Jenny Burrell BSc (Hons) Power Plate® Післяпологове обстеження та складання вправ для кваліфікованих тренерів Power Plate Автор: Jenny Burrell BSc (Hons) Csuka Jolán (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 1

бакалавр

СТАТИСТИКА - ВЕЛИКОБРИТАНІЯ Близько 800 000 пологів на рік Практично ніхто не контролює діастазу та стан тазового дна у жінок, які народжують, і ніхто не дає їм порад. Не вистачає знань про стан здоров’я тазового дна та тазу. Практично не існує реальної стратегії регенерації стовбура/ядра для тих, хто дійсно потребує регенерації ділянки стовбура за межами суглобів. У міру старіння суспільства все більше і більше дам похилого віку, для яких здоров’я басейну є важливою проблемою.

ВЛАСНІ СТАТИСТИКИ НАРОДЖЕННЯ ТА НАДЗВИЧАЙНИХ РІЗЕНЬ В Угорщині середнє національне імперське народження становило 29,6% у 2006 р., Це середнє значення збільшилося до 2011 р., Воно перевищило 33,5. на північ від країни це значення становить від 20 до 28%. Вам потрібно буде вставити тут власну статистику пологів. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 3

Ми ДІЙСНО пропонуємо рішення проблем цих жінок? ЯКІ РЕАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ ПІДПОРОДЖЕНЬ? Ми ДІЙСНО пропонуємо рішення проблем цих жінок? Ми дійсно даємо їм те, що їм потрібно, крім того, що вони ХОЧУТЬ?

Ми ДІЙСНО пропонуємо рішення проблем цих жінок? ... І ЯКІ ПРОБЛЕМИ З ДАМАМИ В КОЛІ МЕНОПАУЗИ І ПІСЛЯ? Ми ДІЙСНО пропонуємо рішення проблем цих жінок? Дійсно дайте їм те, що їм потрібно, на додаток до того, що вони ХОЧУТЬ?

Принципи післяпологового тренінгу Ми починаємо з консультації та закінчуємо кардіо в кінці (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 6

Як машина Power Plate® може допомогти післяпологовим матерям та їх тренерам? (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 7

"Подовження шкіри живота" Проблема після пологів 1: "Подовження шкіри живота" Проблема після пологів 2: "Амнезія живота" Збільшена шкіра через вагітність, старші матері страждають більше, оскільки вироблення колагену зменшується і, як правило, важче набути форми. Як правило, при правильній дієті та програмах фізичних вправ мами можуть спостерігати повернення до нормальної структури/напруги протягом 9 місяців до 1 року після пологів. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 8

'Післяпологові слабкі м'язи тазового дна' Проблема 3: 'Післяпологові слабкі м'язи тазового дна' Післяпологова проблема 4: 'Гормональні проблеми - зниження рівня кортизолу та надлишку естрогену' Незалежно від того, чи клієнт народила дитину природним шляхом або через кесарів розтин, вона все ще народила дитину і її м’язи ПФ розтягувались протягом усієї вагітності. Тоді процес пологів може призвести до травми родових шляхів зі сльозами та порізами м’язів, зв’язок та фасцій. Більшість жінок відчуватимуть принаймні деяке нетримання сечі в післяродовий період. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків травма тканин заживає, а м’язи тазового дна можна зміцнити. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 9

Вимірювання ЕМГ (електроміографічне) Графічна процедура для дослідження електричної активності м’язових волокон, вимірювання та реєстрації швидкості провідності рухових нервів Блок тестування ЕМГ, прикріплений до ноутбука для зчитування та введений вагінальний зонд. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 10

ЕМГ-ТЕСТ - ВПРАВИ КЕГЕЛА Ці вправи сприяють зміцненню м’язів тазового дна. Регулярні фізичні вправи сприяють попередній регенерації після пологів, покращують статеву функцію, попереджають або зменшують нетримання сечі/нетримання сечі або калу/Вправи слід робити лежачи, сидячи або стоячи, 2-3 рази на день. Поліпшення з’явиться приблизно через 2 місяці, щоб мати можливість відновіть зв’язок із передньою та задньою м’язами тазового дна, уявіть, як ви збираєте все менші та менші предмети (наприклад, помідори черрі, потім бразильські горіхи, фісташки, рисові зерна, нарешті, піщинку) своєю піхвою чи анусом. Чим більше об’єкт, тим легше він іде. Мета полягає в тому, щоб гість справді міг візуалізувати навіть найдрібніші предмети і мати можливість активізувати м’язи.

ЕМГ-ТЕСТ - ВПРАВИ КЕГЕЛЬ + ПОВНІ ВІБРАЦІЇ ТІЛА

Активність дна басейну значно зростає, просто стоячи на силовій пластині, навіть без будь-яких вправ Кегеля. Стоячи на плато, сила скорочень Кегеля також збільшується.

Біомеханіка вагітності, зміни постави та напруги (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 14

Зміни під час вагітності Діафрагма рухається, тому поглинання кисню не є оптимальним. Збільшення поперекового відділу хребта та збільшення спинного опуклості (спинний кіфоз). Органи рухаються, напр. печінка, кишечник, сечовий міхур, пряма кишка. Чутливі ребра - чутливі точки та чутливість між ребрами. Дисфункціональні м’язи живота (розтягуються, слабшають, не пов’язані). Центр ваги зміщується, в результаті чого змінюється біомеханіка та напруга м’язів. Передня частина плечового м’яза, м’яз грудей і біцепс втрачають свою еластичність. Кут між малим тазом і стегновою кісткою розширюється, тому відбувається зміна сполучної тканини в малому тазу, коліні та гомілковостопному суглобі. Звід підошви може сплющитися, розмір стопи може збільшитися, внаслідок чого м’язовий пучок (підошовна фасція), що проходить вздовж підошви, напружується, нижні кінцівки напружуються, а тазове дно змінюється. МІНІ ВПРАВА - Продемонструйте вплив на м’язи тазового дна того, що кандидати стоять у нейтральному тазі, зосереджуються на м’язах ПФ, але не напружуються, піднімають і згинають ноги, супінуючи та пронатуючи ноги, і попросіть їх повідомити про те, що відчувають м’язи ПФ. вони змінюють позицію Arch (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 15

