Догляд за спиною, поки ми відпочиваємо: найкраще положення для сну при грижі
Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що сон є необхідним для нашого організму. З цієї причини ми повинні поважати як години сну, так і постуральну гігієну під час сну, оскільки це впливає на наше самопочуття.
ВООЗ встановлює, що доросла людина повинна спати близько 7 годин на день, а у випадку дітей - від 10 до 12 годин на день безперервно. В іншому випадку поганий та поганий сон серед інших наслідків може спричинити серйозні когнітивні порушення.
Гігієна посту в цьому випадку дуже важлива, коли мова йде про запобігання можливого дискомфорту в м’язах.
Наш хребет, поки ми спимо
Ідеальної постави не існує. Наш хребет має певну кривизну, щоб розподілити навантаження та тиск людського тіла, тому найкращим буде положення, яке підтримує цю кривину максимально природним, тобто в його природному фізіологічному положенні.
Правильний вибір типу подушки та матраца також вплине на наше здоров’я під час сну.
Спати на боці:
Якщо ми хочемо спати таким чином, рекомендується товста подушка, щоб голова лежала вирівняно до осі, позначеної хребцями.
Але ця поза має і негативну частину, і це полягає в тому, що, спираючи вагу тіла на один бік, воно тисне і викликає навантаження на нерви та м’язи.
Спати на спині
Коли ми спимо на спині, ми це робимо запобігання болю в шиї та спині, оскільки в такому положенні хребет лежить прямо і без форсування.
Роль подушки в такому положенні така: вона повинна бути досить товстою, щоб голова не падала назад, а збереження природного викривлення нашого хребта.
Щоб зменшити стиснення нервів у наших кінцівках, найкраще розташуватись так, щоб наші руки були прямо або на тілі.
Це настійно рекомендується положення для людей із проблемами сну через занепокоєння, оскільки полегшує вхід і вихід повітря і тим самим уникає відчуття задухи.
Найкраща поза для сну вагітної
У цій іншій статті Екіпо де ла Торре ви можете знайти більше інформації про постуральну гігієну під час вагітності.
Як спати при грижі
Грижа міжхребцевого диска впливає на нас на різних етапах сну. Біль може заважають нам повноцінно відпочивати, той факт, що не є корисним для нашого організму.
Що стосується подушки, то найкращою є цервікальна, оскільки вона допомагає підтримувати спину та шию вирівняними.
Як і в решті попередніх випадків, спати обличчям вниз - це найгірше положення, коли ми страждаємо від грижі міжхребцевого диска, оскільки в цьому положенні зменшується природне викривлення нашої спини. Як наслідок, тиск у цій області зростає.
Те саме відбувається з нашою шиєю: при форсуванні постави в сторону з’являється біль.
Якщо ми віддаємо перевагу Спати на спині, краще робити це з досить жорсткою подушкою між колінами. Таким чином ми зменшуємо напругу в нижній частині хребта і полегшуємо відновлення.