довічні

Перестаньте відкладати це і починайте вправи! Переваги фізичної підготовленості занадто великі, щоб їх ігнорувати.

Відчувати себе молодшим, жити довше. Це не гасло - це насправді переваги регулярних вправ. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі "Американська медична асоціація", люди з високим рівнем фізичного здоров'я мають низький ризик смерті від різних причин.

Фізична підготовленість: що для вас означають переваги вправ

У нас є хороші новини для вас. Дослідження також показали, що вправи сприяють сну, запобігають набору ваги та зменшують ризик високого кров’яного тиску, інсульту, діабету 2 типу та навіть депресіїe.

"Одне дослідження показало, що коли люди з раком молочної залози вкладають у своє життя фізичні вправи, вони виявляють поліпшення фізичної активності, сили, підтримки ваги та загального самопочуття", - пояснює Рейчел Пермут-Левін, доктор філософії, директор стратегічних та інноваційних програм у Національний інститут серця, легенів та крові, який входить до складу Національного інституту здоров’я.

"Інше дослідження розглядало пацієнтів із серцевою недостатністю і вирішило, що фізичні вправи полегшують симптоми, покращує якість життя, зменшує госпіталізацію, а в деяких випадках зменшує ризик смерті, "Додає Dr. Пермут-Левін. Він зазначає, що фізичні вправи важливі не лише для людей, які вже живуть у доброму здоров'ї: «Якщо ми можемо побачити переваги помірних фізичних вправ у людей, які одужують після хвороби, ми повинні побачити ще більші переваги та результати для тих, хто, як правило, добре на нього. "

Фізична підготовленість: перетворіть фізичні вправи в звичку

Причина номер один, яку люди цитують, запитуючи, чому вони не займаються, полягає в тому, що у них немає часу. Якщо вам важко вкласти вправи у свій графік, майте це на увазі короткі раунди фізичної активності у 10-хвилинних сегментах також допоможуть вам досягти користі для здоров’я. Пермут-Левін радить: "Навіть якщо ви не худнете, відносно короткі періоди фізичних вправ щодня, зменшити ризик серцево-судинних захворювань."

Поставте реалістичні цілі і робіть невеликі кроки, щоб додати більше рухів у своє повсякденне життя, наприклад піднімаючись сходами замість підйомника і ходьба "Магазин замість машини". Головне - починати поступово і бути готовим, - каже Пермут-Левін. - Тримайте взуття, крокомір і музику, щоб ви не могли сперечатися ".

Щоб вам було легше дотримуватися нової звички, чергуйте свій розпорядок дня, наприклад плавання в один день і ходьба в наступний день. Вийди і починай з футбол або баскетбол зі своїми дітьми. Навіть якщо погода для вас погана, складіть план Б - використовуйте стаціонарний велосипед вдома, витягуйте тренажери або вступайте до місцевого оздоровчого клубу. Фокус полягає в тому, щоб дійти до тієї точки, де ви знаходитесь фізичні вправи, які ви сприймете як чищення зубів і сон - дуже важливі речі для вашого здоров'я.

Пам’ятайте, що фізична підготовленість досяжна. Навіть за невеликих змін ви зможете зібрати великий урожай, він окупиться в найближчі роки.