Що чекає нас на цьому тренінгу? Ми почнемо обмін речовин, будемо сильно потіти і після вправи матимемо чудове відчуття, що ми даємо животу взяти верх, а також решті частини. У цьому відео ми матимемо в основному вправи для живота (для прямих або косих м’язів живота), а також вправи для ніг або рук. Ми будемо рухатись в хорошому темпі, тому що енергія та динаміка належать до належних вправ. Тож давайте йти в бій, МИ ДАДЕМО РАЗОМ!:-)

архіви

Інструменти: килимок для вправ

Одна з найефективніших вправ для ніг? Однозначно ДРЕПІ! І тому на відео ми будемо присідати сто триста. Ми також зробимо одну легку вправу - підтягування до щиколоток, в якому в основному будемо залучати задню частину стегон. І ви точно їх відчуєте в наступні дні після репетиції відео. Якщо ви більш просунуті у вправах, спокійно підготуйте легші гантелі, і ви також можете займатися ними. Пам’ятайте, що добре займатися у своєму темпі. Найголовніше - практикуватись технічно правильно! Бажаємо вам чудових тренувань та ще кращих відчуттів після.:-)

Інструменти: килимок для вправ

Андрейка, Габча та Сашка можуть сьогодні взяти на себе ваші стегна, стегна та сідниці.:-)
На початку ми традиційно розслабляємо спину і реалізуємо своє дихання.

Між вправами, коли сідниці справді згорять, і ми відчуваємо, що не хочемо «дихати« проблемними зонами »в купальниках або шортах. Остаточне розтягування, яке нас чекає, буде нагородою за прекрасну роботу.
Досить сказано, ти найкраще про це судиш сам.:-)

Інструменти: килимок для вправ, йога-блок (або товстіша книга)

Якщо ви хочете красиву попку (не тільки для купальників), це відео буде дуже корисним. Ми будемо тренувати в ньому сідничні м’язи за допомогою таких вправ:

  1. - широкий присідання з дотиком до землі (+ його варіації)
  2. - випад вперед (+ його варіації)
  3. - випад назад (+ його варіації)
  4. - з'єднання випаду вперед і назад (+ його варіації)

Кажуть, що в простоті є краса, і це стосується і вправ. Іноді краще практикувати менше вправ, але в різних конструкціях і з правильною технікою, ніж кількість вправ і неправильних. Тому зверніть увагу на техніку виконання - рухайтесь у своєму темпі. Бажаємо вам чудових вправ!

СНІД: немає

Випад вперед. Це буде основою сьогоднішніх відеовправ. У нас буде багато його варіацій, і ми дійсно будемо "відчувати" свої ноги. Однак для того, щоб підняти топ, ми будемо тренуватися з гантелями і тренувати плечі, м’язи спини, грудні м’язи та косі м’язи живота. Підготуйте одноручні озброєння (від 1 кг до 3 кг) і підемо! Однак якщо ви новачок у вправах, можете пропустити гантелі.

Інструменти: гантелі відп. еспандер, килимок для вправ

Якщо ви любите присідання, вам сподобається це відео! Ми зробимо це в ньому. Але результат вартий! Присідання красиво формують сідничні м’язи, ноги, залучає їх і живіт - це одна з найбільш вправ. Після розминки на вас чекають класичні присідання, триразові присідання, експандерні присідання або гантелі.

Якщо ви новачок, вам не потрібні розширювач або гантелі. Однак, якщо ви вже просунулися у фізичних вправах (тобто ви тренувались певний час), обов’язково придбайте ці допоміжні засоби. З ними тренування будуть для вас ефективнішими. Ви можете вибрати гантелі від 1 кг до 3 кг (кожна відповідно до поточного стану). Чудових вправ!:-)

Інструменти: гантелі відп. еспандер, килимок для вправ

Сідниці і ноги завжди можна вдосконалити.:-) Ви все ще можете зміцнюватись, формувати, стрункати або набирати м’язи більше. До того ж, вправи ніколи не здадуться вам звичними. Адже вправ і варіантів дуже багато!
Сьогодні Янка та два її прекрасні партнери підготували для вас тренінг, на якому ви зафіксуєте нижню частину тіла вправами на землі.
Ви раді?:-)

Інструменти: килимок для вправ, пляшка з водою, рушник

Ви хочете продовжувати працювати? Бонус чекає на вас!:-)

Сьогодні Янка підготував для вас тренінг, в рамках якого ми мучимо сідниці, стегна та стегна - частини, які більшість котів справді хочуть сформувати. Якщо ти серед них, готуйся!:-)
Ми зігріваємось, рухаємось усім тілом і йдемо на належне тренування. Що він буде містити?

  1. Присідання. Багато присідань по-різному
  2. Випади в хрест
  3. Підтримання рівноваги під час розмноження.
  4. Випади

Повірте нам, ви будете дуже вдячні за остаточну розтяжку!:-)

СНІД: килимок для вправ

Потрібно кардіо. Багато нудьгують або уникають цього.
Ми не розуміємо чому, коли з Янкою так жарко!:-)

Вона може поєднувати кардіо, силові тренування, спітнілі рушники та посмішку на обличчі!
Поїдьте з нами, щоб спалити насип калорій і викликати почуття дивовижної гордості. Ми знаємо, що ви подаруєте його з такою ж радістю, як і коти в країні.
Зрештою, ми одна сім'я.:-) Так?

Андрейка, Домча, Сашка та TY .TY! Саме цей набір сьогодні вдарить його чудово.:-) Що вони стріляють? Де стріляють?
Будь-які сумніви в тому, що ваш живіт буде твердим, а сідниці красивими!
На нас чекає 20-хвилинний тур по пілатесу, де ми поєднуємо вправи на силу та релаксацію в ідеальне поєднання. Дочекайтеся позицій на чотирьох, стоячи, сидячи і лежачи. Після динамічного пілатесу ви будете прекрасно почуватися про себе і станете на крок ближче до своєї мрії та щасливого тіла.:-)

Інструменти: килимок для вправ