Майже без винятку всі це знають, навіть про уроки фізичної культури в початковій школі, де ми відкрили клас, пробігши 5 кіл. Ти пам'ятаєш? Однак це само по собі дуже мало!

Оглядаючись серед гостей тренажерного залу, навіть з цим багато людей фліртують! Однак вони наносять набагато більше шкоди собі та своєму розвитку, ніж думають!

розминки

"О, у мене зараз на це немає часу, і я буду обережніше, щоб він тренував"

"Тепер давайте пропустимо це один раз, я все одно ходив до спортзалу ..."

"Мені не холодно, мені досить тепло ..."

Або класичне літнє речення: "Я все ще пітнію в цю спеку ..."

Якщо ви хочете уникнути травм, якщо хочете по-справжньому хороших та успішних тренувань, забудьте про ці виправдання!

Чому? Давайте розглянемо фізіологічний процес розминки!

Яка функція розминки?

Стимуляція серця і кровообігу

Щоб зберегти поступовість, порівняно з повсякденною фізіологічною ситуацією, спортивні заходи вимагають більш інтенсивної роботи серця та активнішого кровообігу. Вам потрібно досягти «висоти подорожі» для ефективної роботи і формування м’язів.

Переміщення м’язів і суглобів, підготовка рухового апарату до навантаження

Через розігріту розминку м’язи та суглоби ще не готові до навантаження, якщо відразу на неї стрибнути! Навіть якщо спочатку ви виконуєте вправи з меншою вагою!

Не впевнено, що під час фізичних вправ у повсякденному житті можуть почати боліти щиколотка, лікоть або коліно.

Це ризикує робити більше тренувань!

Збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення постачання м’язів кров’ю та киснем

Збільшення частоти серцебиття, збільшення надходження кисню гарантує, що ваші м’язи отримують поживні речовини, необхідні для руху.

Увімкнення функції нервової системи

Ваша щоденна діяльність контролюється функцією парасимпатичної нервової системи, тоді як у спорті функція симпатичної (навіть ця назва - симпатична! J) замінює її. Цей нейронний перемикач вимагає часу, який відбувається під час ретельної розминки. Це змушує вас думати, що вам не доведеться мати справу з цим окремо.

Хоча це був випускний предмет, давайте оживимо, що роблять дві функції нервової системи!

THE парасимпатична система відновлює енергозабезпечення організму. В результаті серце сповільнюється, кровоносні судини в коронарних артеріях і скелетних м’язах звужуються, а судини шкіри та слизових розширюються. Артеріальний тиск і рівень цукру в крові, споживання кисню зменшується, зберігання цукру в крові збільшується. Бронхи в легенях звужуються, робота кишечника прискорюється, а вироблення травного соку збільшується. Обмінні процеси характерні для обміну речовин.

THE симпатична система мобілізує організм. Він прискорює роботу серця, розширює судини скелетних м’язів та коронарні артерії. Збільшується артеріальний тиск і рівень цукру в крові, споживання кисню. Бронхи в легенях розширюються, робота кишечника сповільнюється, а вироблення травної рідини гальмується. Судинний стеноз у статевих органах та затримка сечі в сечовому міхурі.

Відродження спеціальних спортивних рухів

Це особливо важливо при заняттях спортом, що вимагає складних рухів. Аеробіка, гімнастика, ігри з м’ячем, бойові мистецтва, але також не завадить робити вправи в тренажерному залі, якщо ви виконуєте вправи з невеликою вагою і без навантаження в кінці розминки.

Розминка перед тренуванням

Яка хороша і ретельна розминка?

Почніть спочатку з 10 хвилин кардіо, поступово збільшуйте комфортне навантаження до середнього. Тим часом не треба ламати, але відчуй, як м’язи прокидаються!

Після цього слід рухати м’язи та суглоби зверху вниз або знизу вгору. Характеризується артикуляцією та легким розтягуванням м’язів. Процес цього був точно описаний автором статті Peak, моєю конкуренткою фітнес-моделі Palatinus Tem, Ліллою Варшегі, шукайте її, якщо не впевнені!

Потім виконуйте деякі тренувальні вправи з легким навантаженням. Для тренувань ніг, розтягування колін, присідань, проривів або легкої підтримки спини для верхньої частини тіла, деяких вправ для штанги для спини та рук.

Це займе не більше 15-20 хвилин, але з вашою допомогою ви багато робите, щоб не пропустити жодного тренування через травму, біль у м’язах або суглобах.

Додаткові аргументи на користь розминки

Найближчі прохолодні дні зроблять м’язи жорсткішими, ви зможете дістатись до спортзалу, замерзаючи на морозі.

У міру дорослішання ви можете відчувати дедалі більше суєти, травм, м’язових болів, не тільки під час занять спортом. Чим ви зріліші, тим довше вам потрібно зігрітися.

За гірко-смішним зауваженням мого друга, коли ви старієте, час розминки збільшується, чим коротше ваше тренування, тим теплішим стає сам тренінг.

Жарти в сторону:

Дайте своєму тілу можливість бути в найкращій формі, готовій до успішних тонізуючих тренувань!