Як ви гадаєте, як довго вам доведеться витримувати дієту, перш ніж ваше тіло почне худнути? Це не буде так довго, адже зміна дієти та фізичних вправ призводить до зміни маси тіла за короткий час. Але як уникнути ефекту йо-йо, який може виникнути після деяких «гарантованих» дієт?

ефект

Як довго нам доведеться дотримуватися дієти? Що насправді залишити меню і чим я можу побалуватись? Чи матиме це взагалі результат? Ці та багато інших питань спадають на думку при зміні харчових звичок та «небігу» на певний тип дієти. Але найголовніше питання - коли дієта діє і що, якщо я її припиню?

Здебільшого існує небажаний ефект йо-йо, який змусив багатьох відмовитись від своїх зусиль. Світла, але нова надія!

Нове дослідження дійшло до висновку, що 365 днів дієти або здорового харчування достатньо, і у вашому організмі відбудуться зміни, які будуть незворотними та достатніми, щоб підтримувати фізичну форму та не набирати вагу.

12 місяців дійсно достатньо!

В першу чергу не слід зловживати дієтою, тому що вона вам набридне через кілька місяців, тому вам слід вибирати таку вид збалансованого харчування для вас зручний, він не обмежує вас зайвим чином, принаймні, поки ви до цього звикнете.

Ми знаємо дієтичні звички в організмі домогтися хімічних змін, які включають, серед іншого, спосіб швидшого набору нової ваги. Тож досить витримати і особливо зберегти нові звички в довгостроковій перспективі відбудуться зміни, корисні для решти життя.

Дослідники з Університету Копенгагена знайшли в організмі механізм, який відповідає за те, щоб після року здорового харчування та переходу до "нормального" харчування вони не повернулись до своєї первісної ваги.

Голод - ворог, але його потрібно подолати!

"Природно, що якщо ми не їмо, ми помремо", - сказала Сінґе Соренсен Тореков, професор біомедичних наук з Копенгагенського університету.

Голод і почуття апетиту до чого-небудь відчуваємося більш інтенсивно саме тоді, коли ми відчуваємо ми сідаємо на дієту і відмовляємось від їжі. Тому короткострокові дієти працюють не так, як нам хотілося б, і здебільшого ми їх скоротимо, перш ніж дійдемо до «переможного» кінця.

Голод - найбільший ворог. Якщо раніше втрата ваги була трохи легшою і більш-менш непотрібною, то сьогодні у нас стільки їжі, що важко «встигати». Ось чому подолання голоду і розширення меж рівня різних гормонів - більше, ніж хороша новина.

Дослідження, про яке ми згадали тут, також пов’язане з голодом. Дослідники взяли 20 людей із ожирінням і замовили сувору дієту, якої вони повинні були дотримуватися протягом восьми тижнів. В середньому кожен з них схуд на 12 кілограмів.

Після дотримання цієї дієти протягом наступних 12 місяців було виявлено, що їх організм виробляє менше викликає голод гормон герелін і більше гормон GLP-1, який пригнічує апетит.

"Ми показали, що ніколи не повинні здаватися. Якщо ми зможемо утримувати вагу в менших цифрах протягом одного року, тоді ми будемо худнути легше,"Сказав доктор Тореков.

Таким чином, організм адаптується до нових значень різних гормонів, і голод не стане стресовим фактором, який у багатьох випадках відіграє важливу роль і є причиною, чому подорож до тіла мрії закінчується ще до того, як воно починається повністю.