Vogue запитує у експертів найважливішу інформацію про детоксикацію та показує вам, як зробити це ефективно та здорово на цьому початку року

розповідаємо

Після будь-якого сезону святкувань ми, природно, повертаємося до пошуку трохи рівноваги. Січень - це завжди місяць, щоб визначити гарні резолюції, особливо це стосується здоров’я. Зростаюча оздоровча тенденція до детоксикації та очищення означає, що існує величезна кількість варіантів - від соків до дієт печерних людей, що робить майже неможливим знати, що насправді працює. Vogue розшифровує наукові секрети, що стоять за детоксикацією, і запитайте експертів як їх слід робити здоровим способом для досягнення найкращих результатів.

Що таке детокс?

Детоксикація - природний процес, який починається в печінці. Цей важкий орган фільтрує майже 1,4 літра крові щохвилини, розщеплення та нейтралізація токсичних речовин та перетворення їх у високореактивні метаболіти (молекули, створені під час обмінних процесів), які згодом виводяться у вигляді жовчі (виходячи з організму через кишечник, у вигляді калу) або у вигляді крові (фільтрується нирками і перетворюється на сечовину).

Токсини варіюються від гострих - наприклад, алкоголь або сигарети. сукупний, тнизькосортні оксини, які набагато менш помітні -Подібні забруднювачі або пестициди у вашій їжі.

"Детоксикація - це те, що ваше тіло природно робить для нейтралізації, трансформації або усунення небажаних матеріалів або токсинів", - говорить Доктор Френк Ліпман, піонер функціональної та інтегративної медицини та автор книги "Як бути здоровим". "Це основна функція організму, яка постійно працює і взаємодіє з усіма іншими функціями організму".

Детокс служить для поліпшення, оптимізації та підтримки природного процесу детоксикації організму за рахунок зменшення кількості токсинів, які ми вживаємо, крім забезпечення організму поживними речовинами, які йому необхідні для правильної роботи.

Під час детоксикації продовжуйте рухатися і намагайтеся потіти

Чому слід робити детокс?

Коли організм перевантажений токсинами - наприклад, внаслідок особливо поблажливої, але маложивної дієти або тривалого періоду прийому алкоголю - метаболізм сповільнюється. Це призводить до відчуття втоми, затримки рідини, неспокійного сну та підвищеної тривожності. Чи звучить це вам знайомо?

Хороша новина полягає в тому, що детокс може скинути все це. "Це чудовий спосіб натиснути кнопку скидання", - говорить доктор Ліпман.

Серед переваг, ефективний детокс може покращити загальний стан здоров'я за рахунок зменшення токсичного навантаження на організм, на додаток до оптимізації природних процесів виведення токсинів з організму.

"Люди, як правило, почуваються енергійніше і худнуть, шкіра очищається, вони почуваються менш набряклими, покращуються болі і часто помічають поліпшення концентрації та зосередженості. Це може полегшити здуття живота і гази, а також може допомогти зменшити тягу до цукру ".

Як довго повинен тривати детокс?

Мета детоксикації - допомогти вашій природній системі елімінації, щоб вона могла краще справлятися з вашим харчуванням та регулярними заняттями; це скидання, тому детоксикація не повинна тривати вічно. Доктор Ліпман рекомендує починати з двотижневої детоксикації.

"Натуральна та щадна програма детоксикації може допомогти природній здатності вашого організму очиститися і направити вас на шлях омолодження", - каже доктор Ліпман. "Це може траплятися раз на рік або кожен сезон, залежно від індивідуальних потреб".

Наповнюючи кошик для покупок, важливо дотримуватися якісних повноцінних білків, корисних жирів та зелених овочів.

Як провести детоксикацію організму в домашніх умовах?

1. Виключіть токсини зі свого раціону, щоб дати організму змогу дихати

Здоровий детокс усуне продукти, які часто викликають реакції в організмі, такі як глютен та молочні продукти, і які дратують шлунок, такі як алкоголь та кофеїн.

Доктор Ліпман рекомендує радикально скоротити цукор і перероблені продукти, що також може спричинити запалення та усунути інші подразники, включаючи м’ясо, вирощене на фермах (яке часто вводять з добавками та хімічними речовинами).

2. Наповніть своє тіло повноцінними поживними речовинами

Зосередьтеся на підборі правильних інгредієнтів. "Їжте (і пийте) справжню цільну їжу", - говорить доктор Ліпман. "Чим менше вони змінені та маніпульовані, тим краще".

