Ви з тих людей, які відмовляються від вуглеводів вночі, щоб уникнути набору ваги? Ну, вам слід прочитати це, можливо, це допоможе вам розвіяти міфи

Якщо ваша поточна дієта залишає вас голодними цілий день і навіть викликає нічні напади голоду, вам слід спробувати змінити ситуацію. Вживання більшої частини вуглеводів за вечерею може підвищити рівень насичення протягом дня, не кажучи вже про те, що це може знизити ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету. Але, звичайно, коли ми говоримо про вуглеводи, Ми завжди звертаємось до тих джерел, які не є переробленими цукрами: варена картопля, коричневий рис. навести пару прикладів.

вживання

В недавньому дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, Ізраїльські слідчі поставили 78 поліцейських із надмірною вагою на два різні типи дієт, щоб схуднути: перші їли вуглеводи протягом дня, а другі залишали їх виключно на вечерю. Автори дослідження стверджують, що остання дієта була натхненна Рамаданом, під час якого мусульмани постять весь день і ввечері їдять повноцінну вечерю без позбавлення та різноманітних вуглеводів.

Через півроку, поліцейські, які концентрували свої вуглеводи за ніч, на наступний день були менш голодними, втрачали більше ваги та жиру і вони показали кращі заходи щодо ряду факторів, таких як рівень цукру в крові та ліпідів, що є вирішальним для боротьби з ожирінням та діабетом. Дослідження також виявило, що нічний план вуглеводів позитивно вплинув на секрецію ключових гормонів, що регулюють голод, ситість і рівень глюкози.

Тож нічний карбюратор навантажує відповідь на приборкання полуденної тяги та контроль за вагою та здоров’ям? Можливо так, хоча дослідження було невеликим, тож цей ефект може спрацювати не у всіх. Незважаючи на це, очевидно, що в харчуванні немає чорних і білих, але багато сірих. і різних відтінків.