У нашій статті про те, чи важливо снідати чи ні, ми вже говорили вам, що найкращим варіантом є вибір здорові сніданки. Звичайно, здоровий - це не означає нудно або повторювано. Є тисячі смачних варіантів, які спонукають вас розпочати день із ентузіазмом та енергією. Ми знаємо, що в культурному плані ми звикли завжди снідати однаково, і нам важко відкритись для нових ідей, які можна включити в наш раціон, але ми рекомендуємо вам відпуститись і дати шанс здоровим і смачним сніданкам.

Як ми вже говорили, ідея цієї статті полягає в тому, щоб показати вам кілька ідей, щоб відтепер ви бачили сніданки як найкращий спосіб Почніть день, насолоджуючись життям, Ви побачите, як це можливо! 😉

ЗДОРОВИЙ СНІДАНОК З ...

Яйця

полягає тому

Яйця на сніданок? Звичайно! Все, що ви можете подумати про використання одного чи двох яєць, буде ідеальним, щоб дати вам енергію протягом дня.

Наприклад, французький омлет смачний, але якщо ви ще й додасте інгредієнти, які ви любите, як копчений лосось, помідори черрі, кабачки, гриби та довге тощо, ви можете часто міняти сніданок, і вам ніколи не буде нудно.

Ви також можете зробити смажене яйце, воно не є несумісним зі здоровим харчуванням. Звичайно, щоб уникнути надлишку олії, ми рекомендуємо використовувати антипригарну каструлю з кількома краплями олії в тому місці, куди ви покладете яйце. Ви побачите, який він гарний і, звичайно, який багатий!

Яйця всмятку, яєчня, омлети, яйця, зварені круто ... Ммммм ... наші роти поливаються!

Трясе

Коли ми думаємо про напої на сніданок, ми автоматично думаємо про каву, молоко або апельсиновий сік (їх дуже легко знайти в Інтернеті, наприклад, у Наранджас Че чи FrutaMare. Чому? Звичайно, це тому, що ми звичні в культурі, це що ми зробили за все життя. Однак існує безліч комбінацій та ідей для створення здорового, насиченого та простого у приготуванні смузі. Звичайно, майте на увазі, що смузі слід приймати лише кілька днів на тиждень, оскільки свіжі фрукти завжди будуть краще, або окрема, або македонська.

Перше, що потрібно - придбати блендер (якщо у вас його ще немає, звичайно. Якщо ні, у таких магазинах, як Amazon, можна знайти варіанти від 30 євро). Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви завжди намагалися вибрати сезонні фрукти, оскільки вони будуть в оптимальному моменті дозрівання.

Не обов’язково використовувати лише фрукти, чудовою ідеєю буде додати натуральний або підсолоджений йогурт. Наприклад: звичайний йогурт, полуниця та банан; або апельсиновий і морквяний сік, ідеально підходить для підготовки шкіри до літа. Ожина, полуниця, яблука, груші, кавун, диня, грейпфрут ... Варіантів так багато, що буде важко визначитися, з якого починати 😉 Ах! І не забувайте, що ви також можете додати крупи без цукру, як вівсянку.

Крупи

Так, так, крупи! Але будьте обережні, ми не маємо на увазі класичні пластівці для сніданку, повні цукру, нездорових жирів тощо. Ми говоримо про цільні зерна, нерафіновані, цілі. До речі, якщо, коли ви ходите по магазинах, ви не знаєте, яким продуктам довіряти, вирази типу "цільне зерно" або "цільна пшениця" є показником якості.

Деякі варіанти сніданку - це гранола, каша або вершки з рису або інших круп, звичайно, домашні.

І гранола, і каша вимагають трохи більше обробки, але якщо ви хочете з’їсти крупи, щоб приготування не зайняло більше кількох секунд, просто виберіть їх змішувати в мисці з молоком будь-якого типу. Перевага граноли або каші полягає в тому, що ви можете додавати різні інгредієнти, які варіюються, починаючи від фруктів та родзинок, якщо ви хочете отримати солодкий сніданок, до горіхів, спецій, зелень або трохи солі, якщо ви віддаєте перевагу солоний варіант. Крім того, ви можете готувати кількість протягом декількох днів і зберігати в холодильнику.

тости

Звичайно! Ти сумнівався? Тости є частиною здорового сніданку. Тільки майте на увазі ці рекомендації: вони будуть завжди краще хліб з цільної пшениці На відміну від білого хліба, слід уникати нарізаного хліба (оскільки він містить цукри та багато штучних інгредієнтів), і, якщо це можливо, домашній хліб (з духовки, з пекарні) переважає над напівготовим, який можна знайти в супермаркетах.

Тим не менш, ви можете собі уявити, що поєднання у вашому раціоні нескінченне. Хоча типовий хліб з помідорами та олією дуже смачний, ми рекомендуємо вам дозволити своїй фантазії і подумати про нові комбінації, які мотивують вас і привертають вашу увагу. Наприклад:

  • Сир або свіжий сир з лососем, помідорами та кропом
  • Авокадо, сир та гранат
  • Хумус із сухофруктами
  • Основа з чистого какао, банана, горіхів і 85% шоколаду
  • Рікотта, помідор і базилік
  • Авокадо з яйцем ("смажене", пашот, омлет ...)

Як бачите, комбінації для створення та включення здорового сніданку у ваш раціон відкриті для уяви кожного. Що може бути кращим способом, ніж почати день з правої ноги?