Якщо ви хочете схуднути, не кажіть про це своїм друзям.
Зараз хтось, кого ми знаємо, намагається схуднути. Це, мабуть, жінка, показують дослідження, яка вступає в новий рік з новою мужністю та рішеннями. Але дуже важко дотримуватися дієти, змінювати спосіб життя або як би ви не хотіли це називати, і 92% рішень, прийнятих на початку року, зазнають невдачі.
Ось що не допомагає: "Давай, пригощайся" Ну, якщо ти не збираєшся їсти десерт, я теж не буду ". "Я не знаю, що ти кажеш, якщо з тобою все добре". Звичайно, ми всі чули ці фрази. Можливо, ми навіть самі їх сказали, з усією доброю волею на світі. Але давайте будемо зрозумілі: вони саботажні.
Якщо хтось не виявляє ознак харчового розладу або компульсивної дієти - про що важливо подумати - зусилля, спрямовані на досягнення здорової ваги та причини дієти, стосуються не когось іншого, крім нас самих. Якщо ви думаєте, що ваші друзі і навіть члени вашої родини намагаються саботувати ваші зусилля для схуднення, ви не єдиний.
Дослідження Стенфордського університету показує, що більше 75% жінок "ніколи" або "рідко" отримували підтримку від друзів та сім'ї, коли мова заходила про схуднення. Які причини у людей, яких ти любиш, можуть саботувати твої зусилля зробити щось важке? Причин багато, від доброякісних до патологічних.
Коли ви публічно заявляєте про своє бажання скинути кілька кілограмів, це може загрожувати іншим, виявили психологи. Частково це «привілей худості»: особливо для жінок, чим ти худіший, тим привілейованішим ти у своєму любовному житті, професійному та фінансовому становищі. Дослідження показали, що і чоловіки, і жінки вважають жінок привабливішими, коли вони худі.
Ця гнітюча істина може призвести до конкуренції та почуття неповноцінності у ваших партнерів по харчуванню. Наприклад, якщо ви вибираєте салат замість тарілки з локшиною, інша людина може відчути себе змушеною замовити те саме, імітуючи ваші зусилля, щоб схуднути конкурентно - звичка, яка може стати симптомом харчового розладу. Ця невпевненість також може виявлятися у спробі відмовити вас від дієти чи допиту, чи слід продовжувати ваші зусилля чи ні. Але це не повинно бути таким складним.
Деякі дослідження показують, що друзі уникають подруги, яка сидить на дієтах, оскільки вона стає "нудною". Дослідження показує, що для уникнення соціальних труднощів багато жінок припиняють дієти або змінюють свою поведінку, щоб підтримувати стосунки. Деякі в кінцевому підсумку створюють "шахрайські дні", коли вони забувають про свій раціон для світських випадків. Проблема в тому, що вони мають ризик впасти в грабежі, що є однією з основних причин надмірної ваги.
З усіх причин, за якими ваші друзі можуть саботувати ваші зусилля, найсумнішим є те, що вони хочуть, щоб ви залишалися товстими, тому що це змушує їх почуватись краще. Але не завжди винні друзі. Також відбувається самосаботаж. Якщо ви знаєте, що певні ресторани чи певна їжа спокушають вас, уникайте їх і тримайтеся подалі від ситуацій або людей, які можуть змусити вас їсти.
Але навіть акт спілкування з друзями про свій намір внести великі зміни у своє життя може бути формою самосаботажу. Психологи виявили, що публічне висловлювання своїх "цілей ідентичності", зміни концепції того, ким ви є, прийняття іншого курсу, досягнення певної ваги, може бути ефектно контрпродуктивним. Перш за все тому, що зміни завжди є поступовими, а не вражаючими, особливо якщо мова йде про дієти.
Експерти радять, що досягти успіху краще, ніж думати "я схудну на 10 кілограмів", це думати "я схудну на кілограм". Досягнувши цього, поставте перед собою нову мету. Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, що втрата кілограма - це не те саме, що зберегти цю втрату з багатьох причин. Тому вам потрібна підтримка, гірше не від людей, з якими ви ділитесь їжею. Підтримка групи підтримки. Є багато досліджень, які показують, що соціальна підтримка допомагає схуднути.