Дієта не може бути такою, коли ви займаєтеся за станом здоров'я, як коли регулярно дотримуєтеся тренування. Потреби організму дуже різні

Дієта та фізичні вправи. Ми так багато разів чули і читали, що це щось повторюється в нашій голові, як мантра. Але якщо ви зупинитеся, щоб трохи подумати, можливо, вам буде не так ясно. Будьте чесними із собою, що є найкращим способом підійти до свого здоров’я. Не могли б ви сказати, наскільки далеко повинна займатися ваша гімнастика, або якого найкращого дієтичного керівництва дотримуватися залежно від фізичної активності, якою ви займаєтесь?

підкреслює Тоскана Віар

Можливо, ні. І це добре знати, адже «люди», як називає нас фахівець з «Тосканського віару», ті з нас, хто пам’ятає спортивний костюм, як Санта-Барбара, коли він гримить, ми не маємо таких же харчових потреб, як спортсмени, за умови певного схема навчання. За словами спеціаліста, дієтолога Athletic Bilbao і Bilbao Basket, максима, яку ми ніколи не повинні забувати, полягає в тому, що наш раціон, завжди здоровий, повинен адаптуватися до нашого ритму життя.

Якщо ви справжній спортсмен, один із тих, хто практикує інтенсивні фізичні вправи, вам слід врахувати як основне правило, що щоденне споживання повинно бути адаптоване до виду тренувань, що практикуються. Їжа повинна давати нам достатньо енергії, щоб протистояти будь-якій конкуренції, будь то гра у футбол або біг марафону. Пластина повинна також служити для відновлення від зусиль і навіть для запобігання та подолання можливих травм. Як? Продовжуйте читати.

"Вибирай справжню їжу"

Насправді це простіше, ніж здається. Досить розглянути три основних питання. Перше, справедливе для “людей” та спортсменів, полягає в тому, що вам не потрібно захоплюватися стільки вуглеводами та білками, які споживаються, скільки споживанням якісної їжі. "Насправді важливо їсти справжню їжу", - підкреслює Тоскана Віар. Це робиться не завжди. Супермаркет рясніє продуктами, які пропонуються в якості їжі, але насправді ні, наприклад, шинкою, холодною індичкою, крупами, фруктовими соками, гулами, паличками чака, низьким вмістом жиру, "легкістю" та безліччю рекламних заяв більше . “Ми повинні приймати обґрунтовані рішення. Ви можете мати морозиво, якщо вам це відомо, знаючи, що "більшість" супер "жанру низької якості". Ставте на свіжий і сезонний продукт, здоровіший, а також дешевший.

Друге принципове правило: споживання калорій слід адаптувати до інтенсивності тренування. Якщо у вас дуже сильний сеанс, збільште споживання їжі; а також навпаки. Немає сенсу накопичувати запаси, коли ми навряд чи збираємося витрачати енергію.

"Люди", дбайте про своє здоров'я

Нарешті порвати з традицією та прийняти наукові знання. Завжди говорили, що люди, які практикують більше вправ на опір (біг), повинні приймати більше вуглеводів, тоді як ті, хто робить ставку на силові роботи (гімнастика, гирі), повинні вживати більше білка. Необхідно поєднувати обидва, беручи до уваги, що наш організм не здатний засвоїти більше 25 або 30 грамів білка за один прийом. Отже, якщо ви хочете їх утримати, вам доведеться їсти рідше, кожні три-чотири години. Гідрати, зі свого боку, схожі на бензин. Потрібно більше, чим більше зношування породжує вправу для виконання. Переконайтеся, що у вас є паливо на весь сеанс, і залийте його, як тільки закінчите.

Ситуація змінюється, коли його любов до спорту пояснюється з естетичних, "людських" причин. Тоді думайте з точки зору здоров’я. "Йдеться вже не про виступ, а про те, щоб бути здоровим". Не захоплюйтеся калоріями, білками або вуглеводами. Якщо хочете, зробіть ставку на рис та макарони з цільної пшениці, але дотримуйтесь збалансованого та якісного харчування. Уникайте цукру, «що гірше солі та жиру», і потурайте собі. "Щоб бути здоровим, вам не потрібно бити себе", - підкреслює Тоскана Віар. Треба жити.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць