Вам потрібно схуднути? Ви хочете позбутися цих надокучливих зайвих кілограмів легко і простим перевихованням їжі? Я пропоную вам розпочати цю дієту з чотирьох простих фаз типу гіперпротеїнів, розроблену дієтологом П'єром Дюканом з великим світовим успіхом. Революційна дієта без побічних ефектів від інших суворих дієт, таких як дієта Аткінса або подібні.

дієти Дюкана

ЕТАП ПЕРШИЙ: ФАЗА АТАКИ

Це триває від 4 до 10 днів, залежно від ваги, яку необхідно втратити в цій фазі. Йдеться про вживання тільки чистого білка:

На цій фазі дозволяється їжа: яловичина, курка без шкіри, вся риба, яйця, морепродукти, варена шинка, сири та йогурти без жиру або з мінімально можливим.

ДРУГА ФАЗА: КРИЗІСТНА ФАЗА

Є той підводить вас до вашої ідеальної ваги, більш розподіленим способом. На цьому етапі вам доведеться робити один напад день на тиждень.

На цій фазі дозволяється їжа: салат, цибуля-порей, помідори, огірки, шпинат, квасоля, капуста, цвітна капуста, гриби, баклажани, кабачки, спаржа та перець, крім продуктів фази нападу.

ТРЕТЯ ФАЗА: ФАЗА КОНСОЛІДАЦІЇ

На цьому етапі дієти ви не постійно втрачаєте вагу, це служить для того, щоб піти додавання нових продуктів і звикайте до тіла, щоб правильно ними скористатися та усунути надлишки енергії, не перетворюючись на жир, уникаючи ефекту відскоку багатьох дієт.

Дозволені продукти: усі попередні фази, поступово додаючи свинину, картоплю, баранину, бобові, рис, хліб та фрукти.

ЧЕТВЕРТА ФАЗА: ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ

Ця фаза допомагає повернутися до звичного способу життя та дієти, дотримуючись лише 4 основних правил:

  • один день фази нападу на тиждень втратити небажану вагу, можливо накопичену за це.
  • Якщо ви відновите трохи ваги, зробіть пару днів фази консолідаціяn для перевиховання організму на втрату жиру.
  • 3 столові ложки збережено вівсянка щодня
  • Спробуйте зробити максимум вправа можливо, принаймні 15 або 20 хвилин ходьби на день, забудьте про сидячий спосіб життя і живіть якомога здоровіше.

Для отримання додаткової інформації зручно відвідати офіційний веб-сайт цієї дієти, де ми можемо скласти свою персоналізовану криву схуднення, і вони пропонують нам всю необхідну допомогу, а також рецепти, поради та інше.