Наповнюючи кошик для покупок, це має значенняДотримуйтесь якісних повноцінних білків, корисних жирів та зелених овочів. "Наповніть свою тарілку цілими продуктами, такими як зелені овочі, горіхи та насіння, м’ясо, що годується травою та дика риба, та високоякісними жирами, такими як оливкова олія, олія авокадо, органічне масло та топлене масло"., додає Ліпман.

3. Регулярно робити вправи, щоб потіти

Під час детоксикації, продовжуйте рухатися і намагайтеся потіти. "Допомагає виводити токсини з організму та контролювати його температуру", - говорить доктор Ліпман. Інтенсивні фізичні вправи та гаряча йога - це два шляхи досягнення цього; сауни, особливо ті, що мають інфрачервоне світло, вони інший ".

"Сауни та подібні термічні процедури протягом століть були частиною профілактичних медичних протоколів", - пояснює Ліпман. "Тепло стимулює кровообіг, що знижує артеріальний тиск, розслабляє м’язи, що напружують м’язи, полегшує незначні болі, врівноважує кортизол і, як було показано, покращує функцію артерій, зміцнюючи ендотеліальні клітини, які їх вистилають".

"Прагніть відпочити протягом 15-20 хвилин у сауні пару разів на тиждень", - каже Ліпман. "Переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь і одразу після цього приймаєте душ, щоб не вбирати токсини".

Ви можете створювати простір і дихати протягом дня, поки готуєте їжу, їсте і зупиняєтесь, щоб подивитися, як ви, і запитати себе, як я?

4. Спробуйте сухе чищення щіткою

Суха шкіра є вашим найбільшим органом і відповідає за 15-20 відсотків виведення з організму. Акуратно відлущуючи відмерлі клітини, можна зменшити тиск на найважливіші органи детоксикації - нирки та печінку.

Сухе чищення зубів також допомагає кровообігу, але його найглибший очищаючий ефект - на лімфатичну систему, яка допомагає виводити токсини з вашого організму.

Доктор Ліпман пропонує використовувати щітку для тіла з натуральних волокон (Vogue рекомендує щітку для тіла Aromatherapy Associates, 25 фунтів, Net-A-Porter.com). “Почніть з рук і кілька разів посуньте щітку вгору до серця, охоплюючи всі ділянки. Потім таким же чином почистіть ноги до верхньої частини ніг. Використовуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою над животом та пахвами. Потім повторіть процес на цих ділянках рухом проти годинникової стрілки.j ". Після цього простого процесу самообслуговування, прийміть гарячий душ або ванну і поглиніть переваги.

5. Це також розслабляє розумСтрес створює високий рівень кортизолу в організмі, що може уповільнити метаболізм -Ще-небудь абсолютно непродуктивно при проведенні детоксикації. Знайдіть, що найкраще підходить для зменшення стресу. Йога, фізичні вправи та медитація - це кілька способів утриматися на шляху заспокоєння; Не поспішаючи робити час, що тобі подобається, і проводити час посеред природи також допомагає.

6. Гідрат, гідрат, гідрат!

Вода - запорука всього. Сотні переваг збереження гідратації включають стабільну температуру тіла, ефективні когнітивні здібності та здорову роботу нирок та печінки., обидва необхідні в процесі детоксикації. Навіть незначний рівень зневоднення може порушити ці природні системи детоксикації.. Тому, оскільки метою детоксикації є підтримка органів, які працюють природним шляхом для виведення токсинів; ще важливіше залишатися добре зволоженою протягом цього часу.

Які найкращі коктейлі допоможуть вам у детоксикації?

• Сік ананаса, яблука та імбиру: У 250 мілілітрів натурального ананасового соку додайте яблуко без кісточок, а також два шматочки імбиру. Помістіть все в блендер і поставте на 3 хвилини, щоб всі інгредієнти змішалися.

• Яблучний, імбирний і часниковий сік: для цього спочатку потрібен «постріл», що складається з невеликого яблука, 3 см імбиру та зубчика часнику. Це потрібно змішати з грою, інтегрованою половиною зубчика часнику, 1 цілим огірком, півсклянки ананасового соку, 1 лимонним соком і 3 стеблами селери.

• Імбир, селера і лимонний сік: у склянку води (можливо, трохи) додайте 2 ½ імбиру, сік лимона, половину груші та 4 стебла селери. Помістіть його в блендер, щоб всі інгредієнти змішалися. З іншого боку, ви також можете додати їх у екстрактор, якщо хочете отримати кращий ефект.