Хто не любить фільми про Джеймса Бонда?
Це правда, що з усіх акторів, які зіграли суперсекретного агента 007 (Шон Коннері, Джордж Лазенбі, Роджер Мур, Тімоті Далтон, Пірс Броснан), той, хто має найкращий фітнес, може сказати, що це Деніел Крейг.
То як би ви запланували свій час на всі тренування, а для того, щоб харчуватися, щоб ваше тіло було в хорошій формі, з такою великою активністю, щоб боротися з поганими?
Нижче наведено ряд необхідних кроків, необхідних для виконання місії бути шпигуном та залишатися у формі.
Деякі моменти, що враховуються під час цього тренувального режиму:
а) Варіація
Утримання, пристосування та зміна тіла вимагають деяких замінників, простих у використанні варіацій, які дозволять вам знаходити рішення тих кардинальних проблем космосу або техніки, які не доступні в процесі важкого життя секретного агента.
Тренування повинні бути точними та короткими, підтримуючи адекватний та динамічний ритм, що триває приблизно від 45 хвилин до максимум однієї години, щоб гарантувати відсутність травм, з певністю ефективного тренування у варіації, часі та інтенсивності.
в) Інтенсивність
Висхідні з часом. Інтенсивність вправи важлива, оскільки саме там відображається втрата жиру та побудова м’яза.
г) Ж національність
Це допомагає вам залишатись у формі та без будь-яких травм м’язів під час повсякденних вправ, а також тим фактом, що це дозволить вам розвивати вправу більш креативно та весело, так що ваш рівень мотивації не буде постраждати.
вхарчування
Дієту більше не слід нав'язувати, вона повинна бути способом життя, фаст-фудом і доступною. Дієта повинна бути такою, щоб вона могла легко знаходити їжу, а отже, не було непередбачуваних подій від необхідності шукати нездорові варіанти харчування. І справа в тому, що, можливо, Джеймс Бонд не має всієї суботи вільно ходити до супермаркету, щоб зробити покупки тижня.
Джеймс Бонд/Деніел Крейг Тренувальна програма
Зробіть навчання A, B, C і D з Джеймс Бонд деякі дні на тиждень, такі як понеділок, вівторок, четвер і п’ятниця з вихідними, такими як середа та вихідні, допомагає вам брати участь в інших заходах поза тренажерним залом та відновити зв’язок з іншою частиною вас, яка не призначена для порятунку злого людства.
Для виконання Кардіо вправи HIIT, слід розпочати з короткої розминки від 2 до 3 хвилин, а потім до 30 секунд роботи високої інтенсивності (і 10-30 секунд відпочинку), а потім 2 хвилини вправ низької інтенсивності.
Кожен тиждень збільшує роботу з високою інтенсивністю та зменшує роботу з низькою інтенсивністю на 30 секунд (висока/низька): 60 секунд/90 секунд, 90 секунд/60 секунд та 120/30.
Робіть це тренування протягом 4-6 тижнів перед тим, як робити перерви або змінювати/змінювати процедури.
Майте на увазі, що між суперсетами немає відпочинку. Відпочивайте від 1 до 2 хвилин після виконання кожного суперсету і перед тим, як переходити до наступного комплексу вправ.
Навчання А та В розроблено з урахуванням критерію наявності мінімального обладнання. Подумайте, що секретний агент багато подорожує або зазвичай не має доступу до спортзалу. Не перехоплюйте бандити і закінчуйте гру.
У цьому сенсі ми виконаємо наступний відділ верхньої/нижньої частини тіла, який розвине всю силу та силу тіла, додавши лише невеликі гантелі або еластичні стрічки, які дуже легко транспортувати.
| Вправа | Опалення | Серія |
| Суперсет: 3 варіації віджимання (перший: ноги підняті, другий: ноги на землі і третій: руки, підняті на лавці) і підборіддя з паралельним хватом | 2 х 10-20 | 3 х 20-25 |
| Набір: Очистіть і натисніть на гантелі або стрічки та штангу або ряд гумок | 3 х 20 | |
| Надгрупа: підтягування на ширині плечей або ширше, а також натискання на груди стрічками або гантелями на підлозі. | 1 х 10-20 | 3 х 10-20 |
| Надмножина: стрічковий або гантель біцепсовий завиток і стрічковий або гантель трицепс удар. | 1 х 10-20 | 3 х 10-16 |
| Суперсет: косий хрускіт преса і черевна дошка. | 3 х 20-30 секунд у дошці та 15-20 у косі. | |
| Кардіо: 15-20 хвилин HIIT (тренування з інтервалом високої інтенсивності) на ваш вибір (стрибки Джека, дошки, пропуск). |
| Вправа | Опалення | Повторення |
| Суперсет: Одноногий болгарський присідання та однонога гантелі. | 2 х 10-20 | 3 х 10-16 кожен |
| Суперсет: стрибок коробки та крок гантелей. | 3 х 10-16 | |
| Суперсет: Їзда фермера з вагами та двоногими телятами. | 3 довжини прогулянок і 10-20 повторень підйомів | |
| Надмірно: хрускіт живота і підняття ніг. | 3 х 15-20 кожен | |
| Кардіо: 15-20 хвилин HIIT (High Intensity Interval Training) на ваш вибір (стрибки Джека, дошки, пропуск.) |
Тренування C і D призначені для тих секретних агентів, які мають певне обладнання для тренажерного залу, але не можуть довго перебувати в одному місці. Хоча, якщо ви хочете залишатися швидким і спритним, вам потрібно буде однаково розвивати м’язи та силу, щоб успішно виконувати свої ескапади від злих.
Наступне тренування допоможе вам розвинути м’язи без будь-яких травм, коли вам вдасться провести деякий час на тому самому місці і мати тренажерний зал з мінімальними умовами для продовження.
| Вправа | Опалення | Повторення |
| Набір: Нахилений прес для гантелей і двосторонній ряд з гантелями з грудьми, що підтримуються на нахиленій лаві. | 2 х 10-20 | 3 х 10-16 |
| Суперсет: Нахилені отвори для гантелей та ряди гантелей на одній руці. | 3 х 10-16 | |
| Дельти: робота гантелями переднього, середнього та заднього дельтоподібних, поспіль та без відпочинку. | 3 х 10 на кожен кут | |
| Суперсет: паралельні занурення та завитки на біцепс зі штангою. | 1 х 10-20 | 3 х 10-16 |
| Суперсет: косий хрускіт і паралельне підняття на коліна. | 3 х 15-20 | |
| Кардіо: 15-20 хвилин HIIT (тренування з інтервалом високої інтенсивності) на ваш вибір (стрибки Джека, дошки, пропуск). |
| Вправа | Опалення | Повторення |
| Суперсет: присідання передньої стійки та румунська тяга. | 2 х 10-20 | 3 х 10-16 |
| Суперсет: Пліометричний присідання (без ваги) і випад зі спиною зі штангою . | 3 х 10-16 | |
| Суперсет: Підйом гантелей на ікри і натискання на подвійні рикошети. | 3 х 10-16 | |
| Суперсет: підняття руками підвішеного штанги та штанги. | 3 х 15-20 | |
| Кардіо: 15-20 хвилин HIIT (High Intensity Interval Training) за вашим вибором (Джек для стрибків, дошки, пропуск.) |
Дієта Джеймса Бонда
Хороший детектив обов’язково вживає достатньо води протягом дня.
Щоденне споживання калорій має становити приблизно 2650 калорій, 180 грамів білка, 300 грамів вуглеводів, 65 грамів жиру.
Ця дієта розрахована на чоловіка вагою 80 кілограмів і бурхливим життям, як Даніель. Можна порціонувати відповідно до маси тіла.
Як підказка, якщо ви збираєтеся змінити калорії, спробуйте спочатку зробити це з вуглеводами.
На тиждень можна дозволити одне або два прийоми їжі поза дієтою, в ідеалі в той самий день вихідних.
Харчування 1
½ чашка вівсяних пластівців у поєднанні з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла, корицею та знежиреним молоком. 3 цілі яєчня або 1 столова ложка сироваткового білка в поєднанні з водою.
Харчування 2
1 склянка грецького йогурту, 50 гр горіхів.
Харчування 3
120-170 гр. індички або курки, 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 столові ложки нежирного майонезу, салат і 2 скибочки нежирного сиру, 1 банан.
Харчування 4 (перед тренуванням)
1 яблуко, 1 столова ложка сироваткового білка в поєднанні з 1 склянкою знежиреного молока.
Харчування 5 (після тренування)
1-2 ложки сироваткового білка в поєднанні з 1 склянкою знежиреного молока.
Їжа 6
170-220 грамів нежирної яловичини, риби, курки або індички, 1 склянка змішаних овочів або будь-який овоч на ваш вибір, ½ середньої солодкої картоплі або ½ чашки вареного рису.
- Поїзди Тома Хіддлстона; по максимуму; бути новим відомим університетом Джеймса Бонда
- Вправи, тренування та дієта Анджеліни Джолі Черади
- Тренінги для культуристів - Процедури тренувань - Персональний тренер і фітнес - TAFAD -
- Фітнес-тренування в бодібілдингу в бікіні - Сусана Алонсо
- Вправи, тренування та дієта Меган Фокс Черада