Сурья Намаскара, тобто відомо багато варіацій серії практичних привітань Сонцю, існують такі стилі йоги, як Віньяса Флоу чи Аштанга, які складають вправи на основі цієї серії. Це, мабуть, найпоширеніша і найчастіше виконувана серія асан сьогодні.

Привітання Сонцю

Сурья означає Сонце (небесне тіло), а слово намаскара означає привітання. Сурья Намаскара може займатися самостійно, але це також корисна лінія, яка добре готує практикуючого до занять асанами (позами). Відомо багато різновидів Привітання Сонцю, класична серія складається з 6 різних позицій тіла, які повторюються. Сурья Намаскара - це безперервна, безперервна, динамічна серія вправ.

Привітання Сонцю може практикувати кожен, незалежно від пори року та часу доби, на відкритому повітрі або навіть у кімнаті чи кімнаті йоги. Заняття спортом до 15 хвилин на день можуть принести значні результати. Однак наслідки практики сильніші, коли ми займаємося йогою на природі на природі та на сході сонця.

Сурья Намаскара полегшує травлення, активізує та стимулює роботу внутрішніх органів, сприяє відновленню травної системи, може не тільки лікувати запор, але й діарею. Усуває застій у внутрішніх органах. Завдяки регулярним фізичним вправам зміцнюються тіло і розум. Це сприяє здоров’ю хребта, правильній поставі, правильному та змащеному функціонуванню стегон. Він «провітрює» легені, доставляючи свіжу кров до органів та інших частин тіла. Він відновлює артеріальний тиск, збільшує кровопостачання кінцівок. Активізує і врівноважує нервову систему. Це знімає внутрішню напругу і допомагає заспокоїтися. Це також добре впливає на якість сну. Стимулює пам’ять. Він гармонізує функцію щитовидної залози. Це сприяє красі шкіри та нігтів. Шкіра та нігті є відображенням нашого здоров'я, оскільки всі вони демонструють свою красу. Шкіра практикуючих Сурья Намаскара отримує особливий блиск, і завдяки рясному кровопостачанню її шкіра залишається молодою та еластичною. Нігті не фрагментовані, вони здорового кольору. Він усуває неприємні запахи тіла, стимулюючи шкіру, легені, кишечник і нирки, які є очисними органами організму. Це може зменшити втрату волосся і уповільнити процес посивіння.



Це також благотворно впливає на роботу матки та яєчників. Це може усунути нерегулярність менструального циклу, а також біль, пов’язаний з менструацією. Полегшує симптоми клімаксу. Дає енергію статевим органам.

Він усуває зайву вагу, спалює зайві жирові прокладки на животі, стегнах і шиї, корпусі. Це гармонійно формує наше тіло і, крім того, що воно зникає, надмірна вага надає рішучості та тонкості нашим рухам. Виправляє проблеми, викликані високими підборами, тісним одягом, тугими ременями.

Підвищує стійкість до хвороб, зміцнює імунітет.

Це також дуже хороша практика тренувань та виведення для гімнасток, бігунів та інших спортсменів.

Сурья Намаскара - найефективніша вправа для досягнення внутрішньої гармонії та фізичної форми, реалізації позитивного настрою навіть у складних життєвих ситуаціях. Сур’я Намаскара також допомагає подолати мляві стани, песимізм, лінь та образу.

За допомогою регулярних щоденних фізичних вправ ви можете досягти значних результатів до 1 місяця, якщо будете постійно займатися. Якщо застосовувати терапевтично, потрібно мінімум 3 місяці щоденних регулярних фізичних вправ або навіть півроку. Його потрібно підтримувати навіть після цього, якщо ми хочемо зберегти своє здоров’я. Якщо ви тренуєтесь для певної мети, ви можете захотіти щодня реєструвати свої враження.

У більшості творів йоги немає жодної або лише невизначеної згадки про швидкість виконання цієї практики. Тому однією з найпоширеніших помилок є те, що одні виконують занадто швидко, а інші занадто повільно. Як тільки практика буде засвоєна, виконання циклу займає приблизно Це буде 45 секунд. Спочатку націльтесь на 5-6 вправ макс. Через 8 хвилин з розминкою і дренажем, потім 12 вправ за 12 хвилин. Потім 27, потім 54. За три місяці регулярної практики ми можемо досягти 54 циклу (108 вправ) щодня, якщо хочемо. Іноді варто потренуватися 108x, це приблизно. це займає годину і чверть, плюс розминка та йога-нідра.



Жінкам не рекомендується виконувати під час менструації (принаймні в перші кілька днів). Це дуже індивідуально, якщо кровотеча сильна, вам слід відпочити в йозі. Також не рекомендується робити під час вагітності через лежачи та глибоке струс мозку. Після пологів до практики слід повертатися лише поступово.

Внутрішнє ставлення під час реалізації:



Постійна зосередженість і активна участь розуму дуже важливі для правильного виконання. Під час асан ми виключаємо думки, тим самим посилюючи свою здатність концентруватися.

Не змінюйте швидкість виконання. Перші кілька вправ ми робимо лише повільніше, особливо вранці, оскільки тоді м’язи ще більш жорсткі. Виконуйте в темпі вдиху та видиху, або, якщо ви віддаєте перевагу, можете тримати кожну асану довше.

Лінію рекомендується завершувати обличчям, спрямованим до східного Сонця, тобто обличчям до сходу. Важливо усвідомлювати життєдайну силу Сонця під час практики. Ми можемо думати про Сонце як про "живителя" земного життя. Вся енергія людини (опосередковано) походить від Сонця, оскільки вся їжа та енергія тіла створюється світлом Сонця. Ми можемо усвідомити, що кожна частина нашого тіла, колись подібна або просто частина Сонця. Чим більше ми практикуємо Сур'ю Намаскару, тим більше ми будемо усвідомлювати її глибинні, духовні аспекти.



Узгодження дихання з фізичними рухами під час фізичних вправ є важливою умовою правильного виконання. Спочатку це може здатися важким, тоді як дихання таке природне, як у повсякденному житті. Якщо ми добре спостерігаємо, ми усвідомлюємо, що якщо ми дихаємо інакше, при неправильному диханні, після кількох вправ виникне задишка, і ми можемо занадто рано втомитися.



У перші кілька днів, поки ми не освоїмо пози, це нормально, якщо ми не можемо стежити за диханням, відпустіть це, щоб не розчарувати нас.

Коли починати практикувати Сурья Намаскара:



На практиці Сурья Намаскара вік не має значення, його можна починати будь-коли. Навіть прекрасні можуть регулярно практикуватися через неймовірні зміни.