Оскільки франшизи Curves обслуговують виключно жінок, вони, як правило, мають більш затишну атмосферу, ніж тренажерні зали - вони, як правило, займають від 1200 до 2500 квадратних футів (112 і 233 квадратних метрів) - і, згідно з даними паспорта компанії Curves, лише частина з них робити вправи. Програма являє собою просту схему, яка чергує машини опору зі стаціонарними кардіотренажерами. Учасники зазвичай виконують схему 1 1/2 рази за кожну 30-хвилинну сесію. З оптимістичною фоновою музикою учасників просять міняти станції кожні 30 секунд, але поза цим вони працюють у своєму власному темпі. На додаток до стандартних вправ, деякі франшизи Curves пропонують дієтичні плани, зумбу та спеціальні тренування.

хороша

Визначення хороших фізичних вправ

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин помірного кардіо або 75 хвилин інтенсивного кардіо на тиждень. Втрата ваги може зайняти вдвічі більше. Крім того, кожен повинен працювати кожну з основних груп м’язів: груди, плечі, спину, руки, ноги та преси мінімум двічі на тиждень. Як правило, ті, хто відвідує тренажерний зал, розділяють свої кардіо та силові вправи. Однак схеми, подібні запропонованим Curves, поєднують і те, і інше.

Порівняння кардіо

У Curves ви отримуєте те, що вкладаєте в кардіо, від кардіо. Хоча це трапляється з будь-якою програмою, не всіх спонукає стрибати туди-сюди по квадрату 2 фути х 2 фути (60,1 см Х 60,1 см). Яскравою стороною є те, що кардіотренажери можуть отримувати такий сильний або низький удар, як вам подобається. І якщо ви добре володієте самоконтролем, ви можете зробити його настільки помірним або інтенсивним, як вам подобається. Якщо припустити, що ви працюєте досить швидко, щоб підтримувати пульс підвищеним при використанні апаратів для опору, ви будете робити 30 хвилин кардіо на сеанс, але це все. Це означає, що вам потрібно відвідувати п’ять днів на тиждень лише для того, щоб виконати мінімальні вимоги до кардіотренувань, або ж самостійно вставити сеанси кардіотренування в інше місце. На Curves може бути важко отримати достатньо кардіо, щоб реально схуднути.

Зіткніть певний опір

Згідно з інформацією про криві, ваші машини для опору охоплюють усі основні групи м’язів. Криві машини працюють з гідравлічною системою замість вагових пластин, важелів та шківів. Мовляв, чим більше опору ви застосовуєте, тим більше отримуєте. Вони також працюють на м’язи як в ексцентричній, так і в концентричній фазах, це означає, що на кожній машині працюють протилежні м’язи, такі як біцепси та трицепси на машині для скручування локонів. Однак, як зазначив Американська рада з фізичних вправ фізіолог к.т.н. Седрик X. Брайант, не маючи можливості додати вагу, опір зростає лише до точки. Після цього він більше не буде проблемою. Вам також потрібно міняти вправу, яку ви робите для певного м’яза, приблизно кожні кілька тижнів. У Curves єдиним вашим варіантом є використання тих самих машин знову і знову. Відсутність вільних ваг та ізометричної роботи, таких як дошки, означає, що ви втратите значну стабілізацію серцевини.

Інтегруючи все це

Медичні працівники скажуть вам, що найкраща вправа - це та, яку ви збираєтеся робити. Веб-сайт Curves вказує на дослідження, проведене Лабораторією спортивного харчування та фізичних вправ в Техасі A&M, яке показує, який план дієти та фізичних вправ Curves Complete спалює більше жиру, ніж лише дієта. Це стосується будь-якого плану вправ. Але якщо ви віддаєте перевагу більш інтимному оточенню Curves, призначеному лише для жінок, перед тренажерним залом, або у вас просто немає цілої години дня, щоб присвятити фізичним вправам, Curves може стати гарним способом розпочати свій тренувальний план. Однак в якийсь момент вам доведеться доповнювати вправи Curves або переходити до чогось більш складного для підтримки здоров’я м’язів та серця.