Як проводити «парадоксну дієту» і худнути назавжди

Пов’язані новини

Операція бікіні не закінчується з приходом осені. Або не повинно. Після дієти дуже часто знову набирають вагу, навіть більше, ніж коли хтось вирішив сісти на дієту. Психолог Хорхе Лопес Перес Валлехо аналізує причину більшості невдач більшості дієт. За словами цього лікаря, основа полягає в забороні та контролі, характерних для режиму схуднення. "Ми стикаємося з пасткою, ми чергуємо очевидний короткочасний успіх дієт, з часом невдалий. Ми живемо вічно на дієті, повертаємося до них знову і знову, але нам ніколи не вдається підтримувати свою вагу з часом ", - говорить він.

руки

Дані це підтверджують. Дослідження, проведене понад 18 років, показало, що понад 80% суб'єктів, які сиділи на дієті, виявилися з очевидною надмірною вагою, тоді як більше 70% тих, хто не сидів на дієті, повернулися до нормальних показників ваги. Неминучий висновок полягає в тому, що, дотримуючись дієти, ви товстієте.

Проблема традиційних дієт

Літо закінчилося, і ви запитуєте, наче я знову товстію? Чи готовий я знову пожертвувати? Вони розмножуються. «Страх знову набрати ці кілограми є звичною думкою для багатьох з нас, і інтерес до пошуку« ідеальної »дієти широко поширений. Що трапляється, звичайно, що зусилля та жертовність є ключовою передумовою контролю за харчуванням. І зазвичай, незважаючи на цю дисципліну та наполегливість, якщо дієта залишається позаду, ці кілограми повертаються, навіть швидше і «важче», ніж раніше », пояснює Лопес Перес.

За його словами, тут починається відчай: «Люди думають, що досягти бажаної ваги можна лише завжди дотримуючись дієти. Зрозуміло, що це не є гарним рішенням. Навпаки, проблема навіть загострюється з року в рік. Настав час змінити рішення і зберегти ілюзію. Оскільки основна проблема будь-якої дієти полягає не в її ефективності, якою більш-менш може бути все, а в її тривалому підтримці досягнутого. Ключ до гарної дієти - це виявити проблему та попрацювати над нею », - попереджає він.

Рішення?: "Парадоксальна дієта"

У своїх консультаціях вони застосовують "Парадокс-дієта", заснована на так званій «Короткій стратегічній терапії». Це полягає в основному в управлінні годуванням, заснованому на задоволенні, а не на жертвах та примусовому контролі. “Дилему, представлену парадоксом, можна вирішити лише рішенням, заснованим на контрпарадоксі. Інакше кажучи, ми вбиваємо змію власною отрутою», Запевняє цей психолог. Тому що дієта, наголошує Лопес Перес, "Не повинно базуватися на забороні".

Таким чином, відносини з їжею, згідно з цією теорією, щоб бути функціональними та збалансованими, «можуть базуватися лише на задоволенні, завжди використовуючи певну стратегію, яка дозволяє нам взяти під свій контроль:« Якщо я даю собі те, що мені подобається, врешті за короткий час я перестану вам так подобатися, і я зможу відмовитись від цього без зусиль і розчарувань », - каже цей психолог.

Основні настанови "парадоксальної дієти"

Задоволення та фізичні вправи були б, загалом кажучи, двома моментами, на яких базується ця "парадоксальна дієта":

1. Дайте собі найбільш бажані страви поступово перетворювати їх на щось менш і менш привабливе, але за призначенням робити це самостійно і лише в одному з трьох прийомів їжі. Як? «Ми не забороняємо бажану їжу або те, що людина їсть патологічно, але ми змушуємо її їсти у визначений час та під час певної їжі. Тобто, якщо людина, яка хоче схуднути, не може жити без бутерброду з мортаделою, ми змушуємо цю людину пити його, але під час сніданку. Зрештою, їсти його щодня більше не забороняють і, отже, стає непотрібним. Насичення - це спосіб зняти примус ", - говорить Лопес Перес.

2. Цінуйте задоволення від руху: Для цього ми повинні подолати певну початкову інерцію, яка змушує нас відчувати себе як щось приємне стояти, блукати, а не користуватися тілом. "Важливим є те, що нам подобається діяльність, тому що таким чином ми будемо практикувати її постійно", - стверджує цей терапевт. “Але щоб рухова активність стала приємною вимогою, вона повинна компенсувати можливий дисбаланс у наших щоденних зобов’язаннях. Тіло буде випромінювати почуття благополуччя, і тому ми будемо робити це щодня ", запевняє він.

Звідки береться цей метод?

Коротка стратегічна терапія, пояснює психолог Хорхе Лопес Перес Вальєхо, його сформулювала група вчених (психіатрів, психологів, антропологів) із школи Пало-Альто в Каліфорнії при Інституті психічних досліджень (МРТ), провідного інституту з розвитку сімейної терапії та коротких досліджень Стратегічна терапія, "яка стала місцем для будь-якого терапевта, який хотів бути в авангарді досліджень та практики психотерапії".

Вид розвинулася стратегічна коротка психотерапія, пізніше розроблений Джорджо Нардоне та його співробітниками з Центру стратегічної терапії (C.T.S.) в Ареццо (заснований Полом Вацлавіком та Джорджо Нардоне). характеризується встановленням набору конкретних протоколів для лікування різних психологічних розладів.

«За останні 25 років завдяки систематичному процесу« пошуково-втручання »модель виявилася важливим інструментом знань, застосовним у вирішенні численних людських проблем, починаючи від клінічної галузі та закінчуючи освітою та бізнесом поля », Відносини.

Це коротке терапевтичне втручання (менше 20 сеансів), яке займається, з одного боку, усуненням симптомів або дисфункціональної поведінки, заради яких людина вдалася до терапії, а з іншого - зміною, згідно з якою людина конструює власну особисту та міжособистісну реальність. Хорхе Лопес Перес Валлехо визнає, що це науковий напрям, "досі невідомий", але з великим майбутнім ".

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту