1%,

У віці старше 65 років частка тих, хто регулярно займається фізичними вправами, становить 3,8%.

Звичайно, відсутність фізичних вправ є причиною хвороби полку:

- захворювання опорно-рухового апарату,

- суглоби ризикують збільшити пошкодження, травми, остеопороз,

- координація погіршується

- Діабет 2 типу,

- можуть розвинутися стресові хвороби,

- погана фізична форма з часом може призвести до швидшого старіння мозку через зв’язок між фізичною формою та розумовою свіжістю.

- тоді може розвинутися метаболічний синдром, який є поєднанням жирового обміну при підвищеному артеріальному тиску ожиріння і який збільшує ризик атеросклерозу, інфаркту, інсульту, порушень кровообігу.

- народною хворобою майбутнього є депресія: це можна пояснити відсутністю психічного здоров’я.

- З віком зростає ймовірність розвитку деменції та хвороби Паркінсона. Частота деменції зростає у 65% осіб у віці 65-74 років, 47% серед тих, хто старше 85 років страждають.

Три стовпи здорового способу життя (на які ми можемо впливати, тобто це залежить від нас)

- правильне харчування

- правильні фізичні вправи

- та психічного здоров’я

Якщо ми правильно харчуємось, ми будемо енергійнішими, легше буде рухатися, якщо регулярно рухатись, це також матиме позитивний вплив на нашу душу. Якщо з душею все в порядку, легше змінити звички, що покращує якість нашого життя. Регулярні заняття спортом мають набагато більше переваг для людей старше 60 років, ніж для молоді.

Сприятливий вплив фізичних вправ у літньому віці:

- імунна система зміцнюється

- покращує роботу мозку

- благотворно впливає на щільність кісткової тканини

- м’язи зміцнюються

- звуження діапазону рухів суглобів

- депресія, пов’язана зі старістю, зменшується страх перед самотністю

- однією з найефективніших засобів боротьби зі стресом є регулярні фізичні вправи

- навіть помірні фізичні навантаження оздоровлюють нашу душу на 50%

- втрата ваги

- фізичні вправи сприяють виробленню інсуліну, тим самим зменшуючи ризик розвитку діабету

- Для 13 типів раку можна продемонструвати чіткий позитивний ефект тренувань

- покращує роботу серця, підвищує гнучкість судин

- робить засвоєння кисню більш ефективним, ніщо так ефективно, як тренування.

У статті доктор Тодд Маніні (Університет Флориди Гейнсвілль) пише, що не існує єдиного медичного лікування, яке впливає на стільки органів, скільки фізична активність.

Фізичну активність потрібно вибирати відповідно до віку, стану здоров’я та фізичної форми, а головне - це поступовість та регулярність. Виконуйте п’ять разів на тиждень середньої інтенсивності, охоплюючи великі групи м’язів аеробні вправи, доповнені вправами на нарощування м’язів!

Якщо ви дійсно хочете насолодитися наслідками фізичних вправ для здоров’я, завжди переходьте трохи за межі зони комфорту! Садівництво є дуже корисним, але вам потрібно більше скористатися наслідками фізичних вправ для здоров’я.

Тренування має тривати не менше 30 хвилин і не менше 150 хвилин на тиждень.

Згідно з опитуваннями, угорське населення витрачає 140 хвилин на день на перегляд телевізора та сім хвилин на заняття спортом!

Які види спорту найкращі для старших 60 років?

Будьте типом тренування

- кардіотренування: такі як напр. ходьба, піші прогулянки, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці тощо - ці циклічні рухи є цілителями номер один у циркуляції, якщо робити їх регулярно

- і посилення ваги напр. гімнастичний гімнастичний тренажер, власні вправи з обтяженнями, силові тренування тощо, щоб нагадати своєму тілу про необхідність м’язів

- розтяжка в кінці розминки є дуже важливою для запобігання травм

Старші спортсмени - спортсмени, плавці, футболісти, важкоатлети тощо - це приклад людей старше 60 років, оскільки конкурентоспроможний перехід у цю вікову групу можливий навіть у віці 90 років.

Зупинка чи не початок руху рівнозначно добровільній відмові від здоров’я!

Якщо ви ще не подали заявку на участь у програмі, але хочете перейти в програму, яку проводять громади, принаймні 4 дні на тиждень, принаймні на 2 години, ви можете зробити це тут: