Ось чому Наталія де ла Хорра, дієтолог у спортзалі Sportlife, дає кілька порад, які слід врахувати у цей період часу, коли ми повинні робити все добре для свого блага та блага інших людей:

придатність

Їжте поживні речовини: Чудодійних продуктів не існує, тому жоден сам по собі не допомагає поліпшити захисні сили або вилікувати інфекцію. Їжте темно-зелені листові фрукти та овочі, капусту, цибулю та часник. Ніщо з цього не усуває коронавірус, але потужна імунна система, підготовлена ​​до інших типів інфекцій, робить людей менш цікавими господарями.

Не час дотримуватися дієти: Недоїдання, відсутність мінералів, вітамінів та інших мікроелементів лише змусить вашу імунну систему погано реагувати, як і ваш настрій, який тісно пов’язаний з реакцією імунної системи.

Не переїдайте: надлишки мають дуже негативні наслідки для здоров'я, а також на запальному рівні. Необхідно скоригувати суми до витрат енергії. Це не означає, що дієта діє, це означає, що між спожитим і витраченим вироблено нейтральний баланс.

Будьте обережні з полівітамінами: найкраще - це покрити вимоги щодо прийому їжі, оскільки багато разів ми самостійно вказуємо на себе вітаміни та мінерали, які не лише мають обмежену користь внаслідок достатнього споживання, але й дають нам хибне уявлення про захист.

Гідрат: Пийте багато води. Потрібно пам'ятати, що ми на 70% складаємося з води.

Підтримуйте активність: Прибирайте, прибирайте шафу або вивозьте сміття стільки разів, скільки потрібно. Робіть вправи, які поєднуються з попереднім тренуванням і не перевищують інтенсивності та обсягу. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати активність м’язів, здоров’я серця та контролювати тривожність.

Спіть добре: подбайте про гігієну сну і захистіть той момент, який є ключовим, щоб захисні сили були найкращими.

Помий свої руки; знезаражує поверхні та дбає про перехресне забруднення. Вибирайте приготовану, а не сиру їжу, особливо їжу тваринного походження. Пам’ятайте, що шлунково-кишкова інфекція може призвести до надзвичайної ситуації в лікарні.

Зберігайте продукти, що не псуються, або ті, що мають тривалий термін придатності: в цьому сенсі гарним прикладом є сушені бобові, локшина, рис, борошно, сіль, томатний соус та консерви. Ви можете продовжувати споживати білкову добавку або порошок альбуміну, оскільки ці продукти допомагають замінити надлишок вуглеводів у звичайних препаратах.

Сортувати комору: організувати харчування за допомогою “FIFO”, тобто те, що закінчується спочатку, йде вперед, а те, що закінчується пізніше, повертається назад.