Вагітність та пологи Сильне згинання попереку з похилим тазом Збільшує викривлення спини 'Змикає' грудну клітку та передні дельтовидні залози Надмірне викрадення лопатки Надмірне висунення голови Дуга підошви вирівнюється - підошовна фасція та скарги ніг Подовжений та ослаблений згинач тазостегнового суглоба та ІТБ (Iliotibialis )/Напруга м’язів TFL (tensor fasciae latae) Ідеальна поза: вид збоку з прямою лінією, що проходить попереду вуха, плеча, стегна або щиколотки, вертикально. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 16

Вагітність Зміна постави до/після вагітності - ідеальне рішення! ПРАКТИКА Вчитель виводить кандидатів на тарілки, проходить кожну вправу та навчає кандидатів щодо їх тонкощів. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 17

Відкриття грудей гумкою Відмінне розтягування для передніх дельтоподібних, грудних та біцепсових м’язів. Все це скорочується за рахунок годування груддю, особливо в ранньому післяпологовому періоді. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 18

Динамічні, множинні позиції ніг на плато, що розтягують задній м’яз стегна, привідний і сідничний м’язи. Це виконується ДИНАМІЧНО, вкажіть кандидатам ВВЕРТИ ТА ЗВЕРНІТИ стопу, а також тримати прямо вперед. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 19

М'язи на грудях/Біцепс/Дельтоподібне розтягування стегна, QL, глотка та грушоподібне розтягування Доручіть кандидатам рухати хват з низького боку на ручку вгору і відчувати різницю в розтягнутій мускулатурі. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 20

Долонею вгору, ноги, QL & Lat «розгойдування» Аддуктор розтягування Доручіть кандидатам підняти і опустити зовнішній край взуття від Пластини, коли динамічно присідаєте і піднімаєтеся з присідання. Долоня вгору, ноги, QL & Lat «виляння» (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 21

Харан-розкидач “3-D” (різноспрямований) згин Велике розтягування для згиначів стегна задньої ноги. Діапазон можна переміщати на ФРОНТАЛЬНІЙ, ПОПЕРЕЧНІЙ І СТРІЛЬОВІЙ РОБОТАХ. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 22

QL «махання хвостом» Чудова розтяжка для QL та латів. (QL: Найпоширенішою причиною болю в попереку є квадратний поперековий м’яз (m. Quadratus lumborum), який бере початок в області стегна і прилягає від L1 до поперечного розширення хребців L4 і до нижнього краю XII ребра Дуже легко перестаратися під час розминання, оскільки при вправах із великою вагою, таких як присідання, підтягування, це в значній мірі стабілізує стегна, але майже кожен раз, коли тулуб раптово повертається, є шанс. На розтягнення м’язів, частковий розрив ( В) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 23

Пологи та післяпологовий період Що потрібно знати? Загальні процедури (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 24

ЗАГАЛЬНІ ПРОЦЕДУРИ Кесарів розтин Прямий діастаз (ослаблення середніх м’язів черевного преса) Ступінь травматизму тканин Епізитомія (бар’єрний розріз) Пологи щипцями Пологи у вакуумі Клієнт зазвичай називає цю травму цими термінами. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 25

Біла лінія (Linea-Alba) Центральна лінія - LINEA ALBA - повинна бути розтягнута для розміщення підростаючої дитини, це цілком природно! (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com

Опитувальник післяпологового опитування здоров’я Перша консультація Опитувальник післяпологового опитування здоров’я Крок за кроком Зображення людського тіла може бути використано для позначення того, де болить, де проблема. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 27

Типові проблеми після пологів Типові проблеми після пологів (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 28

Коли сумніваєтесь. Абсолютні протипоказання При виникненні сумнівів. Не тренуватися Надіслати спеціалісту! (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 29

Вправа на випробування на три напруги, що виконує тест на випробування на розтяг на три напруги. Кандидатам буде запропоновано спостерігати за проведеними 3 випробуваннями, а потім займатися в парах та оцінювати їх рівень кваліфікації. У вашому документі курсу є аркуш для оцінки. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 30

Тести Викладач представлятиме всі тести, задаючи питання кандидатам. Потім кандидати складають пари і практикуються. Вчитель повинен бути готовий допомогти з технікою та питаннями. Почніть спочатку з «Хорошого догляду за животом». TVA: Поперечний м’яз живота бере початок в області стегна і прилягає до білої лінії позаду м’яза живота. Його призначення - втягування черевної стінки, за допомогою нього можна виконувати пресування живота. При односторонньому скороченні воно відіграє роль у обертанні тулуба. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 31

Пошкодження тканин, сприйняття Оскільки під час вагітності живіт розширюється, м’язи живота не працюють безпосередньо протягом декількох місяців, а оскільки нерви, м’язові пучки та зв’язки розрізаються під час кесаревого розтину, гість не може “з’єднатися” зі своїми м’язами живота. . Звертаючись до майбутньої матері після пологів, оцініть, наскільки вона здатна сприймати в області живота. Виміряйте пальцями чутливість гостя. Завжди запитуйте гостя: "Наскільки це відчуття в області живота зараз відрізняється від пренатального?"